Túl sok szénhidrát fogyasztása növeli a derékvonalát. Ha túl sok szénhidrátot eszik, akkor a testének nem szükséges kalóriák trigliceridekké alakulnak és a zsírsejtekbe tárolásra kerülnek. A szénhidrátok stimulálják az inzulint is, amely a testben működik a zsír tárolásában. A fehérje ellentétesen jár. A fehérje stimulálja a glukagont, amely mobilizálja a zsírt a tárolásból. A sovány fehérjék, a megfelelő zsírok és szénhidrátok kiválasztása, amelyek alacsony a glikémiás mutatónál, szemben a szervezet által gyorsan felszívódó és feldolgozott anyagokkal, segíthet meggátolni a hasát - mondja a nemzetközileg ismert táplálkozási orvos, Ann Louise Gittleman, Ph.D., a " Fat Flush az életért."
1. lépés
Távolítson el kenyeret, gabonaféléket és kekszet, amelyek az első néhány összetevőben "fehérített" vagy "dúsított". Vágott egyszerű cukrokat, beleértve a fehércukrot, a méz, a melasz és a kukoricaszirupot. A szacharóz, glükóz, fruktóz, maláta és különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup szempontjából is figyeljen rá. Óvakodjon a feldolgozott "alacsony zsírtartalmú" ételektől. Ezekben gyakran magas a cukorszint. Az ilyen ételek gyorsan növelik a vércukorszintjét. A vércukorszint növekedése szintén növeli a triglicerideket. Valójában Robert H. Knopp 2000. évi tanulmánya rámutatott, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend a vér trigliceridszintjének hirtelen emelkedéséhez vezet. A tanulmányt a washingtoni egyetem északnyugati lipidkutató klinikáján végezték, Seattle, Wash.
2. lépés
Csökkentse az alkoholfogyasztását. Az American Heart Association szerint még az alacsony alkoholmennyiség is jelentős változásokhoz vezethet a plazma trigliceridszintében, akadályozva ezzel a font megfékezésére irányuló erőfeszítéseket.
3. lépés
Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat. Ezek alacsonyak a glikémiás indexnél. Ezek a szénhidrátok jóak a vércukorszint stabilitásában. Minél magasabb az élelmiszer pontszám a glikémiás indexen, annál gyorsabban növeli a vércukorszint. Az alacsony glikémiás szintű ételek közé tartoznak a vörös lencse, sült bab, alma, lencse, borsó, földimogyoró, grapefruit, cseresznye, szárított sárgabarack, zöldbab, vajbab, csicseriborsó, vesebab és sötét bab, a Massachusetts Institute of Technology glikémiás indexe szerint.
4. lépés
Válasszon gyümölcsöt és zöldséget általában a trigliceridszint csökkentéséhez és a hasi zsír elvesztéséhez. Spárga, brokkoli, káposzta, karfiol, uborka, jicama, kelkáposzta, spagetti tök, paradicsom, vízitorma és cukkini egyaránt különösen jó zöldségfélék. Az alma, a bogyós gyümölcsök, a áfonya, a citrom és az őszibarack jó gyümölcsválaszték, mivel zsíröblítő tulajdonságokkal rendelkeznek - mondja Gittleman.
5. lépés
Igyál sok vizet. Még az enyhe kiszáradás is káros. A vese működéséhez segítségért kell hívnia a májat. Ez viszont csökkenti a máj zsírégető képességét, és zsírlerakódásokhoz vezet a testben, gyakran a has körül.
6. lépés
Vegyünk egy gamma linolénsav (GLA) kiegészítőt. Gittleman szerint a GLA serkenti a barna zsír aktivitását és különösen a has területét célozza meg. Gazdag források a fekete ribizli vetőolaj, a borágó és az esti kancsóolaj.
7. lépés
Használjon egy omega-6 zsírsavat, úgynevezett konjugált linolsavat (CLA). Elősegíti a vércukorszint egyensúlyát - mondja Gittleman -, és megkönnyíti a test hozzáférését a tárolt zsírok eléréséhez és felhasználásához, különösen a hasban. Szerves, fűben táplált marhahúsban található meg. A CLA bárányfélékben, bio tejtermékekben is található, és kiegészítőként kapható. Vegyünk 3000–6000 mg-ot. napi.
8. lépés
Vékonyítsa meg a derékát avokádókból, diófélékből és magvakból, olajbogyóból és olajokból származó, egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (MUFA). Az olajok közé tartozik a földimogyoró, a napraforgó, az olajbogyó, a lenmag, a sáfrányvirág, a szezám és a dió.
9. lépés
Enni lazacot vagy makréla hetente kétszer, vagy venni halolaj-kiegészítőt. A halolaj a felső zsírégető. Omega-3 zsírsavjai visszafordítják az inzulinrezisztenciát és elősegítik a glükóz szabályozását. A Gittleman napi 1-3 g tanácsot ad, ha kiegészíti.
10. lépés
Győződjön meg arról, hogy naponta kap kalciumot. Az MB Zemel, a Tennessee Egyetemi Táplálkozási Tanszék 2000. évi tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik kalciumot adnak étrendjükhöz, 30% -kal több súlyt veszítenek. A kalcium az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és az élelmiszerforrásokban található, például a zöld leveles zöldségekben és a chia magjában.
