Az átugrás számos egészségügyi előnyt kínál, beleértve a jobb izomtónusot, a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot. Inkább az izületei számára, mint a futás, és szinte bárhol és bármikor megtehető. Noha a lábak és a comb megmunkálásának szórakoztató módja, az eredmények komoly üzleti dolgok. A test alsó részének tonizálása mellett a szabad stílus átugrása vagy ugrókötél kalóriát éget, bevonja a csípő flexor izmait és a hasüreget a test stabilizálása érdekében, javítja a szív egészségét és a vérnyomást.
Szív pumpáló szórakozás
Az átugrás egy nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés, amely valóban megkívánja a szívét. Egy jó edzéshez szükséges, ha a maximális pulzus 85% -án dolgozik. Ezt 220-nak számítják, levonva az életkorát. A 30 éves korosztály maximális aránya 190, a 60 éves maximális aránya 160. Szorozza ezt 0, 85-rel egy intenzív edzéshez vagy 0, 70-hez egy kevésbé intenzív edzéshez.
Égetés, kalóriák, égetés
Az ugrás közben elégetett kalóriamennyiség a testsúlyától függ. Ha ugrókötél van, akkor az átugró művelet óránként körülbelül 563 kalóriát éget el lassan ugró kötéllel és 849 kalóriát gyors ugrással 155 font súlyú személyek számára. Az átugrás ennél kevesebbet fog égetni, mivel nem vonzza be a karjait és a vállait, de ez mégis hatékony és szórakoztató módszer a kalóriák elégetésére.
Kényelmes is
Az ugrás csak kis helyet igényel. Ugrálhat beltéren vagy kültéren, tehát nincs mentsége a szabad mozgásnak az utazás során. Ugorjon el az utakon egy parkban, vagy vegye be a nedves homokba a tengerparton. Ha aggódik, hogy kissé gyerekesnek tűnik, hagyja ki a szobát vagy a folyosókat. Ha edzést szeretne adni a felső testének, vigye magával ugrókötél - ez könnyen illeszkedik egy táskához vagy kézitáskához.
Ne hagyja ki a biztonságot
Az átugrás nagyon gyorsan növeli a pulzusszámát, tehát ha ülő életmódot folytat, ellenőrizze orvosával, hogy megfelelő-e az edzésprogram elindításához. Kezdje úgy, hogy átugorja 20-30 másodpercig, majd 30 másodpercig menjen a helyére. Ismételje meg 10 percig. Ahogy a fitnesz szintje javul, növelje az ugrás idejét. Ne ugorj magasra, mert ez feszíti az ízületeket. Válasszon egy sík felületet, hogy elkerülje a bokája elfordulását. Viseljen egy pár sportcipőt, hogy megvédje a lábát és tompítsa az ízületeket.
