Hogyan kell használni a 30 napos foszlányt?

A Jillian Michale 30 napos foszlány edzésvideója kiváló videó, amely megakadályozza az izmokat, hogy „unatkozzanak” egy edzéssel, amely fennsíkot eredményez. A 30 napos foszlány 30 napon belül ígér eredményeket, ha a három szakaszot egymást követő 30 napon keresztül teljesíti. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja az egészséges fogyásnak - írja Seizer és Whitney. Ez egy intenzív program, ezért a program megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

1. lépés

Mérje meg karját, derékát, csípőjét, fenékét és combját. Mérje meg az egyes testrészek vastagabb részeit; a karok mérése a felkar körül a bicepsz körül. A derékmérés mérésére a has körül és a csípőcsontok körüli méréshez a csípőméréshez. A fenék méréséhez helyezze a mérőszalagot a fenék hátsó része körül, és helyezze össze a test elején. Írja le a dátumot és az egyes testrészek méréseit.

2. lépés

Tervezze meg minden nap 20 percet az edzés befejezéséhez. 20 perc folyamatos időre lesz szüksége a videó elkészítéséhez. Minden nap jelölje meg a naptárban, amikor elkészítette a videót, ez segít nyomon követni, hogy hány napja volt a program. A csekk vagy egy csillag elhelyezése a videó kitöltésének napján szintén motiválja Önt a célkitűzés folytatására.

3. lépés

Állítson fel egy szőnyeget és súlyokat. Szabadítson el elegendő helyet ahhoz, hogy mozgásba léphessen anélkül, hogy valami fölé esne. Szüksége lesz akár szőnyegre, akár egy takaróra, hogy párnázza a hátát, amikor összeroppant és padlón dolgozik. Szüksége lesz egy sor súlyra, akár 3 font. súlyok vagy 5 font. súlyok az Ön fitnesz szintjétől függően. Előfordulhat, hogy elindul a 3 font-tal. súlyokat és váltson az 5 fontra. súlyok, ha úgy érzi, hogy a súlyok túl könnyűek.

4. lépés

Válassza ki az 1. szintet a 30 napos aprításnál. A videóban három szint létezik: az első szintet az első 10 napban kell elvégezni, a második szintet a következő 10 napban kell elvégezni, majd a harmadik szinten az utolsó 10 napot kell elvégezni.

5. lépés

Mérje meg karját, derékát, csípőjét, fenékét és combját a 30 nap végén. Írja le a méréseket és a dátumot, és hasonlítsa össze a program első indításakor kapott eredményeket.