Mint nő, tudod, hogy a csontvesztés kockázata sokkal nagyobb, mint egy férfié. A hormonszintje ingadozik, és a menopauza közeledtével szenvedhet osteoporosisban, egy olyan állapotban, amely a csontokat rendkívül gyenge és törékenyé teszi. A kalcium és a magnézium olyan ásványi anyagok, amelyek elsősorban a csontok lehető legszorosabb megőrzésében működnek. Ezek az ásványi anyagok ezen a funkción túl és túlmutatnak a hormonális, neurológiai és egyéb biológiai folyamatok támogatására. A kalcium és magnézium adagolása az élet különböző szakaszától függően változik.
Kalcium igények
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága szerint felnőtt élete során naponta 1000 milligramm kalciumra van szüksége. Még akkor is, ha terhes vagy szoptat, ez az összeg nem változik. De ha 51 éves lesz, akkor a napi kalciumbevitelét 1200 milligrammra kell növelnie, ez az a szint, amelyet fenn kell tartania egész életében.
Magnézium adagolás
A magnéziumigény kissé változhat. A 20-as évei alatt napi 310 milligramm lesz szüksége. Ez az összeg napi 350 milligrammra nő, ha terhes, akkor vissza 310 milligrammhoz szülés után és szoptatás ideje alatt. Ha a 30 éves korodban él, minden nap 320 milligramm magnéziumra lesz szüksége, és egész életében fenn kell tartania ezt a szintet. Az ingadozás csak akkor lehetséges, ha 30 évesnél idősebb és terhes. Ebben az esetben célozzon meg napi 360 mg-ot, amelyet ápolás közben 320 milligrammra csökkenthet.
Tűrhető felső bemeneti szintek
A legtöbb vitamin és ásványi anyag felső megengedhető felső szintje, vagy rövid távon UL. Ez az összeg, amelyet az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága határoz meg, jelzi, hogy mekkora tápanyagot tudsz biztonságosan elvenni, mielőtt esetleg szövődményeket szenvedne. A kalcium UL-je napi 2500 milligramm, amely 50 éves kor után napi 2000 mg-ra csökken. A magnézium felső határa csak az étrend-kiegészítőkre vonatkozik, és napi 350 mg van, korától függetlenül. Ne feledje, hogy a magnézium esetében a 30 évesnél idősebb terhesség alatt az ajánlás valamivel magasabb, mint a kiegészítő UL, mivel ez az étrendre vonatkozik. Ezen tápanyagok bármelyikének tolerálható felső beviteli szintjének túllépése, amely általában a túl sok kiegészítő táplálékfelvétel következménye, emésztőrendszeri problémákhoz, hányáshoz és az ön létfontosságú szerveinek rendellenes működéséhez vezethet.
Kiegészítő megfontolások
A kalcium-kiegészítőknek számos formája van, amelyek mindegyike előnyös. Az orvos azonban valószínűleg javasolja, hogy vegyen be kalcium-karbonátot. Az ilyen típusú kalciumban a legmagasabb az elemi kalcium százaléka - 40% -, amely a felszívódáshoz könnyen elérhető kalciummennyiség. Egy másik fajta, amelyet vehetsz, a kalcium-citrát, de a citrát fajta csak 21 százalék elemi kalciumot tartalmaz. A kalciumhoz hasonlóan egyes magnéziumfajták elemi magnéziummal rendelkeznek, mint mások. A magnézium-citrát, laktát, klorid és aszpartát fajták általában elemi magnéziummal rendelkeznek, mint a magnézium-szulfát vagy -oxid-kiegészítők. Figyelmesen olvassa el a címkét; pontosan meg kell határoznia, mennyi elemi magnézium van a táplálékkiegészítőben.
