A derék és a csípő közötti nem megfelelő zsír negatív hatást gyakorol az önértékelésre - különösen akkor, ha szűk ruhában próbál jól kinézni. Amikor ez a zsír különösen a gyomorban halmozódik fel, akkor aggódnia kell az általános egészségi állapota miatt. A szervek körüli zsigeri zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A legjobb módszer ennek megolvasztására az, ha fegyelmet gyakorol az ebédlőasztalnál, és testét gyakorolja.
1. lépés
A kalória csökkentésével összpontosítson a teljes testsúlycsökkenésre. A derék és a csípő közötti súlycsökkentéshez az egész testében le kell fogynia, mivel a foltok csökkentése nem lehetséges. Csökkentse a bevitelt napi 500 kalóriával, és hetente körülbelül 1 kiló súlyt kellene elvesztenie.
2. lépés
Kezdje a napját tápláló reggelivel. Ha elhagyja a reggelit, hogy elinduljon a súlycsökkenésnél, közvetlenül a szemed elõtt visszaléphet. Ez gyakran később reggel éhséghez és egészségtelen viteldíjakhoz vezet. Az egészséges étkezés, például egy zöldség omlett, zabliszt alacsony zsírtartalmú tejjel vagy fél teljes kiőrlésű mandulavaj mandulavajjal történő felragasztásával megakadályozzák ezt. Összpontosítson a tápanyag-sűrű ételekre és a magas rost- / fehérjetartalmú ételekre, mivel ezek segítenek teljes maradni.
3. lépés
Integrálja az egészséges ételeket az étrendjébe. A cél az, hogy elegendő enni elegendő az éhség megszüntetéséhez. A hummus diptel rendelkező teljes kiőrlésű kekszek egészséges snack lehetõség. Egyél két-három órával étkezés után, vagy amint elkezdi éhezni, fogyaszthatja el harapnivalóit.
4. lépés
Égje le a súlyt a derekáról és a csípőről. A futás, a kerékpározás, az elliptikus edzés, a lépcsőzés, az evezés és a víz-aerobika mind a kardió jó formái, mivel kalóriát égetnek, és a derék és a csípő izmait működtetik. Válasszon ki egy űrlapot, amely tetszik, és hajtsa végre időközönként, hogy fokozza a zsírégetést. Kezdjen egy enyhe bemelegítéssel, majd váltson oda-vissza a magas és az alacsony intenzitás között az edzés fennmaradó részére. Végezze el a nagy intenzitású ütéseket felénél olyan hosszú, mint az alacsony intenzitású ütéseket. Például, futjon gyorsan 20 másodpercig, és lassan 40-ig. Futtasson 45-60 perces edzést, és edzjen hetente három napon, nem egymást követő napokon.
5. lépés
Végezzen erősítő edzést a derék és a csípő izmainak tonizálására. Míg az erõs gyakorlatok nem célozhatják meg a zsírokat a középsõ szakaszodban, de a derék és a csípõ szigorúbb, határozottabb megjelenést adhatnak, mihelyt a felesleges zsírt elveszti. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint pl. Osztott guggolás, lunges orvosi-golyós csavarások, kábel elrablás, függő térdtámaszok, kerékpáros manőverek és összeroppantások. Célja egy-három, 8–12 ismétléskészlet, és edzés hetente három napon, nem kardiónapokon.
6. lépés
Gyakorolja a megfelelő formát, amikor gyakorlatokat végez. Mozogjon a teljes mozgástartományon keresztül, és legyen tisztában a testhelyzetével. A kanyargós füleknél álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkedjen el, és tartson ki egy gyógyszerlabdát egyenesen a mellkasa előtt. Tegyen egy hosszú lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa mindkét térdét a test leengedéséhez. Állj meg, amikor az első comb párhuzamos a padlóval, és a hátsó térd hüvelyk hüvelykkel van a padló felett. Csavarja el a törzset, mozgassa a labdát a jobb oldalára és tartsa egy másodpercig. Csavarja vissza a középpontot, emelkedjen fel, és bal lábával előrehaladjon. Végezzen újabb csavart, és folytassa a váltakozást előre-hátra minden egyes tolódással.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
