Időnként nehéz pontosan megmondani a hányinger okát, bár bármi lehet a terhesség alatti reggeli betegségtől vagy migréntől kezdve a mozgásos betegségig, ételmérgezésig, savas refluxig vagy bizonyos gyógyszerekig.
Vannak ételek, amelyeket enni lehet a hányás elkerülésére, de ha a tünetek továbbra is fennállnak, beszéljen orvosával, amilyen gyorsan csak lehetséges.
Ételek hányingerre
Hányinger és gyomorpanaszok esetén az édes ételek a legjobbak, ha émelygést éreznek, mivel az erősen ízesített ételek stimulálhatják a gyomrot és hányást okozhatnak. A zsíros, magas zsírtartalmú ételekről szintén ismert, hogy növelik a GERD-t (gastroesophagealis reflux betegség) és az émelygést. A hányás elkerülésére a legjobb étkezési mód az alacsony zsírtartalmú, sót tartalmazó és nem túl fűszeres vagy édes étel.
Az olyan ételek, mint a sós keksz, az édesítetlen gabonafélék, a rizs, a száraz pirítós vagy az egyszerű zabliszt, egészségesek és a gyomor gyorsan emészthetők. Általános hüvelykujjszabályként a Cleveland Clinic azt tanácsolja, hogy tartsák be a BRAT étrendet - banán, rizs, almaszósz és pirítós -, ha a hányást el akarja kerülni.
A BRAT étrendben található ételek alacsony rosttartalmúak és könnyen emészthetők. A banánban szintén magas a káliumszint, ami segít helyettesíteni néhány elvesztett elektrolitot, ha hányt, és megpróbálja megszüntetni a tüneteket.
Ha a terhesség miatt reggeli betegségben szenved, az Amerikai Terhességszövetség azt javasolja, hogy olyan ételeket, amelyek B6-vitaminban gazdagok, mint például a teljes kiőrlésű búzatermékeket, egyéb gabonaféléket, banánt és papayát étjen.
Az ételek illata hányást okozhat, ha émelygés tüneteit érzi. Kerülje az erős illatú ételeket, például a halakat, az erősen fűszerezett ételeket és a sült ételeket. Fontos továbbá, hogy elkerülje kedvenc ételeit, amikor émelygést érez. Hányás esetén tönkreteheti kedvenc ételét.
Egyél kisebb étkezést
Hányinger esetén fontos, hogy a hányás elkerülése érdekében a nap folyamán kevesebb és gyakrabban fogyasztja el a hányást, állítja a kaliforniai University of San Francisco. Az élelmiszer kisebb részei kevésbé terjesztik a gyomrot, könnyebben emészthetők és gyorsabban mozognak az emésztőrendszerben, mint a nagyobb ételek. A kisebb ételek fogyasztása csökkenti a GERD-szerű tünetek kialakulásának kockázatát is, ideértve a gyomorégést, enyhe mellkasi fájdalmat és a hányinger érzésével járó kellemetlenséget.
Még mindig fontos, hogy megfeleljen a napi kalóriaigényének. Az amerikaiak étrendi irányelve (2015–2020) becslése szerint a felnőtt nőknek naponta 1600–2400 kalóriára van szükségük, a férfiakra pedig 2000–3000 kalóriára van szükségük a napi szükségletek kielégítéséhez.
A hányás elkerülése érdekében ossza meg étkezését hat-nyolc apró étkezésre a nap folyamán. Ez segít megfelelni a napi igényeinek, miközben lehetővé teszi a gyomor számára, hogy a kis ételeket gyorsan feldolgozza. A folyadékok ivásának elkerülése közvetlenül étkezés előtt vagy után is lehetővé teszi az étel emésztését, mielőtt a gyomorhoz további mennyiséget adna.
Keressen elég folyadékot
A hidratált állapot is fontos hányingert érezve, főleg ha hányt, mivel több folyadékot veszít. Igyon vizet vagy más tiszta, hűvös italokat. A koffeinmentes szénsavas italokról, mint például a gyömbér-alfa is ismertek a hányás tüneteinek elkerülésére. Ne feledje, hogy az ivott víz mennyiségét befolyásolja a helyi éghajlat, aktivitási szint és személyes igények. Ha szomjasnak érzi magát, már enyhén kiszáradt.
Tiszta leves, ízesített zselatin vagy jégkrém fogyasztása nagyszerű módja a napi kalória- és folyadékigény kielégítésének. Fontos megjegyezni, hogy folyadék fogyasztása étkezés közben nem ajánlott. Próbáljon meg 30–60 perc alatt elnyelni folyadékát étkezés előtt és után.
