A kerékpározás nem a csoda hasa-zsírégető eszköz. Ez azonban egyike a számos kardio gyakorlatról, amelyet az amerikaiaknak ajánlnak a testmozgásról szóló iránymutatások, hogy tartsák magukat fitneszben.
Néhány változó, beleértve a testsúlyát és a pedál sebességét, meghatározza, hogy hány kalóriát éget el.
A testzsír égetéséhez kalóriahiányt kell létrehoznia, vagy több energiát kell elégetnie energiamennyiségért, mint amennyit egy nap fogyaszt. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás együttesen jelenti a testzsírok elvesztését, beleértve a hasát is.
Tipp
Elveszítheti a hasi zsírokat a kerékpározás közben, ha étkezik a csökkentett kalóriatartalmú étrendből, és napi legalább 30 percig halad, minden nap erőteljes sebességgel.
Hozzon létre kalóriahiányt
A kerékpározás önmagában nem fog fogyni, ha túl sok kalóriát eszel. Először ellenőriznie kell az étrendjét, és figyelnie kell a fogyasztott kalóriát, ha reménykedni fog a dudor elleni küzdelemben.
Az Health.gov amerikaiak étrendszabálya szerint egy közepesen aktív 30 éves nő képes napi 2000 kalóriát fogyasztani. Ha hetente kb. 1 kilót veszít, le kell csökkentenie a kalóriabevitelt napi 1500-ra, és az átlagos, közepesen aktív 30 éves férfi hetente fontot veszíthet, ha napi 2100 kalóriát fogyaszt el 2600 helyett.
Ez napi 500 kalóriával kevesebb, mint az átlagos férfiaknak és nőknek, akiknek súlyuk megtartása érdekében enniük kell. Ez azonban csak egy becslés - hány kalóriát kell ennie a fogyáshoz, az aktuális testsúlyától és az Ön aktív testétől függ.
Kerékpározás kalóriákat éget
Rendszeres kerékpározás segít elérni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt az egészséges étrenddel kombinálva. Ha 250 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelét, és napi újabb 250 kalóriát éget el kerékpározással, akkor elvileg számíthat arra, hogy körülbelül egy kilogramm testzsírt veszít hetente.
Feltételezzük, hogy jelenleg befogadja a testsúly fenntartásához szükséges kalóriát, és nem fogyaszt jelentős kalóriafelesleget. Ha igen, akkor fel kell tennie az előzetes beszámolót, csökkentve a napi kalóriabevitelt legalább 500-mal, és elég kerékpározással, hogy megteremtse a szükséges kalóriahiányt.
Természetesen nem változtathatja meg étrendjét, és csak kerékpározással elegendő ahhoz, hogy napi 500–1000 kalóriát égetjen el, de a legtöbb ember számára ez nem lehetséges, és nem a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére.
Elégetett kalóriák kerékpározás
Számos változó játszik szerepet a kalóriaégetés kiszámításában, beleértve a súlyát és a sebességet. A Harvard Health Publishing becslések szerint különböző súlyú emberek számára állítható kerékpárral elégethető kalóriákat különbözõ intenzitással 30 perc alatt elégetett:
- Közepes intenzitással egy 125 kilós ember 210 kalóriát éget el, egy 155 kilós ember 260 kalóriát éget el, és egy 185 kilós ember 311 kalóriát éget el.
- Erőteljes ütemben egy 125 kilós ember 315 kalóriát éget el, egy 155 kilós ember 391 kalóriát éget el, és egy 185 kilós ember 466 kalóriát éget el.
A szabadtéri kerékpározás növeli a kalóriát égető tényezők, például a változó terep és a szél ellenállása miatt:
- Ha a kerékpározás 30 perc alatt 14-15, 9 mérföldes sebességgel történik, akkor 300 kalóriát éget, ha a súlya 125 font, és 444 kalóriát tesz, ha a súlya 185 font.
- Az óránkénti 16–19 mérföld sebességű kerékpározás esetén 360 kalória elégethető, ha a súlya 125 font, és 533 kalória, ha a súlya 185 font.
- Az óránkénti 20 mérföld sebességű kerékpározás 495 kalóriát éget, ha a súlya 125 font, és 733 kalóriát fogyaszt, ha a súlya 185 font.
A foltcsökkentő mítosz
Noha a cél az, hogy elveszítse a hasi zsírt, előfordulhat, hogy egy ideig dolgoznia kell azzal, mielőtt eredményt lát. Nem tudja pontosan meghatározni a test egyik helyét, hogy lefogyjon - mondja az ExRx.net. A megfelelő étrend és testmozgás mellett a teljes testzsír is el fog veszni, nem csak a haszsír.
És bizonyos változóktól függően hosszabb időt vehet igénybe a kövérzsír elvesztése, mint a mellette lévő motorral szemben. Például a nők általában lassabban veszítik el a testzsírt, mint a férfiak.
A test alakja is szerepet játszik. Ha természetesen alma alakú, és több zsírt tárol a hasad környékén, akkor valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe, hogy elveszítse ezen a területen. Az egészséges étrendhez és a rendszeres testmozgáshoz való ragaszkodás, valamint a kalóriahiányban maradás azonban végül a kívánt eredményeket fogja elérni.
