A 10 napos diétás diéta vonzó lehet, ha csalódást tapasztalt a lassú fogyás miatt, vagy úgy gondolja, hogy gyorsan le kell fogynia. Az összeomlásos diéta, akár csak néhány napig, yo-yo-diétához vezethet, ahol elveszíti és visszaszerzi ugyanazt a néhány fontot újra és újra. A balesetmentes étrend nem egészséges módja a fogyásnak, és minden súlycsökkentő program elindítása előtt konzultáljon orvosával.
Okok és meghatározás
A 10 napos diétás táplálkozás elmélete és filozófiája magában foglalja a fogyás elindítását, a súlycsökkenés gyors elvesztését vagy a fogyás felkészülését egy nagy eseményre. Noha a 10 napos diétás diétás okok érvényesek lehetnek, bármikor, amikor rendkívül korlátozott kalóriabevitelt tesz testének, ha nem eszik minden élelmiszercsoportból élelmet, vagy egészségtelen táplálékkiegészítőket vesz fel, fennáll annak a veszélye, hogy állandó károkat okoz a testsúly-ellenőrzési információs hálózat szerint.
típusai
Ruth A. Roth, a „Táplálkozás és diétaterápia” szerzője szerint egy 10 napos összeomlási diéta, hasonlóan a háromnapos összeomlási diétahoz, javasolja a kalóriák súlyos korlátozását bizonyos élelmiszerek kis mennyiségű étkezésével. Ahelyett, hogy ésszerűen naponta 1200-1500 kalóriát fogyasztana, hogy befolyásolja a súlycsökkenést, az összeomlásos étrend gyakran javasolja a kalória csökkentését napi 600 és 900 közötti értékre. A 10 napos diéta elsősorban egy élelmiszercsoport, például gyümölcs vagy zöldség táplálkozására összpontosíthat, vagy szigorú menükkel szolgálhat, amelyeket minden étkezés során be kell tartania 10 napig.
veszélyei
A 10 napos összeomlásos étrend még veszélyesebb lehet, mint a rövidebb ideig tartó összeomlásos étrend, mivel hosszú ideig megfosztja a testét a megfelelő kalória- és tápanyagoktól. A nagyon alacsony kalóriabevitel letargikus lehet, mivel ételek és egészséges italok nem tartalmaznak kalóriát. Ezen felül, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet kombinál olyan ételekkel, amelyek korlátozzák a tápanyag-bevitelt, akkor fennáll annak a veszélye, hogy bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat hiányozni fog. Például, ha csak gyümölcsöt fogyaszt, hiányzik a megfelelő fehérje, kalcium és más létfontosságú tápanyagok mennyisége.
Egészségesebb alternatívák
Ahelyett, hogy 10 napos diétát veszítené annak érdekében, hogy átmenetileg lefogyjon, vegyen be 10 napot, és szüntesse meg a gyakran fogyasztott egészségtelen ételeket, csökkentse a telített zsírokat, növelje az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek adagjait, és szüntesse meg a finomított cukrokat. Ezek a viszonylag egyszerű változások gyakran súlycsökkenést és megnövekedett energiát eredményeznek a kiegyensúlyozottabb étrend fogyasztásakor. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok jelzik, hogy az életmód állandó változásai, például az egészséges táplálkozás és a testmozgás olyan fenntartható változások, amelyek hosszú távra megváltoztatják a testsúlyát.
