A testmozgásnak energiát kellene éreznie - nem kimerülten. De az edzés után időről időre hamarosan érzi magát.
Edzés közben kalóriát éget és energiát költenek. Az edzés hosszától és intenzitásától függően fizikailag megterhelje a testét, azaz vízre, tápanyagokra és pihenésre van szüksége a helyreállításhoz. Íme néhány ok, amelyek miatt különösen fáradtnak érezheti magát edzés után, és mit tehetne vele.
A fáradtság okai edzés után
Számos különböző tényező hozzájárulhat ahhoz a lassú érzéshez, amelyet edzés után tapasztal. A leggyakoribb tettek közé tartozik:
1. Túl keményen nyomod magad
Bár nyilvánvalónak tűnik, minél intenzívebb a fitnesz rutin, annál kimerültebbnek érzi magát általában egy edzés után. Az alacsony és közepes szintű testmozgás során a test az adenozin-trifoszfátnak (ATP) nevezett molekula energiáját hasznosítja, amely az oxigén felhasználásával mozgatja az ön mozgását, mondja a New Mexico University. A mérsékelt intenzitással történő edzés lehetővé teszi, hogy edzjen, miközben utána hatékonyan felépül.
Ha a rutin túl erőteljes, az ATP iránti igény nagyobb, és az energiatartalék kimerülhet. Ezért érezheti az extrém fáradtságot egy igazán fárasztó edzés után.
2. Nem jól eszel
A test megfelelő táplálásának elősegítése segít a jó érzés edzés közben és után. Az étrend közvetlen hatással van az izmok edzés utáni helyreállítási képességére, valamint az energia szintjére a tény után.
A Mayo Clinic szerint minden nap el akar étkezni a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérjék teljes élelmiszer-alapú egyensúlyát. Mielőtt izzadna, válasszon egy gyorsan emészthető szénhidrát-falatot, például banánt vagy zabliszt. Ezután kövesse az edzést néhány fehérjével és szénhidráttal az izmok javításának és újjáépítésének támogatása érdekében.
3. Nem isz elég vizet
Függetlenül attól, hogy Ön fitneszszintje vagy az Ön által preferált testmozgás, fontos az ivóvíz mennyisége az edzés alatt és után. Edzés közben a test nagy mennyiségű folyadékot veszíthet izzadással.
Ennek eredményeként az Utah-i Egyetem szerint könnyen kiszáradhat, ha nem iszik gyakran vizet. Amikor a test kiszáradási állapotba kerül, fáradtság vagy letargia léphet fel, és az izmok nem tudnak megfelelően felépülni.
4. Lehet, hogy egészségügyi állapota van
A legtöbb esetben az edzés utáni fáradtság érzése könnyen javul az edzés előtti és utáni rutin módosításával vagy az edzésterv megváltoztatásával. Ez azonban nem mindig a helyzet.
A Mayo klinika szerint bizonyos betegségek, például a cukorbetegség, a krónikus fáradtság szindróma, a COPD, a sclerosis multiplex és az alvási apnoe megnehezítik az edzést. Pajzsmirigyével vagy szívével kapcsolatos problémák is hibáztathatók lehetnek. Ha bármilyen aggálya van, a legjobb, ha beszélünk orvosával, hogy ezeket a feltételeket kizárjuk.
Miért érezheti magát álmosnak edzés után
Fontos különbséget tenni a testmozgás utáni fáradtság vagy elhasználódás és az alváshoz való visszatérés szükségessége között. Bár úgy tűnhet, mint a hajszétvágás, a két érzés megkülönböztetése segíthet behatolni a kiváltó okba.
Ha az ágya edzés után hív, az egyik oka lehet ennek a három dolognak.
1. A napszak
A test természetes cirkadián ritmusa szerepet játszik abban az időszakban, amely a legmegfelelőbb edzéshez. A Nemzeti Általános Orvostudományi Intézet szerint ez a belső óra, amelyet a fény és a sötétség befolyásol, részt vesz a belső hőmérséklet, a vérnyomás és a pulzus szabályozásában.
Ezek viszont befolyásolják az edzés befejezésének és visszatérésének képességét. Ugyanúgy, mint az éjszakai bagolynak nehéz lehet a kora reggeli órákban a munkával kapcsolatos feladatokra összpontosítani, a késő esti edzés a korai madár könnyebben kimerülhet. Hallgassa meg testének természetes ritmusát a kimerültség elkerülése érdekében.
