A kreatin nem tartalmaz olyan különleges képességeket, amelyek segítenek a szupermodell méretének csökkentésében. Ahelyett, hogy táplálékkiegészítőkre támaszkodna, koncentráljon a súlycsökkentési erőfeszítéseire az, hogy kevesebbet étjen és több mozogjon. Ha az edzésprogramot hozzáadta súlycsökkentési tervéhez, a kreatin segíthet az izmok felvételében, ami további lendületet adhat anyagcserének. Mielőtt elkezdené súlycsökkentő útját vagy kreatin-kiegészítőt kezdene, beszéljen orvosával, mi lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.
Mi a kreatin?
A kreatin egy aminosav, amelyet a test természetesen előállít. Ez az izmokban tárolódik, és energiaforrásként szolgál rövid idő alatt végzett intenzív gyakorlatokhoz, például súlyemeléshez. A kreatin megtalálható az állati fehérjékben is, ami azt jelenti, hogy a csirke, amelyet ebédeltetek, hozzájárul az izomban tárolt mennyiséghez.
A kreatin-kiegészítés hozzáadásakor fontos megjegyezni, hogy az izom csak egy bizonyos aminosavat képes tárolni a MedlinePlus szerint. Tehát ha a kreatin-készlete tele van, a több bevétele nem fog sok mindent meghozni.
Kreatin a fogyáshoz
A kreatin-kiegészítők javíthatják az izomnövekedést mind a fiatalabb, mind az idősebb nőknél, akik súlyt emelnek, ami közvetett módon hozzájárulhat a fogyáshoz. Az izom segít a testének több kalóriát égetni, ami az egyik oka annak, hogy a barátja többet eszik, mint te, mert a férfiak általában több izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők. Súlycsökkentő diéta idején elveszíti az izomzatát, ami azt jelenti, hogy csökken a kalóriaszüksége, és még kevesebbet kell ennie, hogy továbbra is ejtse le ezeket a kilókat. Egy kis izom hozzáadása a keretbe segíthet korlátozni a kalória-égetést, ami hasznot húzhat a fogyási erőfeszítései során.
De nem kell az izomépítő tevékenységet a súlyemelésre korlátoznia. A jóga, a kertészkedés, a hólapás és a test ellenálló képességei, például a push-upok és a lunges is felépítik az izmokat.
Kreatin-szempontok a nők számára
Noha a kiegészítő hozzájárulhat a kalóriát égető izom hozzáadásához, egyes nők észrevehetik, hogy a kreatin bevétele után a skála növekszik. Ennek oka az, hogy a kreatin-kiegészítés miatt az izmok megtartják a vizet, ami további súlyt jelenthet.
Mivel a kreatin vizet táplál a test más részeiből, javasoljuk, hogy több vizet igyon a kiszáradás megelőzése érdekében. A kreatin és a koffein kombinációja növeli a kiszáradás kockázatát, a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint, tehát anélkül, hogy elegendő vizet inni, ne edzjen a melegben, miközben kiegészíti.
Mivel a kreatin csecsemőkre gyakorolt hatásáról nem állnak elegendő információ, ne szedjen kreatin-kiegészítőket, ha terhes vagy szoptat. A kreatint nem szabad NSAID-okkal, diuretikumokkal és bizonyos egyéb gyógyszerekkel szedni, máj- vagy vesebetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedő embereknek kerülniük kell - figyelmezteti az UMMC.
Változtassa meg étrendjét fogyni
Az izomépítés jó módja annak, hogy növelje a kalóriájának égetését a fogyás érdekében, de módosítania kell az étrendjét is. Noha a kalóriaszükséglet életkorától és aktivitásától függően változik, a nők többsége napi 1200–1800 kalóriával fogyhat le. Töltse táplálékát tápanyagban gazdag, alacsony kalciumtartalmú ételekkel, így nem érezheti magát. Ez több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű szemet, sovány fehérjeforrásokat, például halat, baromfit és babot, valamint alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejet jelent. A kalóriát ellenőrizze úgy, hogy a tányér gyümölcséből és zöldségéből felét, egynegyedét sovány fehérjét és egynegyedét egészséges teljes kiőrlésű gabonát készít. Ne hagyja ki a zsírt, hanem tartsa egészségesen olívaolajjal, dióval és magvakkal.
