Noha valószínűleg hozzászokott a kényelmes ülésekhez, a guggolás valójában természetes helyzet a keleti kultúrákban étkezés, főzés, várakozás és olvasás közben. Azok az emberek, akik ezen a mély guggoláson ülnek India, Kína és Indonézia utcáin, nem vesznek részt a jóga gyakorlatban; inkább az ízületek és az izmok rugalmassága és erőssége miatt ez a helyzet természetes és kényelmes.
A szanszkrit nyelven Malasana néven ismert jóga guggolás lefelé irányítja az energiát, és a gravitáció segítségével nyújtja be belső ágyékát és combját. Rendszeres gyakorlása a jóga gyakorlatában erősíti a combjait, növeli a bokája mozgékonyságát és stabilizálja az energiáját.
A jóga guggolás kifejezései
Sokan gyakorolják a jóga guggolás egy változatát, amelyben a lábak csípő távolságra vannak egymástól - vagy még szélesebbek -, és a medencét a lehető legalacsonyabb szintre ejtik le, csak hüvelykkel a padló fölött lebegve. A gerince egyenes ebben a variációban; kezét a szív központjában.
A teljes Malasana-pózban együtt vannak a lábad és a térdek kinyílnak, miközben lepattogod, és részben behajlik a lábad között, karod az alsó körüli köré tekerve, hogy hasonlítsák a füzérre, amelyet a póz elneveztek.
Térd vagy csípő rugalmassága vagy sérülése esetén a Garland póz mindkét változata valószínűleg túllépő. Az alsó hátfájás vagy a lemez problémái szintén megnehezítik a pózot, ha nem is lehetetlen. Ezekben az esetekben a lehető legalacsonyabban guggoljon anélkül, hogy az érzékeny ízületeket rontaná. Ha képes, pihenje a fenékét egy alsónemre vagy egy jógablokkra.
Erõsebb alsó test
Fizikai szempontból a jóga guggolás erősíti és nyújtja a combjait, különösen a négysebű testét. A bokát, az ágyékot és a hátát is nyújtja.
A mérsékelt változatnak, ha a háta egyenes és a lába széles, az egész magnak hozzá kell kapcsolódnia ahhoz, hogy egyenes és kiegyensúlyozott maradjon. A teljes változatban, miközben lábad együtt vannak, a mag úgy működik, hogy megakadályozza az egyensúly elvesztését.
Emésztés és energia előnyei
Malasana lefelé továbbítja energiáját, segítve a talajt és stabilizálva téged. Bármikor, amikor el kell nyugodnia, a Malasana gyakorlat. A póz energiájának csökkenő jellege újjáéledhet és megtisztíthat, több jóga tradíció szerint.
A teljes variáció, amelyben a hajlított lábad felett egy koszorút utánozzák, befelé vonzza a figyelmet, ami még nyugodtabb lehet a pszichéjén.
A mély guggolás serkenti az egészséges emésztést és megkönnyíti a kiürülést; gondoljon csak a fürdőszobájának helyzetére, ha kemping utána WC-vel nincs.
Megkönnyebbülés a terhesség alatt
A jóga guggolás pozitív gyakorlat a terhesség minden trimeszterében. A 2015-ben elvégzett és a Szülészeti és Nőgyógyászatban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a Malasana és további 25 testtartás pozitív módon csökkentik a stresszt, a depressziót és a szorongást a terhesség alatt. Ez nem ártott sem a magzatnak, sem a leendő anyának.
