Az egészség és a fitnesz mérésére kétféle módszer van: a testtömeg-index (BMI) és a testzsír-százalék. Bár sokan felváltva beszélnek róluk, a BMI-t és a testzsírszázalékot a fitnesz utak különböző szakaszaira kell használni. Ha megérti, hogy mindegyiket hogyan használják, akkor könnyedén és tisztán követheti nyomon a fitnesz előrehaladását.
Egyszerűsítse a BMI-vel
A BMI a testtömeg-indexet jelenti. A BMI meghatározásához használt két tényező a magassága és súlya. Az orvosok gyakran alkalmazzák a BMI-t, mint egyszerű és könnyű módszert annak mérésére, hogy egy személy egészséges, alsúlyos vagy túlsúlyos-e.
Fontos megjegyezni, hogy a BMI-pontszám nem egy kemény szabály arra vonatkozóan, hogy egy embernek mit kell mérnie, hanem csak képzett kitalálás.
A BMI-pontszám kiszámításának képlete: (A súlya fontban x 703) ÷ (magassága hüvelykben x magassága hüvelykben). A BMI-pontszámod eredményeit az alábbiak szerint kell meghatározni: 18, 5 alatt van túlsúlyos; 18, 5–24, 9 normális; 25, 0–29, 9 túlsúlyos; és 30, 0 vagy annál magasabb az elhízott.
Ha dolgozol, a BMI nem az Ön számára
A BMI-nek van egy jelentős hátránya - nem veszi figyelembe, hogy súlyának mekkora az izomszáma, és mekkora a zsírtartalma.
Itt jön be a testzsírszázalék. A testzsír százalékában szó szerint mérik a test hány százalékát a zsír. Minden mást általában "sovány szöveteknek" hívnak. Ez pontosabban ábrázolja az egészséget, a fitneszt és a karcsúságot fizikailag aktív emberek számára.
A testzsírszázalék eredményeit a következőképpen határozzuk meg:
A nők esetében 10–12% nélkülözhetetlen zsír; 14-20 százalék tartozik az atléta kategóriába; 21–24 százalék megfelelő; 25-31% elfogadható; és legalább 32% -a elhízott.
A férfiak esetében 2–4 százalék nélkülözhetetlen zsír; 6–13 százalék tartozik az atléta kategóriába; 14–17 százalék megfelelő; 18-25% elfogadható; és legalább 25% -a elhízott.
Testzsír százalék = Zsír tömeg ÷ Testtömeg
Tegyük fel, hogy két nő van azonos magasságú és súlyú: Alice és Melissa.
Alice és Melissa egyaránt 5 láb 4 hüvelyk és 140 font, és ez azt jelenti, hogy mindkettő 24-es BMI-vel rendelkezik.
Alice nem dolgozik, és egészségtelen ételeket eszik. Csak ellenőrzi az egészségtelen ételek adagjait, és ez csökkenti skála súlyát. Alicenek 42 fontja van. zsír és 98 font. sovány tömeg. Ez azt jelentené, hogy Alice 30% -a zsír.
Melissa hetente három napon súlyzós edzést és kardiót végez, és egészséges táplálkozást eszik. Melissának 28 fontja van. zsír és 112 font. sovány tömeg. A melissa 20% testzsír lenne.
Annak ellenére, hogy Alice és Melissa egyaránt azonos méretarányú, drasztikusan eltérő testűek, és ez tükröződik abban, hogy testzsírtartalmuk a spektrum másik végén helyezkedik el.
BMI és normál testsúly elhízás
A 2008-ban beszámolt kutatások szerint az amerikaiak több mint fele normális BMI-vel vagy normál tömegű és magas testzsír-százalékkal rendelkezik.
A kutatók ezt a normál súlyú elhízást hívják fel és azt mondják, hogy ugyanolyan egészségtelen, mint a nagy súlyú.
BMI és Skinny Fat
A normál súlyú elhízás helyett a személyi edzők egyszerűen átnevezték a "sovány zsír" feltételt. Normál súly és magas testzsírszázalása megmagyarázza, hogy az ember testének legnagyobb részén vékony lehet-e, és miközben zsírja fedezi az abszolút.
A testzsír százaléka és az absz
A személyi edzőipar piszkos kis titka az, hogy a lapos has és a látható abs elérésének egyetlen módja az, hogy a testzsír százaléka az atléta tartományában legyen.
Az edzőteremben a legtöbb ember aggódik a felülések, az ülések és az alapvető erő gyakorlatok miatt. Eközben azok a legkisebb gyomor és abs, akik megváltoztatják étrendüket, és intenzív teljes test-edzést végeznek, hogy csökkentsék a testzsír-százalékot.
