A tenisz könyök vagy az oldalsó epikondilitisz a könyök inak fájdalmas gyulladása. Az edzőteremben még edzés is lehetséges, még súlyos esetekben is, mindaddig, amíg testreszabja tevékenységét a sérülés további súlyosbodásának elkerülése érdekében.
Folytassa a szívét
Gyakorlatilag minden esetben biztonságos az edzőteremben folytatni a kardiovaszkuláris rendjét. Futás, kerékpározás vagy hasonló sportok, amelyek nem érintik a felső testet, biztonságosak a folytatásban. Kerülje el az ütős sportot és a végső frisbét, ha ezeket rendszeres kardio edzésként használja, mivel mindkettő felesleges terhet jelent a könyök inak számára. A futópad és az elliptikus gépek kiváló lehetőségek, amelyek nem feszítik a könyökét.
Használjon súlyzót és gépeket
A súlyzó és a gépek jobban csökkentik a felesleges mozgást, mint a súlyzó. A súlyzóknak több támogató izomra és stabilizációra van szükségük, amely megfeszíti a könyök inakát. Próbálja meg a súlyzó gyakorlatokat cserélni a súlyzóra és a testmozgókra. Ezek csökkentik a könyök további súlyos sérülésének esélyét.
Csökkentse a súlyt és növelje az ismétléseket
Ha nagy mennyiségű súlyt emelt a maximális közelében, feláldozhat. A tökéletes forma megőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a tenisz könyökét ne súlyosbítsák. Ahelyett, hogy emelt volna néhány ismétléssel nagy súlyokat, emelje fel a kisebb súlyokat, és növelje az ismétléseket. Ez nem csak javítja az izmok kitartását, de csökkenti a könyök további sérülésének esélyét is.
Jég és gyulladáscsökkentők
A test sérülésének helyét mindig jégmentesítse. Ez csökkenti a könyök gyulladását és fájdalmát, elősegítve a gyógyulást. Ezenkívül fontolja meg a gyulladásgátló gyógyszerek, például az ibuprofén kis adagokban történő bevitelét a testmozgás előtt és után, hogy a már meggyulladt ín irritációja minimális legyen.
