A hőmérséklet ezen a nyáron a hármas számjegyeket érinti, de ez nem akadályozza meg az edzéstől, a teniszjátéktól vagy a túrától, igaz?
Probléma az, hogy a forró, párás időjárás különösen csúnya lehet a nyári edzők számára. Túlzásba kerül, és veszélyeztetheti magát a hővel kapcsolatos betegségek miatt. Közülük legfontosabb: hőguta, potenciálisan életveszélyes állapot, amely sürgősségi orvosi segítséget igényel.
Mielőtt elérné ezt a pontot, fontos megismerni a hőbetegség és kimerültség jeleit és tüneteit. Megfigyelésük megmentheti az Ön vagy valaki más életét.
Mi az a Heatstroke?
"A hőguta akkor alakul ki, amikor a test rendszereit hő veszti el, és működésük megállni kezd" - mondta Jonathan L. Epstein, az Amerikai Vöröskereszt Képzési Szolgálatának tudományos, ipari és kormányzati kapcsolati igazgatója. Ez történik, amikor a testhőmérséklet eléri a 103 fok Fahrenheit fokot, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.
Ha edzett - főleg ha felgyorsítja a tempót, vagy tényleg kiteszi magát - több folyadékra van szüksége a higany emelkedésével. "A forró időjárás csak fokozza a test hidratálásának és elektrolitjának szükségességét, amikor energiát termel" - mondja Epstein.
A melegítés figyelmeztető jelei
A hőguta elkerülésének legjobb módja elsősorban a hővel kapcsolatos betegség előrehaladásának megelőzése. Ez azt jelenti, hogy hallgassa meg a testét a korai szakaszban, és vigyázzon az alábbi hőguta tünetekre…
Hőgörcsök
Az első tünet a hőgörcs, amely magában foglalja a lábak és a has izomgörcsét, erős izzadást, fáradtságot és szomjat a MedlinePlus szerint. Lehet, hogy továbblép, de ne légy hős. Álljon le, pihenjen, igyon elektrolittartalmú sport italt és maradjon oldalán, amíg a görcsök és a görcsök eltűnnek - mondja a CDC.
Nyirkos bőr
A hőgörcsök néhány tünete alig tűnik figyelemre méltónak - melegszik rá, természetesen fáradt és izzadt leszel. De ha továbbra is megy, akkor a probléma hőszennyezéské alakul, ami a hőbetegség súlyosabb formája.
"A progresszió fizikai figyelmeztető jelei között szerepel a hideg, nedves, sápadt vagy elpirult bőr, fejfájás, émelygés és szédülés" - mondja Epstein. Ha a bőre hidegnek és nyugodtnak bizonyul, menjen egy hűvös helyre, és hidratálja vízzel, javasolja a CDC. Itt az ideje a helyreállításnak.
Figyelem
"A hőguta általában a hőszennyezés tüneteinek figyelmen kívül hagyásával fejlődik ki" - mondja Epstein.
Hányás
Amikor középiskolában voltál, olyan keményen gyakorlott, hogy hányt, talán megpattant a hátára. Ez egy veszélyes jel, amikor hőbetegségről van szó.
Az Amerikai testnevelési tanács szerint a hőfogyasztás két részből áll: víz kimerülése (olyan tünetekhez vezet, mint a szomjúság, gyengeség és fejfájás) és a só kimerülése, amely izomgörcsöt, szédülést, hányingert és hányást okoz.
A feldobás egyértelmű jel, hogy abba kell hagynia azt, amit csinál, és keresnie kell egy árnyékos helyet (vagy még jobb, ha a légkondicionáló beltéri), lazítsa meg a feszes ruházatot, és hűvös kompressziót tegyen testére. Hányás esetén azonnal segítséget kell keresnie. Hívja a 911-et.
Gyenge vagy gyors pulzus
A hőguta összezavarhatja a pulzusát is. A CDC rámutat arra, hogy a hő kimerülése gyenge pulzust okozhat, míg a gyors, erős pulzus inkább a melegítés mértékét jelzi. Akárhogy is, valami nincs rendben.
Zavar
A hőguta mentálisan zavaró lehet. "A hőbetegség zavarba ejtheti az embereket, szédülhet, kimerülhet és még eszméletét is teheti" - mondja Epstein. Lehet, hogy viselkedése furcsa, de ennek a mentális eltolódásnak köszönhetően előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy valami nagyon rossz. Ezért a haverrendszer hasznos lehet, ha edzik a melegben. Sőt, sokkal jobb, ha ezt az izzadt ötfős járművet egy barátjával kezeljük.
Ha például egy barátot aggódsz, kérdezd meg magadtól, hogy rosszul viselkednek-e. Tudják, hol vannak? Mit csinálnak? Látnak valamit, ami nincs ott? Rendkívül ingerlékeny? Ha gyanúja van egy hőbetegségről, álljon mellé.
"A hőbetegségben szenvedő embereknek nem szabad egyedül lenniük; olyan személyekkel kell lenniük, akik megfigyelhetik állapotát" - mondja Epstein. Ha a hőguta egyéb tünetei vannak, hívja a 911-et.
Ájulás
Ha edzőbaráta elveszíti tudatát, egyértelműnek kell lennie, hogy vészhelyzetben van. Ne várjon, hívja a 911-et segítségért.
Figyelem
Igen, a „911 hívást” újra és újra megismételték, de ez olyan fontos. Ez nem várakozási betegség. A hőguta súlyos, és agy- és szervkárosodásokhoz, valamint halálhoz vezethet.
Hogyan lehet megakadályozni a hőguta
Először ismerje meg a hőguta és a hő-kimerülés tüneteit, és tegye meg a lépéseket, hogy gyorsan és megfelelően kezelje őket (pihenjen, árnyékot keressen).
Elsősorban enyhítse a kockázatot azáltal, hogy hidratált marad edzés előtt és közben, elkerüli a szabadtéri edzést a nap legforróbb részein (a nap a csúcspontja 10 és 14 óra között van), és kondicionálja testét kültéri edzéshez a meleg, javasolja a Mayo klinika. (Most nem itt az ideje, hogy hirtelen megtegye a félmaratoni edzést a futópadról az ösvényekre. A testének időre van szüksége a lassú akklimatizációhoz.)
A hőn való biztonság érdekében, valamint a hőhullámokon történő naprakészség érdekében letöltheti az ingyenes Vöröskereszt vészhelyzeti alkalmazást (Apple, Google Play).
