Tíz fő testrendszer együttesen működik az egészség megőrzése érdekében. Ezek a rendszerek az egészséges táplálkozásra támaszkodnak, hogy biztosítsák az optimális teljesítményhez szükséges tápanyagokat. A szénhidrátok, a lipidek, a fehérjék, a vitaminok és az ásványi anyagok biztosítják a testrendszernek az egészséges állapothoz szükséges építőelemeket és üzemanyagot.
Emésztőrendszer
Az emésztőrendszer a szájadtól a végbélig terjed, és kiegészítő szervekkel rendelkezik, mint például a máj és az epehólyag. Ez a rendszer bontja az ételeket vitaminokká, ásványi anyagokká és tápanyagokká az összes többi testrendszer számára. A gyümölcsből, zöldségből és a teljes kiőrlésű magból származó rost tömegesen növeli a székletét és megakadályozza a székrekedést.
Integumentary rendszer
A bőréből álló integrációs rendszer a legnagyobb testrendszer. A bőréhez réz szükséges a melanin pigment előállításához, amely megvédi a bőrt a nap túlzott kitettségétől. Az egészséges bőrhez A és C vitaminokra, niacinra és cinkre is szükség van, hogy növekedjen és helyrehozza a károkat, például vágásokat vagy égési sérüléseket.
Légzőrendszer
A légzőrendszer az orrodnál kezdődik, és a tüdőben lévő kis alveoláknál ér véget. A légzőrendszer oxigént igényel, és vörösvérsejteket használ az oxigén elosztására a test minden részén. A C és E vitamin, béta-karotin, flavonoidok és omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a tüdő egészségének fenntartásához.
Keringési rendszer
Keringési rendszere vért szállít a test minden részébe. Víz és kálium szükséges a megfelelő vérmennyiség fenntartásához. Vas, réz, folát és B12-vitamin szükséges ahhoz, hogy a hemoglobint, a vörösvértestek elengedhetetlen alkotórészét előállítsák. A K-vitamin és az E-vitamin elengedhetetlen a véralvadási folyamathoz.
Csontrendszer
A csontvázában lévő 206 csont támogatja a testét és segíti a kényes szervek védelmét. A kalcium és a foszfor a tápanyagok fő része a csontszövetben. D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a test felszívja a kalciumot, és fenntartsa a megfelelő kalcium- és foszforszintet a csontok maximális egészsége érdekében.
Izomrendszer
Az izomrendszer a csontvázhoz kapcsolódó izmokból, az emésztőrendszerben és az artériákban található izmokból és a szívizmokból áll. Kalcium, magnézium, kálium és nátrium szükséges az izmainak mozgásához és összehúzódásához, míg a B1-vitamin fontos az egészséges szívműködéshez. Az izmainak megfelelő fehérjebevitelre van szükség az erősebbé válásához.
Endokrin rendszer
Az endokrin rendszer hormonokat használ, mint kémiai hírvivő anyagokat. A hormonokat termelő és szekretáló mirigyek közé tartozik a pajzsmirigy, az agyalapi mirigy, a hipotalamusz, a hasnyálmirigy, a petefészek és a herék. A biotin és a pantoténsav fontos szerepet játszanak a hormonok előállításában. A jód és a szelén különösen fontosak a pajzsmirigy működésében. A lipidek segítenek szabályozni ezen hormonok némelyikét.
Idegrendszer
Az agy, gerincvelő és idegek alkotják az idegrendszert. Az emésztett szénhidrátokból származó glükóz az agysejtek fő energiaforrása. A B12-vitamin és a B1-vitamin vagy tiamin fontos az idegrendszer fenntartásában. Nátrium, kálium, magnézium és kalcium mind szükséges az idegimpulzusok előállításához. Egészséges mennyiségű koleszterinre és telített zsírra van szükség a gyermek növekvő agyának megfelelő fejlődéséhez.
Húgyúti rendszer
A vesék és a húgyhólyag a vizelet- vagy ürülékrendszer fő részei. Vesék kiszűrik a vérből származó hulladékot, és vizet, nátriumot, magnéziumot és káliumot használnak a test sav-bázis egyensúlyának beállításához. Vízre is szükség van, hogy segítse a húgyúti rendszert a hulladéktermékek kiválasztásában.
Szaporító rendszer
A belső és külső reproduktív szervek alkotják a reproduktív rendszert. Az emésztőrendszerből felszívódott tápanyagok, mint például a C-vitamin, a szelén, a cink és a folsav, támogatják a spermaképződést és a petesejtek fejlődését. Terhesség alatt a vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok és zsírok mind fenntartják a növekvő csecsemőt.
