Bár sok variációt talál a 90 napos kihívásos étrendben, az egyik legszembetűnőbb célja a 90 napos fitnesz kihívás kísérése. A 90 napos Fitness Challenge egy könyv - és kísérő étkezési program - Amy és Phil Parham The Biggest Loser alkotóitól.
A 90 napos fitnesz kihívás
A Legjobb könyve, a 90 napos fitnesz kihívás annak a inspirációnak a inspirációja, amelyet megtanultak a The Biggest Loser alkalmával . Noha nem nyerték meg a show-t, összesen 256 fontot veszítettek, és óriási változást hoztak életmódjukban.
A könyv a Legms személyes történetének áttekintésével kezdődik, majd - amint a kiadó elmagyarázza - megmutatja a fitnesz és étrend alapelveinek anyáit és csavarjait, amelyek segítettek számukra ilyen nagy életváltozást. Keresztény vallásuk nagyon kiemelkedően fontos szerepet játszik a könyvben, és ahogy a legjobbms mondta a Christian Broadcasting Network-vel (CBN) készített interjúban, valójában az egyházi gyülekezetek és más közösségi csoportok együttmûködésének szánták.
Mindemellett, a napi odaadó olvasmányoktól és a legjobbms elszámolásaitól arról, hogy hitük miként befolyásolta utazásukat, a könyv az egyszerű, egészséges és kezelhető szokásokon alapszik, amelyeket bárki felhasználhat az étrend és fitnesz helyrehozására.
Tippek az étrendből
A CBN-vel folytatott interjújuk során a Legjobb táplálkozásuk számos fő elvét magyarázza: a fehérje, a szénhidrát és a zsírok egyesítése minden étkezés vagy snack esetén, valamint három-négyórás étkezés. Figyelmeztessék, ne hagyja ki az étkezést, mert ez az anyagcserének leállását okozhatja. "Elveszítést eszel. Most többet eszek, mint valaha" - mondja Amy Parham az interjúban.
A Legjobb arra buzdítja az olvasókat, hogy ömlesztve vásároljanak és heti egyszer készítsék elő étkezésüket, majd előre kiszámított részekre osszák ki. Az ötlet az, hogy az elkészítés mindig kéznél lévő egészséges ételekkel megkönnyíti az étrendben maradást - és a heti előkészítő foglalkozások megkönnyítik ezeket az ételeket az tipikus amerikai életbe történő beillesztéshez.
A Legms által ajánlott ételek a természetes, kevésbé feldolgozott élelmiszerekre összpontosítanak, nem pedig az ultrafeldolgozott ételek helyett, amelyek az élelmiszer-ellátás meglepően magas százalékát teszik ki. Arra számíthat, hogy sok zöldséget eszik, egészséges fehérjékkel, mint például baromfi, tojás, tofu és bab; egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabliszt és barna rizs; gyümölcs; és egészséges zsírok olyan élelmiszerekből, mint dió, avokádó és telítetlen zsírokban gazdag olajok.
A Legjobb is arra ösztönzi Önt, hogy igyon vizet: Valójában azt mondják, hogy azt kell "becsapni", és soha ne maradjon vizes palack nélkül. Annak becsléséhez, hogy mennyi inni kell, azt javasolják, hogy ossza fel a tömegét felére és konvertálja ezt a számot unciba. Tehát ha súlya 200 font, napi 100 uncia vizet kell inni.
Az étrend további kulcsfontosságú elemei: a rostbevitel növelése és a hozzáadott cukor, zsír és nátrium bevitelének korlátozása. Ezen ajánlások mindegyike számos egészséges hatóság kulcsfontosságú tanácsait tükrözi, bár a gyakori étkezés kérdését a klinikai vizsgálatok során még meggyőzően be kell bizonyítani.
Miért 90 napos étrend?
A Legjobb 90 napos étrend és fitnesz kihívása csak a jéghegy csúcsa, amikor a 90 napos súlycsökkentési tervekről van szó. A 90 napos diétákat és a fitneszproblémákat könyveken, webhelyeken és akár mobilalkalmazásokban is népszerűsítheti.
De miért 90 nap? Nem vesz igénybe 21 napot egy új szokás kialakulása? Nem feltétlenül mondja meg a cikk szerzője a British Journal of General Practice 2012. decemberi számában. Azt gondolják, hogy a 21 napos mítosz az új szokás létrehozásához a plasztikai sebészetben szenvedő betegek anekdotikus bizonyítékából származhat, akiknek 21 napra volt szükségük ahhoz, hogy pszichológiailag alkalmazkodjanak új megjelenésükhöz.