2. Nem megfelelő alvás
Alvás és testmozgás kéz a kézben jár. A Johns Hopkins Medicine szerint a rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét és a fáradtság érzését a nap folyamán. Másrészt az edzés előtti éjszaka a megfelelő mennyiségű alvás elmulasztása ugyanolyan mennyiségű testmozgást okozhat nagyobb kihívásnak.
Ezen túlmenően, ha elegendő alvást kap, feltölti az energiatartalékát, állítja a Nemzeti Alvó Alapítvány. Az alvástól mentes egyének, akiknek már nincs energia és megpróbálnak edzni, edzés után rendkívül álmosokká válhatnak.
3. Lehetséges egészségügyi feltételek
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint bizonyos diagnózisok, mint például az alvási apnoe, álmosságot okozhatnak. Az egyik edzése tovább súlyosbíthatja a fáradtságot, és úgy érzi, hogy az ágyba való visszatérés az egyetlen lehetőség.
Bizonyos kiegészítők vagy gyógyszerek szedése szintén hozzájárulhat a probléma megoldásához. Korán konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy segítsen álmosságában és a rendszeres testmozgás kezelhetőségében.
5 módszer a fáradtság csökkentésére edzés után
A legtöbb esetben a napi rutin néhány egyszerű módosítása hozzájárulhat az edzés utáni kimerültség és álmosság javításához vagy megelőzéséhez. Próbálja ki ezt az öt tippet edzés után a jólét javításához.
1. Hallgassa meg testét
Még ha csak hetente egyszer vagy kétszer edz, csak ne hibáztasd magad a fáradtságért. Ahelyett, hogy arra kényszerítened magad, hogy visszamenjen az edzőterembe, vegye be a testjei által adott útmutatásokat. Ilyen módon nem fogja érezni, hogy túl kimerült a centrifugálás után.
A National Sleep Foundation szerint fáradt állapotban a test pihenést és tápanyagokat igényel az izmok újjáépítéséhez és energiájáért. Noha az edzésed valószínűleg az, ami túlnyomotta a szélét, valószínűleg elhanyagolja a testét, még mielőtt az edzőterembe érne.
2. Enni az edzés előtt és után
A test táplálkozásához és az elvesztett kalória, vitaminok és ásványi anyagok helyettesítéséhez elengedhetetlen, hogy tápláló ételeket edzjen még edzés előtt és után. Ügyeljen arra, hogy a testmozgás előtt ne kerüljön túl korán, mert ez gyomorpanaszokhoz vezethet.
Az ülés után töltse fel testét olyan snack vagy étkezés mellett, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, például zabliszt gyümölcs- és mandulavajjal. Ez felváltja azokat a glikogénraktárakat, amelyek kimerültek az edzés során, és ezáltal energiát adnak.
Elég annyi fehérjét egy edzés után?
Megtanulhatja, hogyan töltheti meg az egészséges, tápanyag-sűrű ételeket az ételek naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most a diéta finomítása érdekében!
3. Megfelelően hidratálja
A hidratált állapot elengedhetetlen a kiszáradás megakadályozásához, amikor edzés közben izzad le a folyadékról. Ez magában foglalja sok folyadék ivását az edzés előtt, alatt és után.
Igyon 2-3 csésze vizet két órával az edzés előtt. Tegyen egy poharat öt-tíz perccel az edzés megkezdése előtt, majd egy-egy csésze minden 15-20 perces edzés után - javasolja a Colorado Egyetemi Kórház.
4. Rengeteg alvás
Ha mindkét végén gyertyát égett, a testmozgás lehetetlen lehet. Ha éjszakáit tanulmányozása, munkavégzése vagy a családja gondozása helyett alszik, megfosztja a testét - és ez még fáradtságot okozhat edzés után.
Kapjon hét-kilenc órát aludni éjjel, hogy izmainak pihenhessenek és újjáépülhessenek - ajánlja a Nemzeti Alvási Alapítvány. Túl kevés vagy túl sok alvás fáradtsághoz vezethet edzés után (nem is beszélve a nap többi részéről).
5. Beszéljen orvosával
Ritka esetekben a fáradtság vagy kimerültség egészségi állapot következménye lehet. Ha edzés után kimerültségén kívül egyéb tünetei vannak, keresse fel orvosát.
