A zsírvesztés időbe telik, és a legjobb eredmények lassan érkeznek - hetente 1-2 font. Gyakorlatilag lehetetlen 10 nap alatt nagy mennyiségű hasi zsírt elégetni. Összeomló étrend betartása helyett használja a 10 napot az egészségesebb étrend és testmozgás program elindításához, hogy segítsen megkönnyíteni a hasi zsír csökkentését. Ez egy veszélyes fajta, amely nagyobb kockázatot jelent a nők szív- és érrendszeri betegségeinek, demenciájának, mellrákának és típusának a kialakulására. 2 cukorbetegség. Ha az étkezési változások és a testmozgási stratégiák drámai az Ön számára, 10 nap alatt elveszíthet néhány kiló zsírt és némi felesleges vizet.
A hasi zsírproblémák
A hasi zsír különbözik a bőr alatti vagy a bőr alatti zsírtól, amely nagyrészt a csípőn, a combon és a karon található. Ez egy mély, zsigeri zsír, amely körülveszi a belső szerveket és szinte az endokrin szervként működik, és káros vegyületeket választ ki, amelyek növelik a test gyulladását. A férfiak hajlamosabban halmozzák fel a zsírzsírt, mint a nők, de a menopauza idején a hormonok a nők hasi zsírtartalmának növekedését is eredményezik. A hasa, amely a férfiaknál 40 hüvelyk, a nőknél pedig 35 hüvelyk, nagyobb a lehetséges egészségügyi komplikációk kockázata; A férfiaknál 47 hüvelyk és a nőknél 44 hüvelyk nagyon magas kockázatot jelent.
Ezeket a kérdéseket figyelembe véve érthető, hogy gyorsan el akarod veszíteni a zsírt 10 nap alatt. De légy reális: A túlzott súly felhalmozódása néhány évbe telt, így legalább néhány hónapig tart a kemény munka, hogy elveszítse.
Használjon hagyományos fogyási stratégiákat
Fogyjon el azzal, hogy kalóriahiányt hoz létre, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint napi fogyasztása. Általában az 500–1000 kalóriahiány ajánlott, mivel ez kezelhető, fenntartható heti 1- 2 kilós veszteséghez vezet. Nem kell extrém vagy veszélyes módszereket alkalmaznia ahhoz, hogy ilyen nagyságrendű hiányt hozzon létre, és valószínűbb, hogy tartós testváltozásokhoz vezet.
Az egészséges ételek mérsékelt adagokban történő étkezésének és a további mozgatásának kombinációja segít megteremteni ezt a hiányt. Függetlenül attól, hogy milyen gyorsan szeretne lefogyni, a gyors veszteséggel kapcsolatos programok, mint például böjt, gyümölcstisztítás vagy fogyásgátló kiegészítők használata nem megfelelő megközelítés. Amikor gyorsan lefogy, a zsír gyakran ugyanolyan gyorsan visszatér. Fontos tápanyagok nélkül hagyhatnak téged, émelygést okozhatnak, és gyengeséget okozhatnak. Ha nő vagy, próbáljon legalább 1200 kalóriát fogyasztani naponta. Az 1 400 kalóriatartalom még jobban kezelhető, és fokozatos fogyáshoz vezethet. A férfiaknak több kalóriára van szükségük az alapvető anyagcsere-igények kielégítéséhez és a testmozgáshoz. A dietetikus segít meghatározni az Ön számára a legjobb kalóriaszintet.
Diéta el a hasa
Ahhoz, hogy felülvizsgálja étrendjét a karcsúbb hasért, koncentráljon arra, amit enni tud. Töltse fel tányérját sok friss, rostos zöldséggel, például brokkolival, spenóttal, salátával és spárgaval. Vigyen magával 2-4 uncia adag sovány fehérjét; Az opciók között szerepel a hátsó steak, sertés szűzpecsenye, tojás, csirkemell vagy tofu. A tányér befejezéséhez adjon hozzá körülbelül 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát vagy keményítőtartalmú zöldségeket, például édes burgonyát. Fehér kenyér, fehér rizs vagy tészta helyett mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, 100% teljes kiőrlésű kenyeret vagy árpát.
Korlátozza a finomított gabonafélék bevitelét más formákban is - különösen a sült ételeket és a feldolgozott ételeket. A cukrot, különösen édesített italok formájában, szintén ki kell küszöbölni. Tartsa a telített zsírtartalmát a teljes zsírtartalmú tejből és a zsíros húsdarabokból a napi kalóriabevitel 5-6% -áig, az American Heart Association ajánlása szerint. A Diabetes 2014. évi kiadásában közzétett tanulmány szerint a telített zsírok túlzott elnyelése miatt a test a felesleges zsírt tárolhatja a hasában.
Mindezek a változások, különösen a rostban gazdagabb gyümölcsök és zöldségek étkezése hozzájárulhatnak a haszsír csökkentéséhez. A jelentős zsírégetés azonban több mint 10 napot vesz igénybe.
A test mozog
A testmozgás segít csökkenteni a derékméretét, de valószínűtlen, hogy 10 nap alatt látni fogja a drámai eredményeket. Használjon fizikailag aktív életmódot, és ne csak egy 10 napos fitneszprogramot. Ha tovább mozgat, legalább 30 percig tartó szív- és érrendszeri aktivitáson keresztül a legtöbb nap során, és olyan extra mozgással, mint a lépcsőn történő felvétel és a telefonhívások kezdete közben az ingerlés, nagyobb mennyiségű kalóriát éget el naponta. A gyorsabb eredmények megtekintéséhez hosszabb ideig és nagyobb intenzitással edzjen. Edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen akkor, ha még nem kezd edzeni, már létezik orvosi állapota, vagy ha hosszú szünet után tér vissza.
Az ülések 10 nap alatt nem fogják elhúzni a hasad; csak megerősítik az alatta fekvő izmokat. Az átfogó erő-edzési program, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza, 10 nap alatt sem hoz eredményt. De ha több hónapon keresztül következetesen végzik el, akkor az erőnlét edzés megváltoztatja a test zsír / testtömeg arányát. Minél soványabb tömege van, annál egészségesebb és erősebb a test. A karcsúbb test több kalóriát éget nyugalomban, ami segít a zsigeri zsír megőrzésében.
