A skálán való eljutás hasznos lehet annak felmérésében, hogy lefogyott-e, néhány kilót fogyott-e, vagy tartósan tartott-e, de ez nem ad betekintést a testösszetételbe - a zsírszövetek és a sovány relatív arányába tömeg a testben. A testösszetétel előrejelzheti az egészséges egészségi állapotát. A testzsír mennyisége és eloszlása összefüggésben lehet a magas vérnyomás, cukorbetegség és más elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatával. A testzsír-szorító teszt - amelyet általában bőrfelhajlás-tesztnek hívnak - az egyik legegyszerűbb módszer a testzsír és a testösszetétel felbecsülésére. Ez a legpontosabb, ha egy tapasztalt szakember végzi.
Keresse meg a Pinch-teszt helyszíneit
A bőrrétegezés azon a feltevésen alapul, hogy a teljes testzsír nagyjából fele a bőr alatt van, vagy közvetlenül a bőr alatt fekszik. A teszt a test jobb oldalán, a meghatározott helyeken a bőrráncok vastagságát méri. Ezek a helyek némileg eltérőek a férfiak és a nők körében, mivel a nemek befolyásolják a zsír tárolását. A nők három fő bőrcsukódási pontja a tricepsz, amelyet függőlegesen a kar hátulja mentén, a váll és a könyök közepén helyeznek el; a comb, a függőlegesen a csípő és a térd között a láb elülső része mentén; és a szuprailium, átlósan, közvetlenül a csípőcsont teteje fölött. A férfiak három fő bőrcsukási helye a mellkas, átlósan a hónalj felső része és a mellbimbó között; a comb, a függőlegesen a csípő és a térd között a láb elülső része mentén; és a has, függőlegesen hüvelykkel a köldől jobbra. Mérőszalaggal keresse meg az egyes helyeket, és pontosan jelölje meg szemöldök ceruzával vagy mosható jelölővel.
Hajtsa végre a Méréseket
A mérés elvégzéséhez a szabványosított helyszíneken bármilyen kifejezetten bőr-lehajtható féknyeregre van szüksége. Noha a bőrrétegű féknyereg ára 10-től több száz dollárig terjed, az Ön felszerelésének költsége nem feltétlenül jelenti a pontosságát. A jobb kézben tartva a féknyeregét, határozottan fogja meg a bal hüvelykujjával és az mutatóujjával a megjelölt bőrdarabot, majd enyhén emelje meg úgy, hogy miközben összehajtogatja a redőt, csak két réteg van - a bőr és a zsír. Helyezze a nyitott féknyereg párnáját merőlegesen a bőrhajlításra, közvetlenül az ujjai fölé vagy alá, és olvassa le a mérést milliméter pontossággal. Nyissa ki a féknyergeket, mielőtt eltávolítaná őket a bőrből. A mérni kívánt személynek álljon és nyugodjon a legjobb eredmény elérése érdekében.
Ne végezzen méréseket olyan embernél, aki éppen edzett - az Amerikai Testnevelési Tanács rámutat arra, hogy a testmozgás növelheti a bőr folyadék mennyiségét, ami felfújhatja az eredményeket.
Ismételje meg a méréseket
Ugyanúgy, ahogyan az összes bőrhajlítás mérését a test jobb oldalán tartja, elősegíti a megbízhatóságot, az egyes helyszíneken legalább két mérés elősegíti a pontosságot. Fontos, hogy ne hamarosan ismételje meg egyetlen mérést sem; a zsírszövetnek legalább 15 másodpercre van szüksége a normál vastagságú újraeloszláshoz, mielőtt pontosan meg lehet mérni. A test növekvő vagy csökkenő sorrendben történő mérése, majd második alkalommal ugyanabban a sorrendben történő mérés segíthet elkerülni a túl hamar történő újbóli tesztelés problémáját. Ha a második mérés az milliméternél nagyobb mértékben tér el az elsőtől, várjon meg, és mérje meg a helyet harmadik alkalommal. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt javasolja, hogy folytassák a tesztelést mindaddig, amíg nem kap két mérést, amelyek egymástól kisebb, mint 1 mm.
Számítsa ki a testzsír százalékát
Számos képletet fejlesztettek ki a testzsírtartalom becslésére a bőrréteg-teszt alapján. Egyes receptek meghatározott populációkon alapulnak, mint például a női sportolók, és nem adnak pontos eredményt az általános népesség valaki számára. Az egyes bőrrétegek mérésén alapuló képletek, például a Jackson-Pollock vagy a Durnin-Womersley képlet, általában pontosabbak az átlagember számára. Csatlakoztassa a tesztelt személy adatait a megfelelő képletbe, végezze el a számításokat, majd keresse meg az eredményeket egy táblázatban, hogy megkapja a kapott testzsír-százalékot.
Noha a héjhajtogatás standard hibája 3, 5 százalék, a pontosság nagymértékben függ attól, hogy pontosan megtalálják-e a helyeket, csak a megfelelő szöveteket hajtogatják-e, a féknyerget helyesen használják és a helyes formulát választják-e. Ha saját méréseit elvégzi és kiszámítja egy tapasztalt szakember, aki jól ismeri a megfelelő technikát, például regisztrált dietetikus vagy személyi edző, akkor pontosabban becsülheti meg testtömeg-százalékát.
