A súlycsökkenés és a fogyás elkerülése érdekében a lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Sajnos a „gyors javítás” keresése, amely magában foglalja a diétahúst vagy a fogyást szolgáló kiegészítőket, gyakran veszi át, és sokan azt gondolják, vajon vannak-e olyan tápláléktabletták, amelyek valóban működnek.
Tipp
Mik a diétatabletták?
A vény nélkül kapható diétatabletták étrend-kiegészítők, amelyek állítólag segítenek az embereknek a fogyásban és a zsírtartalomban. Számos vállalat a piac legjobb zsírégetőjeként forgalmazza étrend-kiegészítőit. Néhányan még egy lépéssel tovább lépnek, és azt mondják a fogyasztóknak, hogy nem kell módosítaniuk a jelenlegi étrendjukat vagy a testmozgásukat.
Bár egy varázslatos tabletta jó lenne, a Mayo Klinika rámutat arra, hogy nincs olyan varázslatgolyó a fogyáshoz. Arra is rámutatnak, hogy a fogyókúra a legjobb esetben olyan eszköz, amely segíthet a fogyásban.
De ennek alátámasztására minimális a kutatás. Valójában a nagyobb tanulmányok többségét vényköteles fogyókúrákkal végezték el, ami sok fogyasztót kíváncsi arra, hogy vannak-e olyan tőzsdén kívüli diétatabletták, amelyek valóban működnek.
Sőt, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) csak a vényköteles diéta pirulák és a vény nélkül kapható gyógyszerek gyártóinak állításait szabályozza. Még nem vizsgálják felül és nem hagyják jóvá az étrend-kiegészítő étrend-kiegészítők biztonságosságra vagy hatékonyságra vonatkozó marketingre vonatkozó állításait, mielőtt a termék meg nem jelenne a piacon.
Ráadásul a kiegészítő vállalkozás által az állításuk alátámasztására alkalmazott kutatás minősége vagy típusa változhat. És bár az FDA rendelkezik olyan követelményekkel és rendeletekkel, amelyek szerint az állami társaságoknak biztonságos és pontos címkéket kell biztosítaniuk, és nem tartalmaznak félrevezető állításokat, továbbra is fenn kell tartaniuk a terméket eladó cég szavát.
Összetevők a diéta pirulák
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a súlycsökkentő étrend-kiegészítők vagy a természetes zsírégető tabletták összetevői tucatnyi és több mint 90 között változhatnak. Ennek ellenére vannak néhány általános összetevő, amelyek megjelennek ezeknek a kiegészítőknek a sokában, beleértve:
- Koffein
- Zöld tea
- Keserű narancs (Citrus aurantium L.)
- Kapszaicin
- Garcinia cambogia
- yohimbe
- Coleus forskohlii
Az étrend-kiegészítőkben alkalmazott sok összetevő minimális kutatással rendelkezik a súlycsökkenés állításának alátámasztására. Vannak azonban olyanok, mint például a koffein és a zöld tea, amelyekben tanulmányok és kutatások támogatják és vitatják ezeket az állításokat. Például a 2016. januári cikk, amely a Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology közzétette, azt sugallja, hogy különféle tanulmányok alapján a koffein potenciálisan testtömeg-szabályozónak tekinthető.
Az NIH rámutat arra, hogy a keserű narancs, amelyet általában a fogyókiegészítőkben használnak, növelheti a nyugalmi anyagcserét és az energiafelhasználást, de a fogyásra gyakorolt hatások nem meggyőzőek. Noha a zöld tea lehetséges szerény hatást gyakorol a testtömegre, nagyon kevés klinikai vizsgálat van.
A lényeg a következő: Ha fogyásgátló táplálékkiegészítőt tervez, először beszéljen orvosával, főleg akkor, ha egészségi állapota vagy vényköteles gyógyszereket szed. Egyes összetevőkkel kockázatok merülnek fel, ezért jobb a biztonság szempontjából tévedni.
A fogyás egyéb módjai
Függetlenül attól, hogy tápláléktablettákat szed, fontos megjegyezni, hogy sok kipróbált és valós módszer a fogyáshoz, amelyek nem igényelnek kiegészítők vásárlását vagy szedését. Valójában az NIH szerint a fogyás és a fogyás elkerülésének legjobb módja egy ésszerű megközelítés követése, amely magában foglalja az egészséges táplálkozási tervet, a csökkentett kalóriabevitelt és a mérsékelt testmozgást.
Arra is emlékeztetik a fogyasztókat, hogy az étrend-kiegészítőknek a fogyás ösztönzésére alátámasztó bizonyítékai nem meggyőzőek, és a költségek magasak. Nem is beszélve a sok súlycsökkentő kiegészítőkkel kapcsolatos biztonsági aggályokról.
Azonban amit sok más szakértőhöz hasonlóan támogatnak, az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy étrendjét gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek élelmi rostot, alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot, valamint sovány húst, baromfit, tenger gyümölcseit, babot és lencsét állítsák össze.
A testmozgást illetően az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a felnőtteknek heti 150 percre kell állniuk közepes intenzitású, vagy heti 75 percre erőteljes intenzitású aerob tevékenységet. Plusz két vagy több napos izomerősítő gyakorlat. Ha a súlycsökkentés célja, vegye figyelembe az American Heart Association 300 percre vonatkozó célját, ami még több egészségügyi előnyt eredményezhet.
