Rendszeres testmozgással kombinálva a kiegyensúlyozott étkezés fontos része az egészséges életmód fenntartásának. A tápláló étrend kulcsa annak biztosítása, hogy a szervezet megfelelő fehérje, szénhidrát, tejtermék, gyümölcs és zöldség kombinációval rendelkezik - és igen, még egészséges zsírokkal is.
Go-to gabona
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy naponta 6 uncia szemet fogyaszt - 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Azonban ezeknek a szemeknek a felének teljes magvaknak kell lennie. A teljes kiőrlésű gabonafélék a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, mivel komplex szénhidrátokat szolgáltatnak, amelyek a nap folyamán lassan leégenek, míg az egyszerű keményítők - például a fehér rizs - gyorsan leégenek, és csak rövid távon nyújtanak energiát.
Kihúzódni
Bármely étrend fontos része a zöldségek széles választéka: Alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, sok vizet adnak a testnek, alacsony zsírtartalommal és kalóriával rendelkeznek. Különösen a levélzöldek sok rostot szolgáltatnak, míg a narancssárga zöldségfélék, mint például a sárgarépa és az édesburgonya, bőséges mennyiségű A-vitamint szolgáltatnak. Célja, hogy naponta 2, 5 csésze zöldséget egyen.
Ne tiltsa meg a gyümölcsöt
A gyümölcsök értékes vitaminokat és ásványi anyagokat is szolgáltatnak, de ebben az esetben fontos egészségesen fogyasztani a gyümölcsöt. A bőrön a gyümölcsön tartás javítja az étrendjét, mivel rostos. A feldolgozott gyümölcslevek gyakran nagyon cukrosak, és egyes esetekben még a friss gyümölcslevek is kiküszöbölik a fától megfőtt gyümölcsben található sok vitamint.
Keverje hozzá a tejet
A tejtermékek kalciumot és némi fehérjét szolgáltatnak, de ezek is tartalmazhatnak magas zsírtartalmat és cukrot. Egyél körülbelül 3 csésze tejterméket naponta, de ragaszkodjon a sovány és alacsony zsírtartalmú verziókhoz.
Hús és bab
A hús és a bab olyan fehérjét szolgáltat, amely fenntartja az éhezést az öbölben, és hosszabb távú üzemanyag-ellátást biztosít, mint az egyszerű keményítők. A legjobb fehérjeforrások a sovány darabok, a tenger gyümölcsei és a bab. Ezenkívül a bab rostot szolgáltat, amely teljes mértékben megtartja Önt és szabályozza az emésztőrendszert. Célja, hogy minden nap 5, 5 uncia húst vagy babot fogyasztson.
Ellenőrizze az olajat
Minden kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell valamilyen zsírt. Ahelyett, hogy kenyeret töltött vajjal, vagy olajos öntettel öntene a salátákra, próbáljon fogyasztani tenger gyümölcseit és dióféléket, amelyek egészséges, jó kedvre képes zsírokat, például omega-3-okat tartalmaznak.
