A változatosság az élet fűszere és az edzések sikerének kulcsa. Tehát akár kezdő, akár haladó sportoló vagy, az ellenállás szalagok a tökéletes eszköz. Sávok hozzáadásával az edzéshez az izmokat folyamatosan kitalálni és testének változásait kell végrehajtania. Ezek a könnyű, hordozható, zsírfúvós szalagok bárhová vihetők. A következő gyakorlatok teljes testet okoznak és segít megszabadulni a rendszeres edzésprogram unalmától. Tehát készülj fel a 10 legjobban ellenálló sáv gyakorlatra.
A változatosság az élet fűszere és az edzések sikerének kulcsa. Tehát akár kezdő, akár haladó sportoló vagy, az ellenállás szalagok a tökéletes eszköz. Sávok hozzáadásával az edzéshez az izmokat folyamatosan kitalálni és testének változásait kell végrehajtania. Ezek a könnyű, hordozható, zsírfúvós szalagok bárhová vihetők. A következő gyakorlatok teljes testet okoznak és segít megszabadulni a rendszeres edzésprogram unalmától. Tehát készülj fel a 10 legjobban ellenálló sáv gyakorlatra.
1. Jó reggelt
Helyezze a szalagot a lába alá, és álljon egymástól egymástól vállszélességben. Guggoljon le, helyezze a szalagot a nyakad körül, és tartsa mindkét kezét a vállán, hogy ne szorítsa össze a nyakát. Egyenesítse ki a lábait, és álljon fel a guggolásáról. A csípőn a lapos hát megtartása mellett hajoljon előre, és úgy érzi, hogy feszültséget érez a hátrányban. Ahogy felállsz, nyomja meg a fenékét.
Helyezze a szalagot a lába alá, és álljon egymástól egymástól vállszélességben. Guggoljon le, helyezze a szalagot a nyakad körül, és tartsa mindkét kezét a vállán, hogy ne szorítsa össze a nyakát. Egyenesítse ki a lábait, és álljon fel a guggolásáról. A csípőn a lapos hát megtartása mellett hajoljon előre, és úgy érzi, hogy feszültséget érez a hátrányban. Ahogy felállsz, nyomja meg a fenékét.
2. Felső sajtó
Helyezze a szalagot a lába alá, és álljon egymástól vállakkal szélességben. Engedje le egy zömökké, hogy mindkét kezével felvegye a zenekarot. Vedd a kezed a vállodra, és emelkedj fel a guggolva. Miután állt, kapcsolja be a magját, és hajtja a karját az ég felé, hogy a kezed közvetlenül a válla fölött legyen. Lassan hátra lefelé, vállakig és ismételje meg.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHelyezze a szalagot a lába alá, és álljon egymástól egymástól vállszélességben. Engedje le egy zömökké, hogy mindkét kezével felvegye a zenekarot. Vedd a kezed a vállodra, és emelkedj fel a guggolva. Miután állt, kapcsolja be a magját, és hajtja a karját az ég felé, hogy a kezed közvetlenül a válla fölött legyen. Lassan hátra lefelé, vállakig és ismételje meg.
3. Pull-Aparts
Álljon lábakkal vállszélességben egymástól. Duplálja meg a sávot úgy, hogy négy sáv vastag legyen. A tenyerével felfelé húzza ki a szalagot a test oldalához mellkas szintjén. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a magját, miközben lassan engedi a zenekar visszajutni. Ezt valóban a mellkasában és a hát felső részén kell érezni.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comÁlljon lábakkal vállszélességben egymástól. Duplálja meg a sávot úgy, hogy négy sáv vastag legyen. A tenyerével felfelé húzza ki a szalagot a test oldalához mellkas szintjén. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a magját, miközben lassan engedi a zenekar visszajutni. Ezt valóban a mellkasában és a hát felső részén kell érezni.
4. Egy lábú romániai emelőemelő
Húzza a szalagot egy erős pólus alja körül úgy, hogy szorosan egy csomóban maradjon és maradjon. Fogd meg a bandát a bal kezeddel. Álljon a jobb lábadra úgy, hogy feszültséget érezhessen a szalagon, amikor a tetején állsz. Miközben a csípőn rejtőzik, lassan hajlítson előre, miközben csípőjét vízszintesen tartja. A normál román holtteherrel ellentétben ez könnyebb lesz, ha előrehajolunk. Ahogy felállsz, állítsa össze a nyomólemezt és az abszolút, hogy megszerezze az irányítást, és álljon fel. Ismételje meg a másik oldalon.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHúzza a szalagot egy erős pólus alja körül úgy, hogy szorosan egy csomóban maradjon és maradjon. Fogd meg a bandát a bal kezeddel. Álljon a jobb lábadra úgy, hogy feszültséget érezhessen a szalagon, amikor a tetején állsz. Miközben a csípőn rejtőzik, lassan hajlítson előre, miközben csípőjét vízszintesen tartja. A normál román holtteherrel ellentétben ez könnyebb lesz, ha előrehajolunk. Ahogy felállsz, állítsa össze a nyomólemezt és az abszolút, hogy megszerezze az irányítást, és álljon fel. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Oldalsó lépcsőzés
Helyezze a szalagot a lába alá, és álljon egymástól egymástól vállszélességben. Csavarja el a szalagot, és tartsa a felső szélt mellkas szintjén úgy, hogy a szalag X alakú legyen. Húzza szét kézzel a szalagot, hogy feszültség alakuljon ki a csípő flexorokban. Engedje le egy negyed guggolásra, és lépjen ki oldalra. Ügyeljen arra, hogy a fenék és a mag be legyen kapcsolva. Lépjen együtt. Folytathatja az egyik irányba történő gyaloglást és átkapcsolhatja az oldalakat, amikor a szoba végére jut, vagy váltakozva egymással, minden egyes rep mellett.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHelyezze a szalagot a lába alá, és álljon egymástól egymástól vállszélességben. Csavarja el a szalagot, és tartsa a felső szélt mellkas szintjén úgy, hogy a szalag X alakú legyen. Húzza szét kézzel a szalagot, hogy feszültség alakuljon ki a csípő flexorokban. Engedje le egy negyed guggolásra, és lépjen ki oldalra. Ügyeljen arra, hogy a fenék és a mag be legyen kapcsolva. Lépjen együtt. Folytathatja az egyik irányba történő gyaloglást és átkapcsolhatja az oldalakat, amikor a szoba végére jut, vagy váltakozva egymással, minden egyes rep mellett.
