Helyes végrehajtás esetén az áramkör edzés számos egészségügyi és fitnesz előnyt kínál. Valójában a körpálya edzés annyira népszerű, hogy 1953 óta számos országban elviselhető. A hagyományos körpálya képzés a siker iránymutatásait követi. Az áramkör-képzési eredmények erősségeinek és gyengeségeinek megértése lehetővé teszi a tájékozott program megtervezését.
Az áramköri edzés meghatározva
Az áramköri edzőprogramok általában kilenc-től 12 súlyemelési állomást foglalnak magukban, amelyek célja az összes fő izomcsoport célzása a legnagyobbtól a legkisebbig. Minden edzőállomáson nyolc-20 ismétlést kell elvégeznie, és az egyik állomásról a másikra haladva rövid, 30 másodpercig tartó pihenést kell végeznie. Ezenkívül a maximális képesség 40–60% -át kitevő súlyemelés biztosítja az egyes gyakorlatokhoz megfelelő számú ismétlés végrehajtását. Fitnesz-szintjétől és preferenciáitól függően az áramkört egy-háromszor hajthatja végre.
Izomerő
Mint más súlyemelési rutinok, az áramköri edzés javítja az izom erejét, vagyis az erő kifejtésének képességét. Például az erő határozza meg, hogy hány élelmiszert hordhat egyszerre, vagy a legnehezebb súlyt, amelyet fel tudna emelni egy pad-préselés során. Ugyanakkor a mérsékelt súlyemelő terhelések és az állomásonkénti nagy számú ismétlés miatt az áramköri edzés kevesebb erőn javulást eredményez, mint más edzési programok. Ezért az erõs atléták, mint például a súlyemelõk és a futballista, általában elkerülik a hagyományos körgyakorlást és emelik a súlyokat nehezebb terhelésekkel és kevesebb ismétléssel.
Izom teherbíróképessége
A heti körpálya edzés javítja az izmok kitartását, vagy az Ön képességét, hogy idővel izomzatot végezzen. Az izmos állóképesség például azt diktálja, hogy hány push up-ot lehet végrehajtani egymás után, vagy hány lépcsőn tudsz felmászni, mielőtt a lábad elfáradnának. Akár húsz ismétlés végrehajtása az edzőállomásokon, kevés pihenéssel az edzés alatt, arra készteti az izmokat, hogy fáradtságon át dolgozzanak és erősítsék a kitartást.
Test felépítés
Az áramköri edzés javíthatja a testösszetételét, vagy a teljes testtömeg százalékos arányát a zsírból, kalóriák elégetésével és az izmok építésével. Ezenkívül a megnövekedett izomtömeg növeli a pihenés és a testmozgás során elégetett kalóriák számát. A legjobb eredmény elérése érdekében a kezdőknek hetente egy vagy két foglalkozással kell elindítani egy körgyakorló edzésprogramot, és az erő és a kitartás javulásával heti két edzést kell hozzáadniuk. Ne felejtse el, hogy a súlyemelés terhelésének időszakos növelése támogatja a fitnesz folyamatos fejlesztését az egész programban.
