A nyaki sérülés a nyaki fájdalom is. Ronthatja az alvását, megnehezítheti a mindennapi tevékenységeket és korlátozhatja a testmozgás képességét. De ne feladja a testmozgást együtt. Haladjon a fitnesz céljaival úgy, hogy alacsony hatású kardiopróbákat választ, amelyek nem tovább irritálják a nyakát. Edzés előtt beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az adott sérüléshez.
Walking
A séta a nyaki sérülés gyakorlásakor egy kiváló indulás, különösen, ha korábban inaktív volt. A séta gyenge, és valószínűleg nem okoz feszültséget a nyakán. Súlyt viselő tevékenységként a séta segít erősíteni az izmokat és a csontokat, és ha elegendő élénk ütemben hajtják végre, javítja a kardiovaszkuláris fitneszt és elősegíti a súlykezelést. A további terhelés és sérülés elkerülése érdekében tartsa szem előtt a testtartást járás közben, hogy a hát és a nyak egyenes vonalú legyen.
Kocogás
A nyaki sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy felgyorsítja az ütemét. Mielőtt azonban megtenné, kérdezze meg orvosát. Ha kocogni akarsz, a futópad jobb választás, mint a szabadban. A futópad stabil, stabil felületet biztosít, kevesebb kioldódási és esési kockázattal jár, mint az utcán kocogás vagy a nyomvonal. Ügyeljen arra, hogy tartsa a jó testtartást, miközben a törzs feláll, hátul a válla és a feje a válla és a csípője felett van.
Kerékpározás
A kerékpározás egy másik, alacsony hatású, súlyt viselő tevékenység, amely alkalmas lehet a nyaki sérülésekre, amennyiben bizonyos óvintézkedéseket tesz. Helyhez kötött biciklizés vagy forgó osztály vezérelése jobb ötlet, mint a szabadban történő lovaglás. Az álló kerékpárok több támogatást és stabilitást nyújtanak, és nincs kockázata ütköző terep eléréséhez vagy összetöréséhez. Állítsa be a kormányt úgy, hogy ne kelljen előre nyúlnia ahhoz, hogy megragadja azokat, amelyek megterhelhetik a nyakát.
Úszás
Az úszás az egyik legalacsonyabb gyakorlással járó gyakorlat, amelyben részt vehet, mivel a víz támasztja alá a testsúlyát, így ez könnyebb feladat az ízületek, a csontok és az izmok számára. Egyes stroke jobb, mint mások. A Santa Cruz Akupunktúra Ortopédiai és Sportgyógyászati Klinika azt javasolja, hogy kerüljék a freestyle stroke-ot, mivel a fej ismételt fordítása a másik oldalra tovább súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat. A mellszél, az oldalsó stroke és az előrehaladás szintén irritálhatja a nyakat a klinika honlapja szerint. Ehelyett válassza a hátúszást vagy a bejárást. Vízisétát, kocogást is végezhet, vagy vízi aerobik órát vehet.
Condsiderations
A megfelelő aerob test gyakorlása, amely nem zavarja a nyaki sérülést, nagyrészt próba és hiba. A jó választás az, amely állandó és stabil. A legtöbb gimnasztikai gép, beleértve a futópadot, az álló kerékpárt, az elliptikus és a lépcsőmászót, az alsó testre összpontosító edzéseket biztosít, amelyek valószínűleg nem súlyosbítják a nyaki sérülést, mindaddig, amíg ellenőrzött módon végzik azokat.
Néhány alacsony hatással bíró csoportos aerobikórák szintén alkalmasak lehetnek, de ez nagymértékben függ az osztály stílusától, a benne szereplő lépésektől és az intenzitástól. Az aerobik órájának megkezdése előtt mindig a legjobb, ha konzultál az orvosával.
