Több izomból és inakból álló rotátor mandzsetta a felkar csontokat köti össze a válllapátokkal. Időnként a rotátor mandzsetta izmai vagy inai sérülés vagy túlzott használat következtében irritálódnak vagy megsérülnek. Néhány napos pihenés után a szelíd gyakorlatok segítenek a rotációs mandzsetta rehabilitációjában és erősítik a vállát. Ezen rotátor mandzsetta gyakorlatok medencében történő végrehajtása lehetővé teszi a hatékony edzést anélkül, hogy felesleges stresszt jelentene a mandzsettára.
A vízi terápia előnyei
2000. áprilisában a "Journal of Orthopaedical and Sport Physical Therapy" közzétette egy tanulmány eredményeit, amely összehasonlította a szárazföldi és a víz gyakorlásainak a rotációs mandzsettára gyakorolt hatásait. A kutatók azt találták, hogy az izmok a vízgyakorlatok során szignifikánsan kevésbé aktiválódtak. Míg a víz felhajtóképessége minimálisra csökkenti a forgató mandzsetta terhelésének mértékét, a víz által létrehozott ellenállás valóban javította a gyakorlatok hatékonyságát. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vízi terápia lehetővé teszi a korábbi rehabilitációt a rotációs mandzsetta műtét vagy sérülés után anélkül, hogy veszélyeztetné a beteg biztonságát.
Vízi gyakorlatok
Kezdje a vizes gyógykezelést állva a váll mélyén. Finoman mozgassa a karját az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányban az izmok felmelegedése érdekében. Álljon egyenesen, miközben karját az oldalán pihenteti. A könyökét egyenesen tartva lassan emelje fel a karját 30 fokos szögben a test elülső része felé. Folytassa az emelést, amíg a kezed majdnem vállmagasságba nem kerül. Ismételje meg tízszer mindegyik karral. Még álló helyzetben hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, és tartsa a karját testének közelében. Ebben a helyzetben az alkarjának párhuzamosnak kell lennie a medence padlójával és a hüvelykujjával felfelé kell mutatni. A könyöknél a 90 fokos szöget tartva mozgassa a kezét a testétől mindaddig, amíg a rotátor mandzsettájában nyújtást nem érez. Tartsa 30 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször mindegyik karral.
Kerülendő gyakorlatok
A Shoulder Pain Management szerint az úszás során alkalmazott ismétlődő fejvonalak az egyik leggyakoribb oka a rotátor mandzsetta sérülésének. Mivel ez a fejmozgás tovább irritálhatja a sérülést, végezzen ilyen típusú mozgásokat az úszómedencében végzett edzés közben. Ha lehetséges, összpontosítson a víz-aerobik gyakorlatokra, nem pedig a hagyományos úszási ütésekre. Ezenkívül kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek során labdát kell dobni vagy karjait többször meg kell mozgatni a feje fölött.
szempontok
Ha a forgó mandzsetta gyenge vagy megsérült, ez általában jelentős fájdalmat, érzékenységet és gyengeséget okoz a vállban. Ezek a tünetek gyakran súlyosbodnak, ha a feje fölött vagy a háta mögött megérinti a karját. A biztonság érdekében használjon úszó eszközt, miközben edzik a medencében. Kerülje azonban a felhajtó súlyzóra való ragasztást, mivel ez tovább irritálhatja a rotátor mandzsetta sérülését. Ehelyett viseljen úszószíjat, vagy fogja meg a lábak között úszó tésztát.
