A tenisz könyök, vagy oldalsó epikondilitisz, ismétlődő stresszkárosodás, mely az izmokban és az inakban fordul elő a könyök külső oldalán. A tenisz könyök sérülései általában atlétikai vagy mindennapi tevékenységekből származnak, amelyek túlterhelik a csukló és a kar izmait, és kezelés nélkül krónikus fájdalmat okozhatnak. Bár általában meg tudja határozni, hogy milyen gyakorlatokat kell vagy mit nem szabad elvégeznie, a fájdalom alapján, amelyet ezek a karra okoznak, a nyújtások és a gyakorlatok potenciálisan hasznosak lehetnek az inak rehabilitációjában.
Tünetek
A laterális epicondylitis gyakran előfordul az újabb teniszezőknél, nem megfelelő technikát alkalmazva, amikor egykezes kézmozdulatot végeznek. Noha a tenisz könyök esetei leggyakrabban a teniszezőknél fordulnak elő, a sportolók, például a golfozók és az úszók szintén fennáll annak a kockázata, hogy a könyökizmok oldalsó felületét megpasztalják. A tenisz könyök által okozott fájdalom általában a könyök külső oldalától az alkarig és a csuklóig terjed, és kellemetlenséget vagy gyengeséget okozhat olyan tevékenységek végrehajtásakor, mint például kézfogás, ajtógomb elfordítása vagy kávéscsésze tartása.
Tevékenységek
A mindennapi tevékenységek és a karok mozgásai szintén izgathatják a tüneteket és meghosszabbíthatják a gyógyulást. Az olyan karmozgások, mint a festés, a csavarozás, az ételek szeletelése és elkészítése, valamint a számítógép túlzott használata mind a tenisz könyök lehetséges okai, és hátrányokat okozhatnak az inak gyógyításában.
A fájdalom elkerülése
Kerülje az edzést, ha éles vagy lövöldözős fájdalmat okoz. Az erőn történő edzés és a testtömeg gyakorlatok, például az állok, nyomások és a padon történő nyomás megterheli a könyök hajlítóit, és izgatáshoz vezethetnek a könyök oldalsó inakban. A csukló gyakorlatok, például az alsó súlyzó göndörítése és a súlyzó meghosszabbítása szintén feszíthetik az alkarot és a könyökét, súlyosbítva a tenisz könyök sérülését és potenciálisan krónikus fájdalmat okozva. A legjobb eredmény elérése érdekében vágjon ki minden olyan emelési gyakorlatot, amely a könyök vagy a csukló ismétlődő mozgásaira támaszkodik, és hajtsa végre a lehető legkevesebb ismétlést.
szövődmények
Mielőtt az izmait rehabilitációs gyakorlatokhoz rendeli, összpontosítson a könyök gyulladásának és fájdalmának csökkentésére. A sérülés akut stádiumában a lehető legkisebb mértékben gyakorolja a könyökét, hogy az inak szövetei gyógyulhassanak. Mielőtt bármilyen erőteljes testmozgást elkezdené, amely izgathatja az érintett területet, beszéljen kezelőorvosával, edzőjével vagy gyógytornászával.
