Időnként csak azt szeretné, hogy egy jó, eredményes reggelen pattanjon be, ragaszkodjon és popson be az utat. Itt jön a Rice Krispies gabonapehely. A könnyű és ropogós reggelizési lehetőség finom választás, de tápláló?
Tipp
Alacsony kalória- és zsírtartalmuk miatt a Rice Krispies segíthet a fogyásban. Vannak azonban jobb reggeli gabonapelyhek, ha a cél az, hogy csökkentsék a szénhidrátokat is.
Egészséges a rizs rizs?
Annak megállapításához, hogy a rizskriszkák egészségesek-e és mennyire képesek segíteni a fogyásban, fel kell tárniuk, hogy mi jellemzi valamit egészségesnek. Ehhez elősegíti a 2015–2020 közötti élelmezési iránymutatások áttekintését az amerikaiak számára.
Először: az iránymutatások szerint a 19 és annál idősebb felnőtteknek napi legalább 130 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk az optimális egészség és súly fenntartása érdekében. Sőt, az American Heart Association szerint a 130 szénhidrátból a felnőtt nőknek napi 100 kalória hozzáadott cukrot (vagy 25 gramm cukrot) kell enniük, és a férfiaknak legfeljebb 150 (vagy 38 gramm) táplálékot kell enniük.
Ezenkívül a zsíroknak az étrend legfeljebb 25–35% -át kell kitenniük. És a MedLinePlus szerint a telített zsírok nem haladhatják meg napi kalóriájának legfeljebb 7 százalékát, ami 140-200 kalóriára (2000 kalóriatartalmú étrend alapján) vagy 16-22 grammra nő ki. A zsírtartalmak különösen alacsonyak, mivel közvetlenül kapcsolódnak az elhízás arányához, a magas koleszterinszinthez, a szívbetegségekhez és még sok máshoz.
Mindezt szem előtt tartva nézzük meg Rice Krispies-t. A márka táplálkozási adatai szerint egy adag Rice Krispies gabonafélék (ami 1 1/2 csésze) 150 kalóriát, zsírokat, koleszterint nem tartalmaz, 3 gramm fehérjét és 36 gramm szénhidrátot (ebből négy hozzáadott cukrot tartalmaz). Háromnegyedes sovány tej hozzáadásával ez a szám 220 kalóriára, zsírmentesre, kevesebb, mint 5 milligramm koleszterinre, 9 gramm fehérjére és 45 gramm szénhidrátra növekszik.
Míg a Rice Krispies egy adagjában magas a szénhidráttartalom - ami a minimális napi bevétel közel egynegyedét teszi ki -, az a tény, hogy nulla zsírtartalma és mérsékelt kalóriatartalma teszi ki.
Sőt, egy adag rizzsel töltött tej sovány tejgel a D-vitamin-bevitel 25% -át, a kalcium 15% -át, a vas és a B12-vitamin 60% -át, a niacin 35% -át és a B6-vitamin 30% -át teszi ki.
Legjobb gabonafélék a fogyáshoz
Csak azért, mert a rizskriszti nem a legrosszabb választás az ön számára, még nem jelenti azt, hogy a legjobb reggelizési lehetőség az anyagcserének fokozására. Ennek oka az, hogy az eredeti rizskrispeket nem teljes kiőrlésű gabonafélékből készítik, és nem tartalmaznak sem rosttartalmat (pontosabban 0 gramm), sem fehérjét. Ennek eredményeként néhányan azt mondják, hogy egy ürtebb reggeli választás, amely nem fogja teljessé érezni magát.
Ennek ellenére, ha olyan gabonafélét keres, amely nem csak finom, hanem valójában egészséges, akkor érdemes átgondolni a reggeli lehetőségeit. Néhány, ami megfelel a számlának, a következők: Zab Overnight, Grape Mogyoró, Fagyos Mini Búza Little Bites, Nagy szemek Ropogós pekándió, GOLEAN Crunch Cereal és még sok más. Bár lehet, hogy több kalóriájuk van, valószínűbb, hogy egyetlen adaggal telítik az éhségüket.
Noha ezekben a gabonafélékben zsírok és szénhidrátok vannak, rostban gazdag, teljes kiőrlésű természete biztosítja, hogy egy adag valószínűleg sokkal jobban kitöltse, mint a klasszikus rizskriszti. Sőt, sokukban protein is van tele (az Overnight Zab adagja 26 gramm adagonként). Természetesen ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad enni a ropogós pop-gabonafélét; egyszerűen ezt mérsékelten kell megtenni az egészséges életmód támogatása érdekében.
