Egy kis fájdalom a testmozgás után normális, különösen, ha még nem ismeri a tevékenységet. Az edzés utáni fájdalom, amelyet késleltetett izomfájdalomnak neveznek, általában a legrosszabb, az izmok megmunkálása után 24-48 órával.
A nem specifikus ab gyakorlatokból fájdalmat okozhat az abs, például maraton futtatása, nehéz guggolás vagy intenzív kézilabda játék. Az öngyulladása az elvégzett tevékenységek nagy részében rejlik - ezért az alapvető edzések annyira fontosak.
Tipp
Ha addig dolgozták meg az abs kezelését, amíg nem fájnak, keressen gyors, átmeneti enyhítést olyan gyógyszerekkel, mint például Epsom-sók, NSAID-ok, hő és szakaszok. Keresse fel orvosát, ha fájdalma krónikus, hirtelen vagy tartós.
Fájó izmok edzés után
Az a fájdalom, amely befolyásolja a napi tevékenységet, és az edzés utáni néhány napig tapasztalható, azt jelenti, hogy valószínűleg túl keményen dolgozott. Csináljon kevesebb, kisebb súlyú készletet, ha felhasználta őket, legközelebb, amikor kidolgozza az abs kezelését, és fokozatosan épít fel intenzívebb variációkra.
Az edzés utáni fájó izmok azt is jelzik, hogy rendszeresen fókuszált edzést kell végezni, amely olyan mozdulatokkal jár, mint pl. Deszkák, fadarabok és madár kutyák.
Pihenje meg a fájó hasát, amíg a fájdalom eltűnik, mielőtt újra kidolgozza őket, és tegyen meg más lépéseket az azonnali kellemetlenség enyhítésére.
Használjon Epsom sókat
A magnézium természetes izomrelaxáns és az Epsom-sók fő alkotóeleme. A bőr még jobban felszívja a magnéziumot a helyi alkalmazásból, még akkor is, ha szájon át beadja. Öntsön egy izmos 2 csészét egy meleg fürdőbe, és áztassa legalább 12 percig.
Alternatív megoldásként tömörítsen úgy, hogy mosogatórongyot áztat egy oldatban, amely 2 evőkanál Epsom-sót tartalmaz minden csésze meleg vízhez. Vigyük fel a mosókendőt közvetlenül a fájdalomra.
Vény nélkül kapható gyógyszerek
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az acetaminofen, gyorsan enyhíthetnek. Ha vényköteles gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, mielőtt vény nélkül kapható gyógyszereket szed, és kövesse a csomagolás adagolását. Ne támaszkodjon ezekre a gyógyszerekre hosszú távon, és ne használja őket egy másik edzéshez. Ideiglenesen kezelik az akut fájdalmat.
Adj hozzá néhány hőt
A meleg Epsom sófürdőn kívül fontolja meg a legtöbb gyógyszertárban kapható melegítő betét vagy hőcsomagolás alkalmazását az abs végén. Soha ne tegyen közvetlenül melegítő talapzatot a bőrére, főleg mivel az hasfájáson lévő bőr kevésbé kemény lehet, mint például a lábad vagy a tenyér alja.
Nyújtsa ki az abszolút
A fájó izmok nyújtása az edzés után növeli a véráramot a gyógyulási folyamat elindításához. Vegye figyelembe, hogy ha egy nyújtás éles fájdalmat okoz, azonnal állítsa le.
Kobra
1. lépés
Feküdj a gyomoron egy szőnyegen vagy törülközőn.
2. lépés
Csúsztassa a kezét hónalja ráncai alatt, tenyér laposan a szőnyegen és a könyök a mennyezet felé mutatva. Nyújtsa ki a lábadat maga mögött, a láb körüli oldalát lefelé.
3. lépés
Óvatosan nyújtsa ki könyökét, hogy felemelje a fejét, a nyakát és a vállak elejét a szőnyegről. Csak addig nyújtsa ki könyökét, amíg úgy érzi, hogy a has eleje kényelmesen nyújtódik.
4. lépés
Tartsa három vagy négy lélegzetet, és lassan engedje fel. Ismételje meg még többször.
Állandó oldalsó hajlítás
1. lépés
Álljon magasan lábával körülbelül hip-távolságban egymástól. Nyújtsa fel karját a fülednél.
2. lépés
Nyomja össze a tenyerét, és hajoljon jobbra, a bal lábával szilárdan gyökerezve. A törzs teljes bal oldalát, beleértve az absot is, kinyújtja. Tartson néhány lélegzetet.
3. lépés
Térjen vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak akar.
Fekvő híd jelent
1. lépés
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdét, és ültesse a lábát közvetlenül a megfelelő csontok elé. A karok a csípőjükön pihennek.
2. lépés
Óvatosan emelje fel a csípőjét a levegőbe, hogy térdétől a válla felé emelkedjen. Tartson több lélegzetet.
3. lépés
Lassan engedje le a talajt, és ismételje meg még kétszer vagy háromszor.
Figyelem
Ha az edzés után tapasztalt fájdalom krónikus, hirtelen vagy tartós, keresse fel orvosát. Lehetséges, hogy húzta az izomját, és orvosi segítségre van szüksége.
