A hideg kezek zavarónak bizonyulhatnak, de a hosszú ideig fennálló jeges kéz, amely akadályozza a mindennapi tevékenységeket, rosszabb lehet. A hideg, merev kezek és a testmozgás érdekes módon kapcsolódnak egymáshoz.
A testmozgás néha okozhat jeges érzéseit, de bizonyos esetekben a kezelés kulcsa is lehet.
Hideg kezek okai
A hideg kezek oktatása edzés közben vagy azt követően személyenként változhat. Az időjárás játszik nagy szerepet; A téli gyakorlás súlyos megfázást okozhat mind a kezedben, mind a lábadban. A keringési problémák szintén gyakrabban hátrálhatják csúnya fejüket edzés közben.
A Raynaud-kór másik lehetséges oka a hideg kezek edzés közbeni megtapasztalásának. A Raynaud-kóros szindróma, amikor a kezed és a lábad nagyon hidegnek bizonyul, általában hideg időben és néha a stressz miatt.
A Mayo Clinic szerint az ujjakhoz és a lábujjakhoz vezető kisebb artériák szűkülnek, a végtagok pedig a korlátozott vérkeringésre reagálnak hideg és zsibbadás érzésével. Ujjai fehérekre, majd kékre, majd pirosra válnak, amikor ismét felmelegszik.
A testmozgás nem orvosi, nem invazív formája lehet a Raynaud-kór kezelésének és megelőzésének. A testmozgás bármilyen formában élvezheti a jobb keringést, és természetes stresszoldó is lehet.
Mivel a fizikai és az érzelmi stressz kiválthatja a Raynaud-kórt, előfordulhat, hogy Önnek több epizódja van, amikor a nyomáscsökkenést érezte. Növelje az aktivitását, és csökkenhet a jellegzetes hideg kéz, és az érzés elveszhet.
Vigyázni kell a fagyásra
A hideg kezek egyik legfontosabb veszélye a szabadban történő edzés során a fagyás kialakulása. A fagyás visszafordíthatatlan károkat okozhat a bőr szöveteiben. Több pár kesztyű viselése a hideg kezek elkerülése érdekében az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy edzés közben megvédje magát a fagytól.
Rétegezzen vékony, szigetelt vagy nedvességet hordó kesztyűt nehezebb kesztyű vagy ujjatlan kesztyű alatt, amelyek meleget biztosítanak az alacsony hőmérsékletek és a haladó szél ellen. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szigetelt ujjatlan kesztyűt vagy kesztyűt javasol. A lényeg az, hogy megvédje a kezét.
Segítsen a vérkeringésben
Az edzések segíthetnek elkerülni a hideg kezét azáltal, hogy felszívják a keringését. Az ökölszivattyúk - az ököl többszöri kinyitása és bezárása - nemcsak a vér keringésében segítik a kéz és az ujjak körüli mozgást, hanem ellensúlyozzák a merevséget, amelyet hideg kezedben érezhet.
A csukló forgatása hasonló funkciót hajt végre. Vagy egyszerűen csak előre és hátra csapja a kezét. A vállak forgása - a vállát előre és utána akasztva - enyhítheti a kezek és a karok hidegségét is.
A hideg kezek egyéb okai
Számos nem túl egzotikus ok van a hideg kezekre és lábakra edzés után. Az öregedés miatt a kezed hideg lehet - mondja az AARP. Az öregedés hidegebbnek érzi magát, ugyanúgy, mint a fogyás. Ha elvesztette jelentős súlyát, élete hátralévő részében reszkethet. Ez a szigetelő zsírréteg melegen tartotta.
Az anaemia egy másik lehetséges bűnös. A Harvard Health Publishing szerint a 12 és 49 év közötti nők 12% -a valamilyen formában vérszegénységben szenved. Ha ez enyhe eset, akkor a vas, folsav és B12 bevitelének megnövelése okozhatja a trükköt.
