A fizikai megjelenés fontos a serdülők számára, tehát természetes, hogy a tizenévesek és az idősebb tizenévesek szeretnék elkezdeni a edzést. Vékony babérpoharak vagy pocsolyás csecsemők, akik kövér gyerekekké nőttek fel, elképzeléseik lehetnek az izmok építéséről, hogy testüket újraformálják. A pubertás előtt a gyerekek testei még nem állnak készen vagy nem képesek jelentős izomtömeg felépítésére, tehát ha még mielőtt testük készen állna, megpróbálnak izmokat szerezni, valószínűleg csalódni fognak.
A szükséges összetevők
Nem csak a súlyemelés és más ellenállás-edzési gyakorlatok végrehajtása fejleszti az izmokat. Két létfontosságú hormonra van szükség az izmok megszerzéséhez, és a test nem fejti ki elegendő mennyiségüket pubertás elõtt, hogy jelentõs izomtömeget hozzon létre. Növekvő növekedési hormon és tesztoszteron termelés nélkül a rezisztencia edzés nem eredményez sok izomnövekedést, ha egyáltalán van, a gyermekek számára. Ezért a 15 év alatti gyerekek általában nem úgy néznek ki, mint Mr. Universe vagy fitneszmodell.
Amikor megkezdődik az izomzat
Az a tény, hogy a pubertás - és így a megnövekedett tesztoszteron- és növekedési hormon-termelés - nem kezdődik ugyanabban a korban mindenkinek, frusztrációt okozhat egy olyan tinédzser számára, aki türelmetlen az izmok elsajátításához. Néhány gyerek már 9 éves korában eléri a pubertást, míg mások csak 15 éves korig kezdődnek. Ezen életkor között a gyerekek olyan jeleket kereshetnek, mint a növekedési spurtok és pattanások. Meglehetősen megbízható jelzés arra, hogy a pubertás megkezdődött, és lehetséges az izomnövekedés. Mivel a tesztoszteron az arc és a test szőrnövekedését okozza, ez általában megbízható jel, hogy az embernek megfelelő hormonjai vannak az izmos test felépítéséhez.
Pubertás előtti edzés
Csak azért, mert a gyermekek nem érhetnek el jelentős mennyiségű izomt a pubertás előtt, ez még nem jelenti azt, hogy időt pazarol a edzés. A fizikai fitnesz korai kezdése hasznos szokás a fejlődéshez, amelyet a gyerekek felnőttkorukba is be tudnak vezetni. A pubertás elõtt a súlyemelést nem tartották számon, mivel azt gondoltak, hogy a gyermeket károsíthatják vagy meggátolhatják a növekedését az ellenálló képesség és a stressz növekedésével a növekvõ csontokban. Ha azonban a koraszülést megelőzően gyermekek tapasztalt oktató felügyelete mellett emelik a súlyokat, akkor nem tapasztalhatók káros hatások. A gyerekek biztonságosan végezhetnek testtömeg-gyakorlatokat, például állatokat, üléseket és push-upokat, és könnyű súlyokkal folytathatják az ellenállás edzésüket, amelyeket nehézségek nélkül kb. Nyolc ismétlés mellett képesek felvenni.
Optimális izomépítő kor
Az optimális izomépítéshez szükséges idő ablaka azonnal megnyílik. 10 éves időtartamról van szó, tehát egy embernek jó éve van ahhoz, hogy 15-25 éves korban izmokat építsen ki. Ezután mind a férfiak, mind a nők számára nehezebb az izomtömeg elérése. És ha nem használja, el fogja veszíteni. A folyamatos ellenállás-képzés nélkül az emberek 25 éves koruk után elkezdik elveszíteni az izomtömegüket.
