Görcsök, puffadás és vágyak havonta egyszer látogatják meg a legtöbb nőt. Ha Ön ezek közül a nők egyike, megtettél mindent, hogy elkerülje a fájdalmat . De tudod, mely ételeket kerülje az időszakában ? A fűtőpadnak nem kell lennie az egyetlen fegyverének.
Kerülje el ezeket a menstruációs tüneteket
Az UpToDate a menstruáció néhány leggyakoribb tünetét említette egy 2018. januári cikkében. Noha mindenki tapasztalata eltér, a legtöbb nő duzzad az időszakban. A görcsözés természetesen a menstruációs tünetek megtestesülése. Szorongást, depressziót és hangulati ingadozást tapasztalhat.
Az észak-bristoli NHS 2017. augusztusában elvégzett tanulmánya az érzékenység fokozása mellett megállapította, hogy az időszakok destabilizálják a vércukorszintjét. És ha valaha is „lógott”, akkor csak tudja, hogy milyen problémás lehet a destabilizált vércukorszint.
Valószínűleg már ismeri ezeket a tüneteket. De minimalizálhatja őket. Csak azt kell tudnia, mely ételeket kerülje egy adott időszak alatt.
Tartsa távol a koffeint
Ki nem szereti egy csésze kávét reggel? És amikor már korántságtalannak érzi magát, akkor szüksége van az átvételre. Sajnos a választott italban található koffein nem lehet a legnagyobb szövetségese a menstruáció alatt.
Amint azt az UpToDate bejegyzésben megjegyezte, az Ön menstruációja depressziót és szorongást válthat ki. Nem nagyszerű kiegészítése a már felmerült puffadásnak és görcsöknek. Ezért érdemes koffeint adni az étellistához, hogy elkerülje a menstruációt.
A 2016. márciusi Korean Journal of Family Medicine cikkben megállapította, hogy a koffein fokozza a depressziót. A kiadvány kiegészítéseként egy, a Journal of Psychopharmacology 2015. októberi cikkében megállapította, hogy a koffein növeli a szorongást, ami azt jelenti, hogy alternatívákat kell keresnie reggeli csészehöz.
Vigyázz: vércukor-tüskék
Mint az NHS-tanulmány megállapította, az Ön menstruációja destabilizálja a vércukorszintjét. Tehát távol marad az ételektől, amelyek tüskeket és összeomlásokat okoznak . A cukor az egyik vezető bűnös, a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztőrendszer és Vesebetegségek Országos Intézetének 2016. novemberi cikke szerint.
Míg a kis adag cukor megadhatja a vércukorszint szükségességét, a túl sok összeomláshoz vezet. Mivel a magas és alacsony vércukorszint számos dolgot befolyásolhat, az egyensúly fenntartása segíthet abban, hogy jobban stabilizálódjon az Ön időszakában.
Rossz ételek a hormonodhoz
Menstruációja hormonális kiegyensúlyozó cselekedet, amelyet orvosi segítség nélkül nem szabad megszakítani. Ezért vigyáznia kell azokra az ételekre, amelyek eldobják a hormonokat.
A 2014. szeptemberi HHS nyilvános hozzáférésű tanulmány megállapította, hogy az alkohol megbontja a hormonokat. Egy olyan felfedezés, amely csalódást okoz minden nő számára, akik időszakában bort élveznek. Kissé kevésbé kiábrándító volt a Klinikai Táplálkozás és Anyagcsere-ellátás jelenlegi véleménye a szója hormonális hatásáról szóló, 2016. novemberi cikkben.
A jó hír a szója és a bor szerelmeseinek egyaránt sem jelent problémát, hacsak nem túlzottan fogyasztják őket.
Periódusok alatt kerülendő élelmiszerek
Valószínűleg nem kellett volna mondani, hogy a korai időszak szörnyű idő, hogy rosszabbá tegye a puffadást. Lehet, hogy nem figyel az ételekre, amelyek fokozhatják a puffadást.
A 2017. februári gasztroenterológia és hepatológia egyik cikke szerint a cukor és a túlzott glükóz puffadást okozhat. Tehát a következő menstruációs ciklus alatt el akarja hagyni a cukros ételeket. És bár valószínűleg péksüteményeket vágynak, a glükóz jó ételeket lehet elkerülni menstruációs görcsök idején. A túl sok kellemetlenebbé fog tenni, mint amennyit elindítottál.
Bár nem mindenkinek van tejérzékenysége, puffadásirritáló hatású is lehet.
