Ha dohányzik és edzik, akkor kíváncsi lehet, hogy a nikotin hogyan befolyásolja az edzőteremben végzett teljesítményét. És amivel gondolhatnánk, az adrenalin bármilyen rohanása, amelyet a nikotin ütése után érez, gyakran rövid élettartamú, és végül veszélyes szokással szembesül.
Tipp
Igen, edzhet és dohányzik, de ez nem azt jelenti, hogy kellene. A dohányzás csökkenti fizikai teljesítményét, és növeli annak esélyét, hogy több egészségi állapot kialakuljon.
Dohányzás és edzés
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az Egyesült Államokban körülbelül 34, 3 millió felnőtt dohányzik. Ez a 18 évesnél idősebb 100 amerikai amerikai felnőtt közül 14 napi cigarettát töltött.
Ha az edzőterem előtt dohányzik, érdemes kétszer is elgondolkodni, mielőtt felgyulladna. A dohányzás közismert következményei mellett, mint például a megnövekedett rák, légzőszervi és szív-érrendszeri betegségek kockázata mellett a Cleveland Clinic beszámol arról, hogy a dohányosok kevesebb állóképességet, gyengébb fizikai teljesítményt és megnövekedett sérüléseket és szövődményeket mutatnak. Ennek értelme van, ha figyelembe vesszük, hogyan lehet a dohányzás növelni a krónikus hörghurut, emfizéma kockázatát, és ez súlyosbítja az asztma tüneteit.
Noha a dohányzás és az edzés gondolata ellentmondásosnak tűnik, meglepődhet, hogy sok dohányzó rendszeresen sportol. Néhányuknak az edzőterembe való belépés előtti világítás vonzereje a rossz szokás táplálására szól. De mások számára várakozással tekintnek a rohanáshoz, amelyet ebből a néhány puffadból érnek el.
A Kábítószer-visszaélés Nemzeti Intézete szerint, közvetlenül a dohányfüst belélegzése után, az Önnek kitett nikotin az adrenalin rúgását vagy rohanását okozhatja, amely stimulálja a testet, és növeli a vérnyomást, a légzést és a pulzust. A nikotin aktiválja a jutalom útvonalait is, ami erősíti az örömérzetet. Ezért láthatja, hogy az emberek dohányoznak, mielőtt edzik.
Gyakorlat a szokásos rúgáshoz
Ha megpróbálja kitörni a dohányzási szokást, akkor a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vágyat, és javíthatja általános egészségét. A Smokefree.gov, a Nemzeti Rákkutató Intézet weboldala, elmagyarázza, hogy a sóvárgás csökkentése mellett a testmozgás segít más megvonási tünetek kezelésében is, mint például a nyugtalanság, éhes érzés, hízás, alvászavarok és szorongás.
Amint a cigaretta nélküli napok felhalmozódnak, észreveheti a pulzusszám csökkenését és a tüdő működésének fokozódását is, ami javíthatja az edzés teljesítményét. Noha a szív és a tüdő megerősítése eltarthat egy ideig, a dohányzásról való leszokás után az aerob testmozgásban való részvétel változást fog eredményezni.
: Aerob testmozgás
A testmozgás emellett növeli az endorfinok szintjét, amelyek azok a „jó érzés” hormonok, amelyeket a test szabadít fel a fizikai aktivitás hatására. Ez segíthet megfékezni néhány negatív érzést, amelyet a dohányzásról való elvonási időszak alatt tapasztal.
Ez egy nagyszerű eszköz a stressz kezelésére is. Ha a dohányzásról való lemondás izgatottan érzi magát, vagy ha nehezen tudja pihenni, vegyen fontolóra egy jógaórát, amely segít megnyugtatni az idegeit, csökkenti a pulzusát és javítja a hangulatot.
Végül, ha attól tart, hogy a dohányzásról való leszokás fogyni fog, a testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz és az étrend étkezése, amely tartalmaz sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat, egészséges zsírt és rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, segíthet a font megtartásában. ki, és javítja az egészségi állapotát.
