Ha valószínűleg nem tapasztalt szűk csapdákat, akkor legalább hallottál róluk. Ezekben az izmokban gyakran kialakul a stressz és a feszültség. Szűkülnek az is, ha hosszabb ideig rossz testtartással ülnek.
Trapezius izmainak három funkcionális régiója van: felső, középső és alsó. A felső csapda régió, amely támogatja a karod súlyát, tipikusan a trapezius izom azon része, amely feszültté válik és meglazul. A trapezius izma számos okból feszültté válhat, mint például a test bal és jobb oldala, illetve az elülső és hátsó oldal közötti izomellenes egyensúlyhiány, a tapasztalt akut sérülés vagy izomtörzs vagy stressz. A szoros csapdák nyaki fájdalmat is okozhatnak.
Műszeresen támogatott lágy szöveti mobilizáció
A műszer által támogatott lágyszöveti mobilizálás - IASTM - lágyszövetkezelési technika, amely ferde szélű eszközöket vagy műszereket használ a hegszövetek, a fasciális korlátozások és a fibrotikus adhéziók megtalálására és kezelésére. Mindez gátolja az izom normális működését, csökkenti a mozgási tartományt, és feszültséget vagy fájdalmat okozhat.
Az IASTM kezelést általában engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltató, például csontkovács vagy fizikai terapeuta végzi. A The Canadian Chiropractic Association The Journal által közzétett 2016. szeptemberi cikk szerint további kutatásokra van szükség az IASTM hatékonyságának támogatására. Vannak azonban olyan bizonyítékok, amelyek szerint ez a technika rövid távon növeli a mozgás közös tartományát.
Szűk Trapezius nyújtása
A Trapezius izomgyakorlatok, például a szelíd nyújtás egy másik hatékony módszer a felső izomfeszesség csökkentésére; és elvégezheti a nyújtásokat otthon az egészségügyi szakember közvetlen felügyelete nélkül. A felső trapezius izom nyújtásához üljön le egy széken, és fordítsa fejét 45 fokkal jobbra. Óvatosan engedje le bal fülét a bal váll felé, amíg könnyű nyújtást nem érez a nyaka jobb oldalán és a jobb felső vállon.
A nyújtás fokozása érdekében bal kezével nyújtsa ki a feje fölé, és óvatosan nyomja meg a jobb templomot. Miután 30 másodpercig megtartotta a szakaszot, fordítsa meg az irányt, és nyújtsa ki a bal felső trapézist. Végezzük el ezt a szakaszot naponta kétszer-háromszor.
Melegítsük fel
Próbálja ki a hőkezelést a trapezius izomfájdalom enyhítésére. A hőterápia magában foglalja a test - akár nedves, akár száraz - alkalmazását a fájdalom csökkentése és a feszes izmok pihentetése érdekében. Számos hőterápia létezik, ideértve a hidrokolátor-csomagokat, a forró vizet és az ultrahangot. A hőterápia terápiásán hozzájárul a szövetek véráramának fokozásához, az ízületi merevség csökkentéséhez és az izomgörcsök csökkentéséhez.
Ha hőkezelést alkalmaz a szoros felső trapézia kezelésére, használjon elegendő akadályt a hőforrás és a bőr között, hogy elkerülje az égést.
