Általános az, hogy harapnivalót akarnak esti órákban - befejezte a vacsorát, de a reggeli még mindig egy teljes éjszakai alvásnyira van. Ha azt találja, hogy hasad éjszaka zokog, kerülje az egészségtelen desszertekre vagy zsíros kezekre való snack késztetését. A teljes kiőrlésű gabonafélék tápláló és üdítő snack, amelyet éjjel lehet enni; Néhány ember azonban úgy találhatja, hogy ez megzavarja az alvásukat.
A teljes kiőrlésű gabona előnyei
A teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás, sok márka adagja 4-7 gramm. A rost segít kitölteni, így kevésbé valószínű, hogy több cukros ételeket érjen el az esti órákban. Ez nagy előnye a súlykezelésnek. A teljes kiőrlésű gabonafélék gyakran számos alapvető tápanyag, köztük a B-vitaminok gazdag forrásai. Ha étrendje nem tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, egy tál teljes kiőrlésű gabonafélék esténként segíthetnek kitölteni a hiányosságokat.
Kövesse nyomon a kalóriát
Rendben, ha este egészséges ételeket fogyasztanak; ugyanakkor ügyeljen arra, hogy egy esti snack ne okozzon túllépést a napi kalóriaszükségletnél, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ragaszkodjon egyetlen adaghoz és használjon zsírtartalmú tejet a derékvonalának ellenőrzéséhez. A teljes szemek emésztése hosszabb ideig tart, mint a finomított szemek, ami azt jelenti, hogy a testnek keményebben kell dolgoznia. Ha ez megnehezíti az elalvás megtervezését, úgy tervezze meg, hogy elegendő idő maradjon a snack megemészteni, mielőtt a zsákba ütne.
