A karnitin antioxidáns, amelyet a test használ az energiává változtatva az elfogyasztott zsírt. Általában a test rengeteg karnitinből áll, ezért az étrend-kiegészítőkre nincs szükség. Vannak olyan emberek, akik a fogyókúra növekedésének reményében vesznek kiegészítőket, de a kutatások nem támasztják alá ezt a gyakorlatot. Az L-karnitin-kiegészítők szedése előtt kérdezze meg orvosát, mivel ez nem mindenki számára biztonságos.
L-karnitin zsírégető hatások
Elméletileg az izmok karnitinszintjének növekedése növeli az égetett zsírok mennyiségét, de a kiegészítő L-karnitin általában nem növeli az izomban a karnitin mennyiségét - mondja az Obesity Reviews 2011 októberében közzétett áttekintő cikk. Például: egy, az Annals of Nutrition and Metabolism 2004-ben közzétett állatkísérlet megállapította, hogy az L-karnitin kiegészítése nem növeli a zsírégetést, miközben a kitartó edzés megvalósította ezt a célt. Lehet, hogy jobban növeli a szívét, ahelyett, hogy L-karnitin kiegészítőket fogyaszt a zsírégetés érdekében.
L-karnitin Fogyás
Úgy gondolják, hogy az L-karnitin elősegíti az izmok növekedését, miközben csökkenti a test zsírtartalmát, és segíti az embereket, hogy kevésbé fáradtságban érezzék magukat, és ezek mindegyike javíthatja a fogyás eredményeit. Az az elmélet, miszerint az L-karnitin segít az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében, úgy tűnik, hogy nem támasztja alá a kutatásokat. Például egy, az Annals of Nutrition and Metabolism című, 2002-ben közzétett állatkísérlet megállapította, hogy a kiegészítő L-karnitin nem járul hozzá a testösszetétel vagy a fogyás javításához a csökkentett kalóriatartalmú étrenddel összefüggésben. A súlycsökkentés és a testösszetétel javításának jobb módja az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása, valamint a kardio- és az erőt edző gyakorlatok elvégzése. A gyakorlat segít az izomépítésben és az aktuális izomtömeg fenntartásában, miközben több kalóriát éget el, hogy segítsen a fogyásban.
Megfelelő körülmények megteremtése
A The Journal of Physiology által 2011 februárjában közzétett tanulmány számos olyan körülményről számolt be, amelyek között az izomkarnitin növekedett az emberekben. Nagy szénhidrát-fogyasztást igényel, valamint napi kétszer L-karnitin kiegészítéssel, legalább hat hónapig, mivel a rövidebb időtartamok nem mutattak növekedést az izomkarnitinszintekben. Ez a megnövekedett izomkarnitin lehetővé tette a résztvevőknek, hogy hosszabb ideig gyakorolhassanak anélkül, hogy úgy érezzék volna, mintha keményen dolgoznának. A testmozgás hosszának és intenzitásának növelése megkönnyítheti a fogyást, de néhány embernek nehezebb a fogyás, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, tehát nem világos, hogy ez a körülmények ténylegesen hasznos-e a fogyás szempontjából.. További vizsgálatokra van szükség ezeknek a hatásoknak a megállapításához, és hogy ezek megnövekedett súlycsökkenéshez vezethetnek-e.
Lehetséges mellékhatások és ellenjavallatok
Néhány embernél a karnitin halos testszagot, hasi görcsöket, émelygést, hányást, izomgyengeséget, kiütést, étvágyfokozást, hasmenést vagy testszagot okozhat, különösen a kiegészítőkben található nagy dózisok esetén. Lehet, hogy nem biztonságos ezt a kiegészítőt szedni, ha máj- vagy vesebetegségben, magas vérnyomásban, rohami rendellenességben vagy cukorbetegségben szenved. A karnitin kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, köztük a vérhígítókkal és a pajzsmirigyhormonokkal, ezért kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a karnitin kiegészítése biztonságos-e az Ön számára, és ha igen, megtudja a helyes adagot.
A csökkent kalóriatartalmú étrend részeként
A karnitin természetesen megtalálható számos élelmiszerben, így nem feltétlenül kell kiegészítőket vásárolnia a fogyasztás növelése érdekében. Vegye fel az étrendbe olyan ételeket, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány vörös hús, bőr nélküli csirke, hal, földimogyoróvaj, avokádó, spárga és teljes búza. Ezeknek az élelmiszereknek lehet helyét egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendben a fogyás érdekében, amelynek gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabona keverékét kell tartalmaznia. Ha napi 500–1000 kalóriát vág fel a szokásos kalóriabevitelből, akkor hetente 1–2 font sebességgel lehet fogyni.
