A mártogatás minden bizonnyal vállrontást okozhat, ám a megfelelő forma megtanulása és a súly súlyának megkönnyítése minimalizálhatja a sérülések esélyét. A mártogatók a tricepsz, a vállak, a mellkas és a hát működését is befolyásolhatják, attól függően, hogy melyik variációt alkalmazzák, de a vállakra nehezedő stressz állandó. A mozgás megfelelő végrehajtása nagyobb stresszt jelent az izmokra, és kevesebb az ízületekre.
Váll megsértése
A váll sérülése olyan állapot, amikor a lapocka a rotátor mandzsetta felületére nyomódik, fájdalmat és gyulladást okozva. A fájdalom súlyosbodik, ha felemeli a karját, vagy mártogatás esetén, amikor a talaj felé engedi magát. Ha úgy találja, hogy könyöke elmúlik a testétől mártogatás közben, akkor elsődleges helyzetbe helyezi magát a váll ütközése érdekében. A legtöbb esetben nem szükséges műtét, ám néhány hétig még mindig akadályozhatja meg az edzéstől.
Túl sok súly
Ha egy ideje már lemerül, és a közelmúltban áttért a testtömeg-plusz gyakorlatokra, akkor ha túl sok súlyt ad hozzá hamar, válladéki jelentkezővé válik. Annyira izgalmas, mint ezt a lemezt a súlyövhöz rögzíteni, könnyen túl sok stresszt okozhat a felső testén, mielőtt izmai elég erősek lennének ahhoz, hogy megbirkózzanak vele. Ha az izmok nem tudják megtartani a terhelést, a stressz egy része a vállízületre kerül, amelyet nem úgy terveztek, hogy ilyen sok súlyt viseljen fel-le helyzetben. Ha összekapcsolja az extra súlyt a rossz formával, amelybe küzdelem közben beleesik, akkor nem számíthat arra, hogy a rotátor mandzsetta sértetlenül jön ki. Ehelyett nagyon fokozatosan növelje a testsúlyát, és végezzen kisebb mozgástartományt, amíg nem biztos, hogy minden egyes előrehaladáshoz megfelelő.
Szegény forma
A mártogatósítás egyszerűnek tűnik, és néhány ember hajlamos arra, hogy csak átugorjon a párhuzamos rudakra, és utasítások nélkül kezdje el. A valóság az, hogy nagyon óvatosnak kell lennie technikájában, ha reméli, hogy elkerüli a sérüléseket. A rudak vállszélességben helyezkedjenek el egymástól, de soha ne legyen több mint 5 hüvelyk a csípőjétől, hogy elkerüljék a vállakat. Bemerüléskor csak egy kissé megnyújtott érzést kell éreznie a vállakban, és a könyökét 90 fok körül kell meghajolni. A testének egyenesnek kell lennie, még akkor is, ha meg kell hajlítania a lábait, hogy a talajtól távol maradjon. Ez igaz, függetlenül attól, hogy előrehajol-e a mellkas megmunkálásához, vagy a könyökét közel tartja-e a tricepszhez - ha nem tudja megfelelő formában elvégezni az edzést, akkor nem áll készen a feladat elvégzésére.
Korábbi sérülés
Ha korábban váll sérülést szenvedett, akkor kerülje el teljesen a mártást. Ehelyett préselést és meghosszabbítást végezzen, hogy ugyanazokat az izmokat működtesse, mint a mártogató. Ha vállát sújtotta, rotációs mandzsetta sérülést, ízületi gyulladást, bursitist vagy hasonló sérülést szenved, akkor a váll valószínűleg gyengült állapotban van, még akkor is, ha meggyógyult. Előfordulhat, hogy kevésbé képes kezelni a test súlyát félig forgó mozgással, és könnyebben megsérülhet. Ha a mártogatás fontos az ön számára, konzultáljon orvosával, hogy mindenki tisztázzon, mielőtt megkezdi az edzést.
