Felugrik az ágyból, készen áll a nap kezdésére? Ha magas az energiaszintje és a test készen áll, akkor reggel az első dolgok kidolgozása lehet a legjobb idő a mozgáshoz.
Tipp
A reggeli testgyakorlás nagyszerű módja a nap elindításához. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a reggeli edzésből, állítsa be ébresztőóráját egy órával korábban, mint a normál ébredési idő. Ez időt ad enni, hidratálni és felmelegedni.
Dolgozzunk fel ébredés után
Az érv, hogy reggel dolgozzunk ki elsőként, kettős. Az egyik: a napi nyüzsgés előtt megoldja a napi testmozgási igényeit, ami segít elkerülni a kifogásokat. És két, napi reggeli testmozgás elindítja az anyagcserét, pumpálja a szívet és segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Ennek megfelelően a megfelelő testmozgáshoz testének melegen kell lennie, ami azt jelenti, hogy nem olyan jó ötlet, hogy kiugorj az ágyból, és teljes erővel menjen. Annak érdekében, hogy a test felkészülhessen a testmozgásra, állítsa az ébresztőórát legalább 10 perccel a normálnál korábban (ez kiegészíti az étkezéshez és a testmozgáshoz szükséges extra időt). Használja ezt a 10 percet, hogy melegítse és készen áll a testére. Az elegáns séta és a dinamikus mozgások elvégzése elősegíti az izmokat és az ízületeket az edzés előkészítésében.
Étkezés és hidratálás a napi reggeli edzés előtt
Ha reggel dolgozik, először külön figyelmet kell fordítania a test feltöltésére. Míg vannak olyan emberek, akik szerint az üres hasán történő testmozgás nagyszerű módja a zsírégetésnek, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szakértői azt javasolják, hogy a reggeli edzés előtt legalább egy kis snacket esznek. Ez azt jelenti, hogy az ébredés után további egy órát kell hagynia az edzés beindításához. Ez elegendő időt hagy enni, és hagyja, hogy az ételek elszálljanak, mielőtt edznek.
Az edzés előtti ételek példái a következők:
- Egy szelet mogyoróvaj pirítós és egy banán
- Görög joghurt bogyókkal
- Egy alma- és mandulavaj
A reggeli testmozgás előtti folyadékokkal kapcsolatban a cél az, hogy vízbe hidratálj, mielőtt elkezdené. Igyon egy pohár vizet, amikor először reggel kelsz fel, vagy kortyolgatva edzés előtti étkezés közben.
Napi reggeli testmozgás lehetőségek
Noha a gyakorlat technikailag nem korlátozott, van néhány különleges szempont, amelyet szem előtt kell tartani a napi reggeli edzés tervezésekor:
- Ha a nap még alszik, érdemes választani egy beltéri foglalkozást. Az ébredés után történő edzés néhány népszerűbb lehetősége közé tartozik az otthoni edzés, az edzőteremben folyó edzés, a szelíd jógaórás nyújtással vagy a reggeli hírek figyelése, miközben a futópadon izzadják.
- Ha a tervei odaviszlek, ügyeljen arra, hogy viseljen megfelelő biztonsági öltözéket, hogy az emberek láthassanak.
- A haverjával végzett testmozgás segít biztonságban tartani, főleg akkor, ha napkelte előtt tervezi a járdára ütni.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája merül fel, vagy bármilyen kellemetlenséget tapasztal a reggeli edzés közben, hagyja abba a tevékenységet, és beszéljen orvosával.
