Ha valaha megnézte Hugh Jackman szakadt, véres karjait, és azt gondolta: „Ez az edzésem célja”, íme egy új szókincs az Ön számára: Vascularity . Mivel az izmok duzzanata a vénákat a bőr felszíne felé tolja, egy kemény edzés e vénákat popsá teszi, ezért az érrendszer kívánatos megjelenésévé vált azok között, akik tisztelik a pumpát. A kezelés néhány javításával hosszú ideig az utóbbi megismétlése után tarthatja azt a pumpát.
Tipp
Kombináljon rendszeres erőnlét-edzési gyakorlatokat alacsony testzsírral, hogy fokozza az érrendszerét.
Vénás popping edzések
Összpontosítson az alkarokra és a bicepszre olyan vénás edzéseknél, amelyek fantasztikus lendületet adnak a karodnak, hetente két-három alkalommal dolgozva az egyes kulcskar-izomcsoportokat. Néhány példa az időben tesztelt gyakorlatokra, amelyek az izomcsoportokat célozzák meg:
- Állandó súlyzó és súlyzó bicepsz göndör
- Fordított markolat hajlított sor
- Súlyzó tart
- Súlyzó farmer sétál
Kitörjön az alacsony reprezentációjú területről, és próbálkozzon fokozatosan növelni egy közepes vagy magas replikációs tartományba. Ha több ismétlést végez, akkor több anyagcserét okoz, és több nitrogén-oxid szabadul fel a testébe, ezáltal serkenti az ereket. Míg a véráramlás-korlátozási edzést általában a fizikoterápiában használják annak érdekében, hogy segítsék a betegeket az erő visszaszerzésében anélkül, hogy az izomszövet túl sok stresszt jelentene, ez opcionális taktikának is szolgálhat a tapasztalt súlyemelők számára, akik növelik az érrendszert.
Véráramlás korlátozó edzés
Ha legalább közepesen tapasztalt fitneszpartnere van, érdemes megragadnia egy pár véráramlást korlátozó mandzsettát, és kipróbálnia a véráramlást korlátozó edzést (BFRT), lehetőleg edzője kis segítségével.
A BFRT edzések olyan sávokat használnak, amelyek némi nyomást gyakorolnak az artériákra, miközben továbbra is fenntartják a véráramot, és potenciálisan növelik az erőnövekedést, miközben könnyebb terheket emelnek. Ez valószínűleg ideális párosítást jelent a maga ismétlődő súlyemelésével, amelyet a kar vénájának maximalizálása érdekében fog tenni, bár ez valószínűleg nem a legjobb út a kezdőknek.
Figyelem
Kerülje a BFRT-t, ha idősebb vagy, magas vérnyomása van, vagy küzd szív- és érrendszeri problémákkal.
Érrendszer és testtömeg
Spencer Nadolsky, a csontritkulás orvosa és a The Fat Loss recept receptjének írója, 2018-ban a férfiak egészségével beszélve, megjegyzi, hogy minél karcsúbb vagy, annál hangsúlyosabbá válnak az ejai.
Az izomtömeg növelése mellett, a magas szintű testmozgással és a BRFT-vel, az érrendszer egyenletének másik fele az alacsony testzsír - tehát ne hagyja figyelmen kívül a szív- vagy kalóriaszámlálást. Forgassa el izomépítő edzéseit rengeteg kardióval, ami szintén előidéz vénákat azáltal, hogy elősegíti a kalóriahiányt és növeli a kapilláris sűrűségét.
Regisztrált dietetikus és sporttáplálkozási tanácsadó, Paul Salter, a Bodybuilding.com webhelyről azt ajánlja, hogy az egyjegyű testzsír a férfiak számára, és a kevesebb, mint 20 százalék testzsír a nők számára, hogy elkezdjék látni ezeket a figyelmeztető útitervet. Ha testzsírt kell szednie, akkor hetente kb. 0, 5–1, 5 font törekedjen, mivel továbbra is meg kell tartania az izomtömeget a maximális érrendszer elérése érdekében.
További tippek a véres fegyverekhez
Az edzést indítsa el gránátalma vagy répa juice segítségével, mivel mindkét nitrát hozzájárulhat a véráramlás fokozásához. A spenót és a saláta nitrátban is gazdag, ezért ne fukarkodjon a zöldekre.
Ha van egy bizonyos gyakorlat, amely igazán kiemeli az éles karjait - legyen az hullámok vagy lehajtások - akkor fejezze be az edzést ezzel a készlettel, és ha egy rúd van benne, "összetörje a rúdot", szorosan tartva, hogy elősegítse az alkar szilárdságát és növelje az alkarját. csuklókontroll. Hasonlóképpen, ha a habhengereket bemelegíti és lehűti, akkor fokozhatja a keringést és elősegítheti az érrendszert.
És éppen azelőtt, hogy bepattan egy újonnan véres karjára egy önmagáról, érintse meg a gőzfürdőt - a test magasabb hőmérséklete kiszélesíti az ereket, és növeli azok láthatóságát.
