A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amelyet meg tud tenni az egészségének. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a hetente legalább öt napon keresztül legalább 30 perces edzés csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, javíthatja a csontok és izmok erősségét, és segíti a testsúly ellenőrzését. Különféle tevékenységek bevonása az edzésprogramba segíthet fizikailag megfelelő képességben maradni.
Aerob testmozgás
Az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a gyors séta, kocogás, úszás és kerékpározás, erősítik a szívét, mivel hosszabb ideig magasabb sebességgel pumpál. Az aerob tevékenységek elősegítik a vérnyomás és a koleszterin szintjét, erősítik a gerincét és megakadályozzák a súlygyarapodást, miközben javítják az energiaszintet és egyszerűen jól érezzék magukat - magyarázza a Marylandi Egyetem Orvosi Központja.
Anaerob testmozgás
Míg az aerob test gyakorlása alacsonyabb intenzitással jár, amelyet néhány percig vagy akár óráig is folytatnak, addig az anaerob gyakorlatok rövid és gyorsak, és hozzájárulnak az izomerő növeléséhez. Azokat a tevékenységeket, amelyek gyors energiaszakadásokkal járnak, mint például sprint vagy nehéz súlyemelés, anaerobnak tekintik. Az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinációjára van szükség a fizikai fitnesz fejlesztéséhez - magyarázza az Iowa Egyetemi Kórházak és Klinikák.
Erő edzés
Az erő vagy az ellenállás edzés erősítheti az állóképességet, és segíthet a testzsír kicserélésében a sovány izomtömegre, ami arra ösztönzi a testét, hogy hatékonyabban kalóriát éget. Az erőn történő edzés segít ellensúlyozni az öregedéssel kapcsolatos izomvesztést. A pushups, a pullups, a szabad súlyemelés vagy a súlygépeknél végzett edzés mind példák az ellenállás-edzési tevékenységekre. A legjobb izmok elérése érdekében hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni azokat a gyakorlatokat, amelyek a fő izomcsoportokat működtetik.
nyújtás
A nyújtás egy fontos elem a fitnesz programban. A test feszítése hetente kétszer vagy háromszor, vagy minden aerob vagy edző edzés után javíthatja az ízületek keringését és mozgástartományát. A nyújtás elősegítheti a jobb testtartást és enyhíti a stresszt. A jóga pózok, a tánc és a lábujjak megérintése hatékonyan nyújthatják testét.
Gyümölcsök és zöldségek
Az egészséges táplálkozás, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, elősegítheti a fizikai fitneszt, mivel ellazítja a vércukorszintot, ami segíthet megelőzni a túlemelést - magyarázza a Harvard Közegészségügyi Iskola. A legtöbb embernek napi legalább 4 csésze gyümölcsre és zöldségre kell törekednie. A jó választás a spenót és más sötét leveles zöldségek, vagy bármilyen vörös termék, például málna és paprika, vagy sárga vagy narancs, például dinnye, banán és sárgarépa.
kilátás
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet fizikailag alkalmasbbá válni. Fitneszprogram kidolgozásakor vegye figyelembe személyes céljait, érdekeit és lehetséges akadályait. Mielőtt új edzésprogramot indítana, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, különösen ha inaktív volt.
