Az izomnövekedés az izomrostok mikroszkópos trauma következtében lép fel, amelyek nagyobb és erősebb gyógyulnak, mint a trauma előtt. Súlyemelési gyakorlatokkal előfordulhat, hogy egy héten belül hüvelyk izomt tesz fel a bicepszre.
Lehet, hogy két héten belül újabb centert szerezhet, de hamarosan a teste fennsíkon lesz, és ilyen héten nem fog megjelenni ilyen növekedés. Készítsen egy tervet a nagyobb fegyverek edzésének maximalizálására, hogy szállítsa azokat a "fegyvereket", amelyeket mindig is akart.
Tipp
A megfelelő ételek és a bicepsz gyakorlatok elvégzésével egy héten belül inch szerezhet bicepszét. De ezt követően nem kapsz egy inch-et egy héten, és nagyon gyorsan fennsík lesz.
Növekszik a bicepsz gyorsan
Ha izomzatot szeretne kapni a bicepszén, összpontosítson a bicepsz építésére szolgáló fürtök - például kalapácsfürtök, prédikátoros fürtök és kábelgörbék - végrehajtására. Ez a bicepsz edzés a bicepszre összpontosít, hogy elősegítse azt a mikroszkopikus traumát, amely nagyobb izmokat épít fel. Minden egyes gyakorlatsorral végezze el a bicepszét kimerültségig.
Maximalizálja a súlyt
Az Ön felemelt súlya befolyásolja az izomnövekedés sebességét. Ha 35 fontos súlyzót emeli a bicepsz göndörítésekor, és nyolc-12 ismétlést végezhet el a kudarc előtt, próbáljon meg egy 45 fontos súlyzót négy-hat ismétléssel felemelni.
Az izom gyors felépítésének kulcsa az, hogy elég nehéz súlyt emeljön, és csak néhány ismétlést tud végrehajtani, mielőtt az izmai kimerülnének. Len Kravitz az Új-Mexikói Egyetemnek írt írása szerint az ilyen szintű testmozgás trauma okozza a bicepsz izmait, segítve a nagyobb és erősebb gyógyulást.
Vágja le az aerobikot
Ha a célja az izomépítés, nem pedig a zsírok elvesztése, akkor csökkentse a szív- és érrendszeri edzést, és összpontosítsa erőfeszítéseit a nehéz súlyemelésre. Nagy intenzitású aerob testmozgáskor a test arra koncentrál, hogy biztosítsa az edzéshez szükséges energiát, és lebonthatja az izmokat energiáért.
Egyél izomépítésre
Az izomépítés során növekszik a kalóriaigény. A Harvard Health szerint egy 185 kilós súlyemelő körülbelül 532 kalóriát éget el egy órás edzés alatt. További 500 kalóriát kell ennie, különben fogyni fog. A növekvő izmoknak kalóriára is szükségük van. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy kalóriáinak 10–35% -át nyújtsa fehérjéből minden nap, ha izomzatot szeretne szerezni.
Az izom megtartása, amint elérte a célt, azt jelenti, hogy kevesebb fehérjét eszik: testmennyisége 0, 37 g / font. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét és szénhidrátot, hogy táplálja a testét, és biztosítsa a tápanyagokat a karcsú test felépítéséhez. A rántott csirke, sovány hús, tojás és a tonhal mindegyikével fehérje ellátja a testét nagy mennyiségű zsír nélkül. Fogyasszon teljes kiőrlésű szemeket és finomítatlan szénhidrátokat, hogy energiát nyújtson izmainak.
