A szoros hátrányok futás közben izomgörcsöt vagy izomgörcsöt okozhatnak. Ha az izomgörcsök futás közben nem simulnak össze, ez fájó és érzékeny izmokat okozhat. Sok esetben a görcsös görcsök oka valami egyszerű, és megelőző intézkedésekkel könnyen javítható. Ha a görcsök továbbra is fennállnak, konzultáljon orvosával, hogy kizárja az alapul szolgáló orvosi problémát.
A görcs anatómiája
A görcsös görcs, amelyet görcsnek is neveznek, annak eredménye, hogy az izmok erőszakosan összehúzódnak és nem pihennek. Az enyhe görcs bosszantó, tompa fájdalomként érezhető, míg a súlyosabb görcs éles, szúró fájdalomként jelentkezik. Ha a zsugorodás elég erős, akkor az izma megcsomódhat, és dudor vagy csomó alakulhat ki a bőr alatt. Az izomgörcsök leggyakrabban a borjú, a comb és az ütő izmait érintik.
Görcsök okai
A görcsök pontos oka nem egyértelmű, de bizonyos körülmények növelik annak előfordulásának esélyét. A görcsökhöz kapcsolódó feltételek közé tartozik a kiszáradás, az elektrolit-egyensúly hiánya vagy hiányosságok, az izomfáradtság és a megfelelő melegítés hiánya a futás előtt. A forró környezetben végzett edzés hozzájárulhat a tényezőhöz, elsősorban azért, mert gyors kiszáradáshoz vezet. Bizonyos esetekben a görcsök vényköteles gyógyszereket, például diuretikumokat okoznak, amelyek az elektrolit kimerülését okozzák. Ritkán a mögöttes orvosi probléma, például az idegrendszeri rendellenesség a hibás.
Forró és hideg
Amikor a hátrányod meghúzódni kezd, hagyja abba a futást és feszítse meg az izmait. Tegyen erőteljes nyomást az érintett izmokra, vagy masszírozza őket, tartva izmait feszített állapotban, amíg a görcs eltűnik. Igyál vizet vagy sportelemet elektrolitokkal kiegészítve, hogy segítse a hidratálást. Elősegítheti az olyan banán fogyasztása, amely magas az elektrolit-káliumtartalom. Ha a görcs súlyos vagy nem szűnik meg, hagyja abba az összes tevékenységet, és tegyen rá hőt a lehető leghamarabb az izom pihentetésére. A fájó és a fájdalmas izmok utólagos futtatásához jégcsomagot vagy más hideg forrást kell felvinni. Forduljon orvoshoz, ha az önellátó intézkedések nem szabadulnak meg a görcsös görcsöktől.
Víz és sós snack
A görcsös görcsök elkerülése érdekében igyon sok vizet futás előtt, alatt és után. A futtatás előtt melegítse fel öt-10 percig tartó lándzsacsökkentéssel, például ugró emelőkkel. A bemelegítés után óvatosan feszítse ki a lábizmait, különösen a hát- és borjúizmakat. Futás után hűtse le néhány perc sétával és izmainak óvatos feszítésével. Egyél tápanyag-sűrű táplálékot, rengeteg elektrolittal, különösen káliummal, nátriummal és magnéziummal. Vigyen magával sós harapnivalót hosszú futásokon, hogy helyettesítse az elveszett nátriumot - az izmok összehúzódásában résztvevő elektrolitot. Vegyen be egy multivitamint naponta. Kerülje a futást, ha fáradt vagy fáj a hátránya, és futás közben tegyen lépést, hogy elkerülje a túlzott túlterhelést. Beszéljen orvosával minden gyógyszerről, amelyet szed annak ellenőrzésére, hogy az izomgörcsök nem jelentenek mellékhatást. Ha megelőző intézkedéseket tesz, és még mindig feszített izmokat érzel futás közben, keresse fel orvosát.
