Nyolc B-vitamin létezik, amelyeket gyakran B-komplex vitaminnak neveznek. Ezek a fontos tápanyagok segítenek a testben az élelem energiává történő átalakításában, és egyéb fontos funkciók ellátása mellett, mint például a vörösvértestek képződésének elősegítése. A terhes nők számára elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, és különösen a B-komplex vitaminok fontosak a születendő csecsemők megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez.
B-1 és B-2
A tiamin, más néven B-1-vitamin, létfontosságú a csecsemők agyi fejlődéséhez, és elősegíti az izmok, az idegrendszer és a szív normál működését - mondja a BabyCenter webhely. A terhes nőknek napi körülbelül 1, 4 milligramm tiaminra van szükségük. A riboflavin, amelyet néha B-2-vitaminnak is neveznek, fontos az egészséges bőr, a növekedés és a látás szempontjából. A tiamin létfontosságú a csecsemők izom-, ideg- és csontfejlődése szempontjából is. A riboflavin ajánlott adagja terhes nők számára napi 1, 4 mg.
B-3 és B-5
A niacin, más néven B-3 vitamin, elősegíti a nemi hormonok előállítását, és fontos a keringésben. A terhes nők fokozottan igénylik a niacint, 18 miligramm ajánlott napi adaggal. A pantoténsav, vagy a B-5-vitamin szükséges tápanyag a hormonok és a koleszterin előállításában. Szénhidrátok, zsírok és fehérjék metabolizálására is szükség van. A terhes nőknek napi 6 mg pantoténsav szükséges.
B-6 és B-7
A piridoxin, más néven B-6-vitamin, elősegíti a test számára, hogy több neurotranszmittert hozzon létre, és az agy normál fejlődéséhez és működéséhez szükséges. A piridoxin különösen hasznos lehet terhes nők számára, mivel egyes kutatások kimutatták, hogy a napi 30 mg-os adag segíthet csökkenteni a reggeli betegséget - állítja a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A biotint vagy a B-7 vitamint gyakran használják a hajhullás, a törékeny körmök és a bőrkiütés kezelésére csecsemőknél. A MedlinePlus szerint a terhes nők hiányossá válhatnak a biotin miatt. A terhes nőknek napi 30 mikrogramm biotint kell fogyasztaniuk.
B-9 és B-12
Az összes B-komplex vitamin közül a folsav, más néven B-9 vitamin, játszik a legfontosabb szerepet a terhes nőkben. Ha a folsav hiányos, születési rendellenességek léphetnek fel, még a terhesség első heteiben. A hiányosságok elkerülése érdekében minden nőnek, függetlenül attól, hogy teherbe próbálkozik-e vagy sem, mindenképpen 400 mikrogramm folsavat kell fogyasztania a betegség-ellenőrzési és megelőzési központok szerint. A DNS-szintézishez és a vörösvértestek megfelelő képződéséhez szükséges B-12-vitamin a terhesség alatt átjut a placentán. Mivel a B-12 nagyon kevés vegán élelmiszerforrásban van jelen, az Amerikai Dietetikus Szövetség kiegészítő B-12 vitamint javasol vegán terhes nők számára. Terhes nők számára a B-12-vitamin ajánlott étkezési mennyisége 2, 6 mikrogramm.
Egyéb szempontok
Fontos megjegyezni, hogy az összes B-komplex vitamin vízoldható, azaz minden nap el kell fogyasztani, mert a test nem tudja tárolni őket. A B-vitaminok jó forrásai a fehérjék, például a hal, a tojás, a hús, a baromfi és a tejtermékek, valamint a zöld leveles zöldségek és hüvelyesek. Terhes nők számára, akiknél az étrendben hiányoznak a B-komplex vitaminok, kiegészítő B-komplex vitaminok vásárolhatók, amelyek tartalmazzák az összes B-vitamint.
