A legtöbbet szeretné kihozni a jógagyakorlatból. Tehát azon gondolkodik, vajon jobb-e reggel vagy este a jóga. Mint a legtöbb dolog is, attól függ. A rövid válasz: Gyakorold, amikor csak belefér a forgalmas ütemtervébe.
Bár a jógaiskolák többsége a napfelkeltekor gyakorolást javasol, ez valószínűleg nem megfelelő az ütemtervének vagy a késő esti szokásoknak. Ha éjszakai bagoly vagy, ne hagyja, hogy a "jó reggelen jóga" filozófia akadályozza meg a gyakorlást. A jóga egy holisztikus gyakorlat, amely fizikai, szellemi és akár lelki szempontból is hasznos lesz a nap bármely szakában. Lehetséges, hogy mi a legmegfelelőbb neked és életstílusának.
Nincs helyes vagy rossz válasz, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy az egyes egyéniségek és stílusok a jótól mennyire különböznek egymástól. Kérdezd meg magadtól: Melyik napszakban érzem a legerősebb energiát, kiegyensúlyozást, motivációt, rugalmasságot, éberséget vagy tudatosságot?
Ezt szem előtt tartva, itt található egy lista a reggeli és esti jóga előnyeiről és hátrányairól, amelyek segítenek kiszámítani a gyakorlathoz legmegfelelőbb napszakot.
A reggeli jóga előnyei
Itt található a jóga gyakorlása a napkeltekor és tippek a reggeli gyakorlat maximalizálásához. Először is, a jó hír:
1. Optimalizálja a napi mobilitását
Van fájásod, fájdalmad és merevséged, amikor a riasztás kialszik? Az ízületi öregedés nem gyógyítható, de van mód a fájdalom minimalizálására.
"A reggeli ízületi merevség súlyosságát és gyakoriságát csökkentheti az aktívabb testmozgással és az izmok erejének és rugalmasságának növelésével" - mondja a Harvardi Orvostudományi Egyetem William Kormos orvosa. A különféle jógapózok gyakorlása kinyitja a csípőjét, meghosszabbítja a testét. gerinc, és nyújtsa ki a vállait, így a test eléri az optimális mobil állapotát a nap folyamán.
2. Indítsa el az anyagcserét
A jógaról ismert, hogy fokozza az anyagcserét és fenntartja a vércukorszint egyensúlyát. És a Nemzetközi Orvostudományi Akadémia által nemrégiben közzétett tanulmány szerint a jóga még hatékonyabb lehet, mint az erõteljes testgyakorlás az anyagcserének serkentésében, a jobb emésztés elõsegítésében és a vércukorszint csökkentésében. Tehát nyugodtan élvezze ezt a sütiket - máris megszerezte.
3. Legjobb az energiaellátáshoz és az emésztéshez
A hagyományos jógák prédikálják, hogy a legjobb, ha üres hasán gyakorolják. Ez nagyszerű a kora reggeli gyakorlók számára, mert alvás közben már emésztte az ételt. Ellenkező esetben a test több energiát költene az étel emésztésére, mint amennyit póz tart. Gyakorold reggeli előtt, vagy egy órával egy kis adag gyümölcsöt.
4. Maradjon földön egész nap
Mosoly! A jóga javítja a hangulatot és a mentális élességet. A reggeli jóga természetes gyógymód lehet a nap folyamán fellépő szorongás és a stressz súlyosságának csökkentésére. A londoni Yoga Biomedical Trust által készített tanulmányban a reggeli jóga gyakorlása segített a résztvevők 94% -ának megtanulni szorongási problémáinak kezelését. Hogyan? A jóga modulálja a test stressz-reakció rendszerét azáltal, hogy csökkenti a pulzusszám változékonyságát, megnyugtatja a testet és az elmét.
5. Ellenőrizze a jógát a teendők listáján
Hódítsd meg a napot magabiztosan: Egy igazán jó dolgot csináltál magadnak. Az emberek hajlamosabbak a zavarokra a nap előrehaladtával - spontán vacsora barátaival, last-minute megbízások vagy egyéb vészhelyzetek. De ha reggel gyakorol, akkor már elérte a napi fizikai aktivitását.
6. Ideje, hogy kapcsolatba léphessen veled
A jóga reggelente időt jelent arra, hogy tudatosan csatlakozzon magasabb önmagadhoz, mielőtt a nap káosza kibontakozik. Vegye figyelembe a nap folyamán: Megállapíthatja, hogy többé nem dolgozik olyan helyzetekben, amelyek általában negatív hatással vannak rád. Miért? Mert a reggeli gyakorlata békés lelkiállapotot hozott létre.
A jóga gyakorlása megtanítja, hogy ellenőrizze elméjét, hogy összpontosítson a lélegzetedre és a mozgására. Az elméd kiképzése lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhesse gondolatait és érzéseit. És a szőnyegen alkalmazott fizikai erő természetesen tükröződik a belső erejénél a szőnyegen kívül.
A reggeli jóga hátrányai
1. A teste merev
A rugalmasság korlátozott lehet a hideg izmok és a merev ízületek miatt. A túl gyors beugrás súlyos fájdalmat okozhat az izmokban, az ízületekben és az ízületekben. Az esti gyakorlat általában azt jelenti, hogy izmainak meglehetősen meleg, de hosszabb bemelegítésre van szüksége egy reggeli rutinhoz. Nyugodjon meg, mielőtt megnyomná a testét, és ügyeljen a korlátokra a gyakorlat során.