Kiemelnek olyan bizonyítékokat is, amelyek azt mutatják, hogy egy szokás hajlamos arra, hogy átlagosan második nap fennsíkjává váljon, körülbelül 66 nappal azelőtt, hogy először napi gyakorlatot végzett. Ez egy kicsit több, mint két hónap, tehát egy három hónapos diéta vagy fitnesz kihívás valóban a tökéletes hosszúság, hogy egy kis kóccsalási helyet biztosítson Önnek, ha hátracsúszik, vagy hagy egy kis extra időt ahhoz, hogy kitalálja, milyen szokások működnek a legjobban.
Miért számít az étkezési terv?
Amint azt a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, az étrend egyik legfontosabb alkotóeleme egy olyan étkezési terv kidolgozása, amelyet idővel könnyen be tudsz tartani. Ugyanebben a cikkben Dr. Eric Rimm, akkor az egyetemi docens, főbb pontokat javasol a megfelelő étrend megválasztásához. A vita szempontjából a legfontosabb néhány szempont a következő:
- Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket; inkább feldolgozatlan ételeket válasszon.
- Keressen egy olyan étrendet, amely ételek széles választékát kínálja, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket.
- A személyes és kulturális preferenciáira szabott étrend növeli a siker esélyeit.
De talán Rimm egyik legfontosabb elvitelének pontja, hogy nincs egyetlen "legjobb" étrend a "legjobb" étrendben. A legfontosabb az egészséges életmód megtalálása, amelykel hosszú távon tud lépést tartani, ezért annyira fontos megtalálni a könnyen ragasztható étkezési tervet.
Diétaterv kiválasztása
Nem tudja, hogyan tudja megmondani, hogy egy adott 90 napos étrend-visszaállítási terv valóban jó-e neked? Próbáld meg feltenni magadnak ezeket a gyors kérdéseket, vagy nézd meg, mennyire felelnek meg Dr. Rimm már említett pontjainak. Összességében a Legms 90 napos súlycsökkentési terve nagyon jónak tűnik.
Összehasonlíthatja a táplálkozási tervet olyan hivatkozási pontokkal is, mint például a Harvard TH Chan Közegészségügyi Egészséges Táplálkozási Tábla, az USDA SelectMyPlate vagy az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma (DHHS) kulcsfontosságú ajánlásai az amerikaiak étrendi útmutatójában, 2015 -2020.
Valójában ezek a kulcsfontosságú ajánlások jó dolog, amelyet meg kell keresni minden fenntartható étrend-tervben. Hangsúlyozzák a zöldségek és gyümölcsök széles választékát, a teljes kiőrlésű gabonát, a jó minőségű fehérjeforrásokat, a zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és az egészséges, telítetlen zsírokban gazdag olajokat.
Nem biztos abban, hogy a vizsgált étrend biztosítja-e a zsírok, fehérjék, szénhidrátok, rost és hasonlók egészséges egyensúlyát? A DHHS egy hasznos táblázatot tartalmaz, amely bemutatja, hogyan kell kiegyensúlyozni ezeket a tápanyagokat a neme és életkora szerint.
A DHHS étrendi iránymutatásai számos kulcsfontosságú komponenst is korlátoznak, amelyeknek a Legms 90 napos étrend-visszaállítása felülvizsgálatából ismert módon kell hangzniuk: A napi kalória kevesebb mint 10% -ának telített zsírt kell tartalmaznia; ugyanaz a hozzáadott cukor. Időközben kevesebb mint 2 300 milligramm nátriumot kell fogyasztania naponta, és ha inni, mérsékelten kell ezt tenni. A DHHS a mérsékelt ivást úgy határozza meg, hogy a nőknek naponta legfeljebb egy ital, a férfiak esetében pedig legfeljebb két ital lehet.
Még saját 90 napos diéta kihívást is létrehozhat, amennyiben összpontosít a siker felállítására. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás megállapításai szerint az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálásával a legjobb esélyeket kapsz a sikerre.
A már ismertetett elvek alapján állítsa be a fitnesz és étrend céljait konkrét, mérhető, elérhető, realisztikus és korlátozott időtartamú; Az UMass Dartmouth részletesebben ismerteti ezt a SMART célmeghatározási módszertant, amely nemcsak a fitneszben, hanem az élet minden területén hasznos.
És ne feledd: egész életedben itt vagy. Tehát még akkor is, ha a DIY 90 napos étrendje nem megy teljesen a tervek szerint, vagy ha kipróbálja a Legms vagy bárki más 90 napos fitnesz kihívását, és úgy találja, hogy ez nem megfelelő, akkor még 90 nap áll rendelkezésre próbálj ki valami mást.
