A vonat nem mozog az állomáson. A gyerekeket nem engedheti el a medence mellett. Ön székrekedve van, és ebben semmi sem vicces. Ha egy ideje nem volt vérképessége, akkor szédülhet, duzzadt és görcsös. Az étrend általában az első cél, amelyre törekszik - növelje a folyadék- és rostbevitelét.
A testmozgás a következő legjobb stratégia, és a jóga ősi gyakorlata magában foglalta. A jóga nemcsak csökkenti a székrekedést okozó stresszt, hanem bizonyos pozíciók segítik a has masszázst is, hogy mozogjon a dolgok.
Nap üdvözlet
A székrekedés enyhítésére általánosan ajánlott stratégia a kardiovaszkuláris testmozgás, például a gyors séta és a kocogás. A szív miatt a vér áramlik és a szív pumpálódik, és serkenti a lassú emésztőrendszert. A kardió jóga verziója egy napfolyamnak nevezett folyó sorozat, amelyet általában a test felmelegítésére és a kihívásokkal teli posztok előkészítésére használnak. Ha van 10–15 perce, akkor mini-kardio edzést is végezhet, amely elősegítheti az emésztés tranzit idejét.
Hogyan: Tegye a következőket gyorsan egymás után, mozgásonként egy lélegzetet engedve, kivéve a lefelé tartó kutyát, amelyet tartani kell.
- Kezdje a hegyi pózban, miközben karját az oldalán és a vállait hátrahúzza.
- Lélegezzen be a karját a feje fölé.
- Kilégzés közben a hattyú előre merülve derékán hajtva hajtja végre a karját, és lefelé söpört.
- Lélegezzen be félig előre. Hajtsa előre, hátrafelé nézzen, és tenyerét az arcán.
- Lélegezzünk előre hajtásig, és állítsuk hátra a lábainkat magas push helyzetbe.
- Lélegezzen be egy számot, majd lélegezzen le, amikor leereszkedik a Négy végtagú személyzet pózához, könyökeit 90 fokba hajlítva, térdét és csípőjét felemelve, térdét és mellkasát a földön tartva.
- Lélegezzen be a felfelé mutató kutyába, előre kanyargva a mellkasát, és egyenesítse ki a karját. Hagyja a combját és a medencét a földön, vagy emelje fel mindkettőt a talajról az aktívabb testtartás érdekében.
- Kilégzés vissza a Downward Dog-ra. Tartson öt mély hasi lélegzetet.
- Lélegezzen be, miközben előre lép, és felfelé emelkedik a hegyi testtartáshoz.
- Ismételje meg a sorozatot összesen 10 fordulóban.
Supine Twist
Ez egy nyugtató és pihentető póz, amely tökéletes, ha a hasad ropogósnak érzi magát. A csavaró testhelyzetek tömörítik és masszázsként serkentik az emésztőrendszert, és hozzájárulnak a gázkibocsátáshoz.
Hogyan: Feküdjön a hátán, és húzza a jobb térdét a mellkasa felé. Vállát a padlón tartva vigye a jobb térdét a testére. Fordítsa jobbra a fejét, és végezzen több mély hasa lélegzetet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Szél-enyhítő póz
A név mindent elmond. Ha a székrekedés állapotának fő tünetei a puffadás és a gáz, ez a jelenség segít. A hasi terület tömörítése elősegíti a beszorult gáz kiszorítását és stimulálja az emésztőrendszert.
Hogyan: Feküdj a hátán, kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és fogja meg mindkét kezével a jobb térdét közvetlenül a térd alatt. Húzza a térdét a mellkasába. Ha bal lábadát a sarkon a padlón fekve és a hátát a szőnyegbe nyomva tartva húzza be, addig húzza be a térdét, amennyire kényelmesen megy, és tartson több mély hasi lélegzetet. Oldja ki és kapcsolja be az oldalakat.
Macska-tehén póz
Ennek a testtartásnak a hullámos jellege meghosszabbítja és összenyomja a hasi területet, enyhítve a gázt, a puffadást és serkenti az emésztést.
Hogyan kell: Négyszor érkezzen a csuklójával a válla alatt és a térdén a csípő alatt. Lélegezzen be, miközben leengedi a hasát, természetesen megemelve a mellkasát és a csípőjét. Lélegezzünk, miközben a hátát úgy íveled, mint egy macska, ejtsd le a csípődet és a vállaodat, és lekerekíted a középső és a hát felső részét. Ismételje meg a sorozatot többször, mély hasa lélegzettel.
