A víz visszatartása kellemetlen lehet, és duzzadt, nehéz érzést okozhat, amelyet különösen a gyomor, a kéz vagy a láb területén észlelnek. A víz visszatartásának számos oka lehet, beleértve a magas nátriumtartalmú ételeket, a feldolgozott szénhidrátokat, a magas cukortartalmú ételeket, a testmozgás hiányát, néhány gyógyszert és a kiszáradást. Különösen a nők esetében a premenstruációs szindróma jelentős mennyiségű kellemetlen vízvisszatartást okozhat. Bár sok étel vízvisszatartást okozhat, a kávéban található koffein enyhítheti azt.
1. lépés
Igyál kávét reggel. A cukor és a tejszín helyett a cukorpótlót és az alacsony zsírtartalmú tejet használják, amelyek súlyosbíthatják a vízvisszatartást. A Mayo Clinic jelentése szerint a kávé étvágycsökkentő hatású és csökkentheti az enni kívánt étel mennyiségét. A csökkent étvágy segít elkerülni a vízvisszatartást okozó csábító ételeket, például sütik, sütemények, édességek, fehér kenyér, hasábburgonya és pizza. Ehelyett válassza az egészséges étkezés választását, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjét, a gyümölcsöt és a zöldséget, valamint az egészséges poli és egyszeresen telítetlen zsírokat, például az olívaolajat.
2. lépés
Kerülje a cukros üdítőitalokat és a magas kalóriatartalmú ínyenc kávé italokat. A Harvard Egyetem beszámolója szerint a legtöbb kólában 10 teáskanál cukor van 12 oz-nál. szolgáló. Bár a szóda koffeint tartalmaz, a magas cukortartalom meghaladja az előnyöket, és valójában több víz visszatartását okozhatja. Ragaszkodjon a rendszeres főzött kávéhoz, az egyenes eszpresszóhoz és a normál jeges kávéhoz.
3. lépés
Edzés a koffein fogyasztása után. A Fitness Magazine jelentése szerint a koffein stimuláló hatása növelheti a pulzusát, és energiát adhat lendületet. A kutatók szerint a koffein növeli az atlétikai teljesítményt és az állóképességet, ami javíthatja a motivációt. A hosszabb edzés több izzadást idéz elő, ezáltal csökken a víztömeg. Igyon egy csésze kávét, mielőtt elmenni futni, egy csoportos fitnesz osztályba, vagy elindulni egy erőt edző edzésbe. Legyen óvatos, a több nem feltétlenül jobb. A túl sok koffein keserűen és idegesen érzi magát, ami zavarhatja az edzést.
4. lépés
Fogyasszon kávét vagy teát egész nap, hogy maximalizálja a koffein vízhatást felszabadító előnyeit. Ismét légy óvatos, ha túl sok koffeint fogyaszt, hogy elkerülje a remegést vagy idegesedést. Próbálkozzon reggel rendszeres főzött kávét, ebédel jeges kávét, délután pedig pihenjen forró teával.
