Mennyi kalóriát kell égetni az edzőteremben? Ha a cél a fogyás, akkor napi 500 kalória kalóriahiány, heti hét napon keresztül lehetővé teszi, hogy elveszítse egy fontját. Könnyen elérheti ezt a szintet számos különféle tornatermi edzéssel.
Tipp
Az egy órás tornatermi edzés során elégetett kalóriák száma az edzés típusától és intenzitásától függ. Azok a személyek, akik többet töltenek, több kalóriát égetnek el ugyanazzal a tevékenységgel, mint az alacsonyabb testsúlyúak.
Elégetett kalóriák: kardio edzés
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább hetente legalább 150 percig végezzen kardio-testmozgást közepes intenzitással. Ha a súlycsökkentés célja, növelje tevékenységét hetente legalább 300 percre, vagy napi egy órára, hetente öt napra. Az egy órás tornatermi edzés során elégetett kalóriák száma a választott tevékenységetől és az edzés intenzitásától függ.
A Harvard Health Publishing becslése szerint a testtömeg alapján különféle tevékenységekre kalóriát fogyaszt. Minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget egy adott tevékenységre. Néhány óránkénti kalóriafogyasztás-becslés a közönséges edzőteremben végzett kardió-edzések esetében a következők:
- Helyhez kötött kerékpár: 420 - 622 kalória
- Lépcsőzetes gép: 360–532 kalória
- Elliptikus gép: 540–800 kalória
- Evezőgép: 420 - 622 kalória
Figyelem
Mielőtt bármilyen új testmozgási programot kezdne, kérdezze meg orvosát. Kezdjen könnyű ütemben, és növelje az intenzitást, mivel a fitnesz szintje javul. Az edzésnek kihívást kell jelentenie, de hagyja abba, ha nem tudja fenntartani a jó formát az összes gyakorlatnál, mivel ez sérülést okozhat.
Elégetett kalóriák: Erő edzés
A kardió mellett az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma legalább két erőerősítő edzést javasol hetente az összes fő izomcsoport célzására. Az egy órás súlyzós edzés során elégetett kalóriák száma 180 és 266 kalória között változik egy órás edzésen. Ha az edzésintenzitást egy erőteljes edzési szintre növeli, akkor a kalóriaégetés óránként 360–532 kalóriára emelkedik.
A nagy hír az, hogy a kalóriaégetés nem áll le, amikor elhagyja az edzőtermet. Noha úgy érzi, mintha visszatért volna a normál állapotba, a tested még mindig felépül az edzés után, és több kalóriát éget el, mint a normál, tanácsolja az Amerikai testnevelési tanács. Minél nagyobb az edzés intenzitása, függetlenül attól, hogy erő edzést vagy kardiót végez, annál nagyobb az utóégetés hatás és annál több kalóriát éget el.
Tipp
Ha az edzőterembe való belépés célja a fogyás, akkor egy napi egy óra segít elérni. Feltétlenül ellenőrizze étrendjét, és ellenőrizze, hogy megfelelő számú kalóriát eszik-e a testsúlyához. Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire szüksége van a testsúly fenntartásához, elősegítheti a fogyás felgyorsítását. Próbálja ki becsült kalóriaszükséglet-kalkulátort a napi kalóriaigény meghatározásához.
