Tudjuk: Nem akarja a duzzadó bicepsz vagy a mennydörgésű comb.
De ez nem azt jelenti, hogy ki kellene hagynia a súlytermet.
A súlyemelésnek meglepő tulajdonságai vannak, amelyeket önmagában nem lehet megszerezni a kardióból. A kutatások azt mutatják, hogy hetente csak két erő-edzés segíthet több zsírégetésben, a sovány izmok elraboltatásában, az energiaellátásban és még sok másban.
Nyolc ok, amiért ma el kell kezdenie. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen új testmozgást, győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosával.
A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállás edzése segíthet legyőzni a bluet.
1. Több kalóriát éget el
Bár a cardio több kalóriát éget el, mint az erőnlét edzés a 30 perces izzadási ülés során, a súlyemelés általánosságban több éget. Ez mind az izmok építéséhez vezet. Több energiát (kalóriát) igényel a test az izomsejtek fenntartásához, mint a zsírsejtekhez. Tehát a súlyemeléssel az izomtömeg növelése érdekében fokozzák az anyagcserét, és testét hatékonyabb zsírégetőgéppé alakítják.
2. Fenntartja az izomzatot
A kutatások azt mutatják, hogy 30 és 70 év között a nők átlagos izomjuk 22% -át veszítik. Még ennél is idegesítőbb az, hogy az idő múlásával az izomrészek gyakran zsírral vannak tele. Egy font zsír 18 százalékkal több helyet foglal el, mint egy font izom, tehát ha a skála száma lecsökken, akkor a nadrág mérete növekedhet.
A legjobb módja annak, hogy szorosan csomagolva maradjon?
Tartsd folyamatosan az edzést! A legjobb eredmény elérése érdekében Tom Holland, MS, CSCS, a Beat the Gym szerzője javasolja hetente két-három teljes test erőn alapuló edzést minden ülésen 30 percig. Tartalmazzon három-négy napos kardiovaszkuláris testmozgást, akár ugyanazon a napon, akár más napokon.
3. Erõsebb csontokat épít
A súlyemelés lehet a legjobb védekezés az oszteoporózis ellen - egy olyan betegség ellen, amely 10 millió amerikait érint, akiknek 80% -a nő, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány szerint. "A súlyemelés során olyan izmokat fog bevonni, amelyek az inak húzza őket, amelyek viszont a csontokat húzzák" - mondja Holland. "Ez a további stressz erősebbé teszi a csontokat."
4. A szíved egészségesebb lesz
Ellentétesnek tűnhet, hogy a súlyemelés segíthet csökkenteni a vérnyomást, mivel a vérnyomás valóban megemelkedik az edzés közben és közvetlenül az után.
De a kutatások azt mutatják, hogy hosszú távon erõteljes módon megvédheti tickerét.
"Amint az izmok összehúzódnak, a vér visszajut a szívébe" - mondja Irv Rubenstein, PhD, testgyógyász és a STEPS alapítója, a fitneszlétesítmény Nashville-ben, TN. "A szív ezt követően visszacirkulálja ezt az oxigénnel kezelt vért az izmokba, ezáltal a szív-érrendszer jobban működik." Ráadásul, a karcsú izomtömeg fenntartása lehetővé teszi, hogy teljes munkát végezzen, ezáltal tovább erősítve ezt a hatást - mondja Rubenstein.
5. Erősíteni fogja az agyát is
Az izmok erősítik mind a testet, mind az agyad.
A Mayo Clinic Proceedings 2012. májusi számában közzétett új tanulmány szerint a mentálisan stimuláló tevékenységek, például a számítógép használata és az edzés kombinációja (amely magában foglalta a gyaloglást és más kardiót, valamint az edzési és sporttevékenységeket) elősegítette az agy működését az idősebbeknél felnőttek. A számítógép-használat és a mérsékelt testmozgás együttesen csökkentheti a memóriavesztés kockázatát, mint önmagában akár egy tevékenység.
6. Boldogabb és kevésbé stresszes lesz
Haladj át, a futómagasság! A súlyzós edzésnek képessége az öröm indukálása az endorfinok, az agy „jó érzésének megfelelő” kémiai anyag felszabadításával is.
A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállás edzése segíthet legyőzni a bluet. Egy ausztrál tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik hetente három erőerő-edzést végeztek (mellkasprés, lat-lehúzás és bicepsz-göndör), a depresszió 18 hét múlva 18% -kal estek vissza. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, enyhítve ezzel a szorongás és izgalom érzéseit.
7. Csökkentheti a cukorbetegség kockázatát (vagy javíthatja az életminőséget, ha van)
A súlyemelés javítja a szervezet cukor feldolgozását, ami segíthet megelőzni a cukorbetegséget. És ha Ön már cukorbetegségben szenved, a kutatások azt mutatják, hogy az erőnlét edzésének hosszabb időszaka javítja a vércukorszint ellenőrzését, valamint a cukorbetegség elleni gyógyszer szedését. Valójában az erősítő edzés és az aerob testmozgás kombinációja még előnyösebb lehet, mint a drogok.
8. Fokozni fogja egyensúlyát
Próbáltál mindig feltenni az egyik zoknit, miközben a másik lábon áll?
Erősítő edzés nélkül ez az egyszerű cselekedet idővel inkább cirkuszi trükknek tűnik.
Ennek oka: az erős edzéshez használt gyorsan húzódó izomrostok az életkorral romlanak. (Az aerob gyakorlatok többnyire lassan húzódó szálakat használnak.) "A gyorsan húzódó szálak elősegítik a sebesség és az erő mozgását, és gyorsan és elegendő erővel összehúzódnak, hogy elkapják magad, amikor elveszíti az egyensúlyát" - mondja Rubenstein. "Az ellenállás edzése fenntartja ezen rostok aktiválási képességét."