2. Nem a legjobb az éjszakai baglyok számára
Nem reggeli ember? Ha ápolt felszálló vagy, vagy kihívást jelent, hogy ébren maradjon a szőnyegen, akkor ne hagyja, hogy a korai napszak álljon az útjában. A legjobb gyakorlat, ha úgy érzi, hogy energiája, motivációja és tudatossága a legoptimálisabb állapotban van, hogy a legtöbb előnyt megkapja. Ne hagyja, hogy az alvás vágya kifogás, hogy ne gyakoroljon. Helyezze az időt inkább este.
3 módszer a reggeli gyakorlat fejlesztésére
1. Legyen napja első kötelező kinevezése. A magukkal való egyeztetés minden más felett prioritást élvez. És győződjön meg róla, hogy valóban az első találkozója - még mielőtt más zavarások megjelennének.
2. Ügyeljen arra, hogy előtte felmelegítse a testét. Ez előkészíti mind a testi testet, mind az elmét. Az olyan pózok, mint a macska-tehén, a medence dőlése, csavaró testhelyzetek, a gyermek pózai és a Surya Namaskar bármilyen variációja nagyszerű bemelegítés.
3. Gyakorold a pizsamában vagy feküdj le jógaruhában. Így az a gondolat, hogy kétszer változtass meg, nem akadályozza meg a gyakorlást.
Az esti jóga előnyei
Ez az oka annak, hogy a jóga gyakorlása a nap későbbi szakaszában remek lehetőség lehet, ha csak reggel nem tudja megtenni:
1. Az izmaid melegek és készen állnak
Egész nap (remélhetőleg) mozgatta a testét, ami lehetővé teszi, hogy a bemelegített izmok biztonságosan megközelítsék a testhelyzetet. Az esti gyakorlat segít enyhíteni minden olyan feszültséget, fájdalmat vagy fájdalmat, amelyek a nap folyamán felszínre kerülhetnek.
2. A jobb energia jobb eredményeket jelent
A legtöbb ember tartóssági szintje magasabb a nap későbbi szakaszában, szemben a felébredéssel. Ha nagy energiával bír, mielőtt megmászná a szőnyeget, akkor motiválhatja, hogy növelje fizikai erőfeszítéseit, ami növeli a fizikai eredményeket.
3. Emészti el a napi ételt
Még mindig érzi magát kissé túlterhelten a vacsorától? A legtöbb yin- és helyreállító jóga segíti az emésztést, segítve a rendszert a nap folyamán elfogyasztott étel elsajátításában. Csak gyakorlása előtt két-három órával győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezését elvitte-e.
Vagy ha a gyakorlat után vár vacsorára, a rendszer könnyebben megemészti étkezését. Ez előnyös emésztési rendellenességben szenvedők számára. A jó jónaposság csökkenti a puffadás, a gáz, a hasmenés és a hasi görcsök esélyét.
4. Javítsa a pihenést és az alvást
A jóga kiváltja a parasimpatikus idegrendszert, amely segít elméjének pihenésében, és elengedi a napi káoszt. A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ felmérése szerint a jóga a vizsgálat résztvevőinek több mint 85% -ánál csökkentette a stressz szintet.
A jóga az álmatlanság és más alvási rendellenességek természetes gyógymódja is lehet. Ugyanebben a tanulmányban az NCCIH arról számolt be, hogy a résztvevők alvásának több mint 55% -a javult a jóga gyakorlása után.
5. Engedje el
Az esti jóga lehet a terápiás elixír, amely segít megszabadulni minden olyan toxicitástól, amely a nap folyamán befolyásolta a hangulatot. A napot nyugodt lelkiállapotban fejezze be, így felfrissülve és megfiatalodva érezheti magát.
Az esti jóga hátrányai
1. Alvászavar
Noha a jóga elősegítheti a becsukást, van még esély arra, hogy megzavarja. Ha inkább az esti intenzív, erőteljes áramlást részesíti előnyben, tedd egy pillanatra, ha hosszabb hűtést és több időt tölt Savasanában, hogy segítse a test pihenését. Gondoljon arra, hogy 10–15 percet spóroljon meg olyan Yin-pozíciókkal, mint a Supine Spinal Twist, az előre ültetett pillangó és a Happy Baby.
2. Hiperaktív gondolatok
Lehet, hogy majom elméje túlórázik a nap vége felé. Könnyebb elvonni a gondolatait arról, hogy mi történt a reggeli találkozón vagy az ebédidőben folyó beszélgetés során, és nehezebb összpontosítani arra, hogy miként lélegzik. Amikor ezek a zavaró gondolatok felmerülnek, ismerje fel, hogy normálisak, majd tegye tudatosságát lélegzetére és testére.
3 lehetőség, hogy minél többet szerezzen az esti jógaprogramból
1. Korán érkezzen a szőnyegére, üljön kényelmes helyzetben, feküdjön a hátán vagy lépjen be a gyermek pózjába, és felhívja a figyelmet a lélegzetére. Légy jelen azzal, hogy elfogadja, hogy ez az idő, hogy elengedd a nap káoszt.
2. Tegye kötelezővé este esti időpontot magával. Emlékeztesse magára, hogy ez az idő neked.
3. Legyen hosszabb hűtés és Szavasana, hogy készítsen aludni.
Mit gondolsz?
Melyik napszakban szeretné gyakorolni? Gondolhat-e más reggeli és esti jóga előnyeire vagy hátrányaira? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
