A hadsereg fizikai fitnesz tesztje (APFT) az általános egészség és atlétika értékelése, amelyet a katonának át kell tennie, mielőtt elvégzi az alapképzést, és évente kétszer, miközben aktív szolgálata. Noha a táplálkozás nem helyettesíti a fizikai kondicionálást az APFT előtti néhány hónapon keresztül, a teszt előtti, jól kiegyensúlyozott étkezés energiát adhat neked, amelyet a képességeihez legjobban teljesítenie kell.
A teszt
Az APFT három, időzített sporteseményből áll - situps, pushups és két mérföldes futás. A katonáknak előírt számú ülést és nyomást kell végrehajtaniuk, életkoruk és nemük szerint, egy adott idõtartamon belül, hogy teljesítsék a tesztet. Ha egy katona elmulasztja az APFT-t, 3 hónapon belül újból meg kell tennie a tesztet, amelynek során nem jogosult előléptetésre vagy újbóli felvételre.
Fehérje vagy szénhidrátok
A maratoni futók gyakran feszítik a szénhidrátokat a versenyek előtt, és a testépítők általában a magas fehérjetartalmú étrendet választják. Mivel az APFT az aerob testmozgás és az erőnlét edzés rövid szakaszaival jár, a teszt előtti étkezésbe be kell építenie mind a fehérjéket, mind a szénhidrátokat, hogy megvédje és javítsa az izmait, és megakadályozza a vércukorszint összeomlását.
Időzítés
A Go Ask Alice, a Columbia University egy szolgálata javasolja, hogy egy nagy étkezést edzjen 3-4 órával a fárasztó testmozgás előtt, és egy kis étkezést vagy harapnivalót 1-2 órával edzés előtt. A teszt előtti hónapokban kísérletezzen az időzítéssel. Az egyes anyagcsere-sebesség változhat, így jobban érzi magát egy konténer joghurt fogyasztásakor az APFT előtt, míg egy másik katona számára szendvicsre és gyümölcsre van szükség. Azok az ételek, amelyeket az APFT előtt néhány nappal esznek, szintén befolyásolhatják teljesítményét. A hadsereg fitnesz edzési tanszékének véleménye szerint "Mivel egy tevékenység előtt egy-három nappal elfogyasztott élelmiszerek biztosítják az adott tevékenységhez szükséges üzemanyag részét, fontos, hogy minden nap olyan ételeket fogyasztunk, amelyek gazdag komplex szénhidrátokban".
Választások
Válasszon különféle egészséges fehérjéket és szénhidrátokat a teszt előtti étkezéséhez. Néhány jó lehetőség a tojás, a sajt, a joghurt, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a gabonafélék, a granola bárok, a fehérje bárok, a turmixok és a kekszek. Ha a testmozgás miatt a vércukorszint összeomlik, vigyen egy kis snacket, például egy granola bort vagy kekszet és földimogyoróvajat a teszthelyre, és egyenesen enni kezdje.
