A nők termékenységét nagyrészt a hormonok vezérlik, amelyek kémiai hírvivőként szolgálnak a vérben. A hormonális egyensúlyhiány hangulatváltozáshoz, súlygyarapodáshoz és olyan problémákhoz vezethet, mint a petefészek ciszták. Amikor egyensúlyhiány jelentkezik, összefügghet az életkorral, étrenddel és táplálkozással, betegséggel vagy stresszzel. A testmozgás létfontosságú az egészség szempontjából, és csökkentheti a hormon egyensúlyhiányával járó néhány problémát. Beszéljen orvosával, ha olyan egészségügyi problémákat tapasztal, amelyek hormon-egyensúlyhiányhoz vezethetnek.
Alvászavarok
A hormonhiányban szenvedő nők alvási problémákkal szembesülhetnek. Ide tartoznak az elalvás vagy az alvás nehézségei. Leslee Kagan et al., "A gondolat a menopauza felett" című könyv. arra utal, hogy a hormon egyensúlyhiányhoz kapcsolódó alvási rendellenességeket csökkenthetik testmozgással. Az edzés emeli a testhőmérsékletet, és két-négy órával az edzés után ismét leesik. Ez a folyamat megkönnyítheti az éjszakai alvást és az alvást.
Súly
A petefészek által termelt hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron, szabályozhatják a zsír ülésének helyét a testben. Amikor a hormon egyensúlyhiány jelentkezik, a nők középső részén extra zsír alakulhat ki. Pontosan nem világos, hogy miért történik ez, de a hasi zsírtartalom növeli a szívbetegségek kockázatát. A testmozgás elengedhetetlen eleme a súly ellenőrzésének. Nem változtathatja meg a zsírtartalmat, de növelheti az aktivitást a kalóriák elégetésére és a zsírmegőrzés csökkentésére. A rendszeres testmozgás növeli a napi kalóriafelhasználást, és az alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva elősegíti a tárolt zsír elégetését.
Hangulat
A rendszeres aerob testmozgás kiváltja a hangulatot javító vegyi anyagokat és hormonokat. A hormonellenes egyensúlyhiánytól szenvedő nők hajlamosak hangulati ingadozásokra. Ez a fluxus gyenge önbizalmat és depressziót eredményezhet. A szív- és érrendszeri gyakorlatok egyenértékűek a gombnyomásokkal, hogy elindítsák a jól érezhető hormonokat.
Csontsűrűség
A csont újratöltése az a folyamat, amelynek során a csontok lebontják és sűrűbben újjáépülnek. A nők hormonhiányának egyik leggyakoribb oka a menopauza, vagy az ovuláció és a menstruáció leállítása. A menopauza elindulásakor az újracsomagolási folyamat felgyorsulhat. Egy időben a csontszövet lebontása felülmúlja az újjáépítést, és a test nem tud lépést tartani. A Floridai Egyetem jelentése szerint a nők, akiknek a hormonellenes egyensúlyhiánytól szenvednek, ami csökkenti a csontszövetet, részesülnek a rendszeres testmozgásból. Súlyoktatás és étrend-kiegészítők, például kalcium és D-vitamin hozzájárulnak a csontsűrűség javításához.
