Az étkezés utáni alkalmi séta nem káros, de egy kissé bonyolultabb, ha étkezés után sétálási fitnesz rutinot kell-e végeznie. Az edzés előtti táplálkozás általában több okból is elengedhetetlen, ideértve a nagyon szükséges energiaellátást is. Ugyanakkor számos tényezőt figyelembe kell vennie annak meghatározásakor, hogy biztonságos-e az étkezés után járni.
A sétáló edzés előtti étkezés előnyei
A testmozgás során a szervezet elsődleges energiaforrása a glikogén, amelyet az étkezés során fogyasztott szénhidrátok metabolizmusával kap. Az étkezés előtti étkezés hozzájárul az éhség és az alacsony vércukorszint megelőzéséhez is, amely olyan tünetekhez vezethet, mint a fejfájás, a fejfájás és a hányinger. Segít a gyomor rendezésében és a mentális állapot erősítésében is.
A séta előtt történő étkezéskor figyelembe veendő tényezők
Az étkezések ütemezése és mérete sétáló edzés előtt változtat. Ha nagy ételt fogyaszt, várjon kb. Három-négy órát, mielőtt sétálna. Ha kis étkezést fogyaszt, várjon két és három órát, mielőtt elindul. Egy apró falat után azonban kevesebb, mint egy órán belül sétálni kell. Ne feledje, hogy ezek a tartományok általánosak és személyenként változhatnak. A legjobb megoldás az, ha különböző időszakokat próbál meg kideríteni, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
Séta előtt történő étkezés lehetséges hatásai
Néhány embernek az étkezés utáni séta vagy más testmozgás olyan tüneteket okozhat, mint a gyomor-bélrendszer vagy a gyomor kellemetlensége. Valószínűbb, hogy gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztal, ha nő vagy, éppen edzésprogramot indít, vagy ideges vagy stresszes. A már létező gastrointestinalis probléma emellett növeli az ilyen típusú kellemetlenség kockázatát a séta során.
A séta előtt kerülendő ételek
Egyes ételek emésztési zavart okozhatnak, és arra kényszerítik, hogy lerövidítse a járási rutinját. Ide tartoznak a magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú ételek, például a szalonna, a koffeinmentes italok, valamint a cukros ételek és italok. Ehelyett ragaszkodjon az összetett szénhidrátokhoz, például a teljes kiőrlésű kenyérhez vagy a kekszethez, amelyek könnyebben emészthetők és segítik a vércukorszint stabilitását. Kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeknek, például alacsony zsírtartalmú sajtnak vagy sovány húsnak is finomnak kell lennie. Végül, séta előtt kerülje a fel nem használt ételeit.