6. Egyenes sor
Helyezze a szalagot a lába alá, és álljon lábával kissé szélesebb, mint a vállak szélessége. Helyezze a szalagot a kezébe, és emelje fel a könyökét az ég felé, miközben tartja a kezét a testén. A könyöknek magasabbra kell emelkednie, mint a vállain. Lassan engedje le hátulját, és ismételje meg.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHelyezze a szalagot a lába alá, és álljon lábával kissé szélesebb, mint a vállak szélessége. Helyezze a szalagot a kezébe, és emelje fel a könyökét az ég felé, miközben tartja a kezét a testén. A könyöknek magasabbra kell emelkednie, mint a vállain. Lassan engedje le hátulját, és ismételje meg.
7. Ülő tricepsz kiterjesztés
Helyezzen helyet a földre (végül!), És tekerje köré a szalagot. A zenekar másik oldalának mögötted kell lennie, hogy a kör belsejében lehessen. Kissé hajoljon előre, bevonva az abszorpciót, és fogja meg a szalag oldalát. A tenyerét a testével szemben, a könyökét pedig a vállakkal összhangban, nyújtsa vissza a kezét úgy, hogy a tricepszben érezze. Lassan hátrafelé az elejére, és ismételje meg.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHelyezzen helyet a földre (végül!), És tekerje köré a szalagot. A zenekar másik oldalának mögötted kell lennie, hogy a kör belsejében lehessen. Kissé hajoljon előre, bevonva az abszorpciót, és fogja meg a szalag oldalát. A tenyerét a testével szemben, a könyökét pedig a vállakkal összhangban, nyújtsa vissza a kezét úgy, hogy a tricepszben érezze. Lassan hátrafelé az elejére, és ismételje meg.
8. Csípőkarok
Hurja a zenekarot egy erős pólus körül úgy, hogy az maradjon. Helyezzen egy szőnyeget a földre és térdeljen a hurok belsejében a rúd felé fordítva, hogy feszültség legyen a szalagon. A szorítást szorítva, tolja előre irányítással a csípőjét, amíg teljesen ki nem nyújtja. Lassan hátra az elejére. Tartsa a magját szorosan az edzés alatt.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHurja a zenekarot egy erős pólus körül úgy, hogy az maradjon. Helyezzen egy szőnyeget a földre és térdeljen a hurok belsejében a rúd felé fordítva, hogy feszültség legyen a szalagon. A szorítást szorítva, tolja előre irányítással a csípőjét, amíg teljesen ki nem nyújtja. Lassan hátra az elejére. Tartsa a magját szorosan az edzés alatt.
9. Sprint
A sprinthez nem kell 100 yardnyi hely. Egyszerűen hurkolja a szalagot egy erős pólus körül úgy, hogy szorosan egy csomóban legyen. A csomónak csípő szintjén kell lennie. Álljon a szalag belsejében, és állítsa a csíkot a csípőre. Álljon elég messze, hogy feszültség legyen a szalagon. Hajoljon be a zenekarba, és térdelje fel fel, váltakozva gyorsan. Szivattyúzza a karját, mintha a helyére sprint. A zenekar a helyén tartja Önt, de úgy érzi, mintha előrehaladtad a munkát.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comA sprinthez nem kell 100 yardnyi hely. Egyszerűen hurkolja a szalagot egy erős pólus körül úgy, hogy szorosan egy csomóban legyen. A csomónak csípő szintjén kell lennie. Álljon a szalag belsejében, és állítsa a csíkot a csípőre. Álljon elég messze, hogy feszültség legyen a szalagon. Hajoljon be a zenekarba, és térdelje fel fel, váltakozva gyorsan. Szivattyúzza a karját, mintha a helyére sprint. A zenekar a helyén tartja Önt, de úgy érzi, mintha előrehaladtad a munkát.
10. Guggolás ugrások
Hurkolja a szalagot egy erős pólus körül úgy, hogy szorosan egy csomóban maradjon és maradjon. A csomónak csípő szintjén kell lennie. Álljon a szalag belsejében, és állítsa a csíkot a csípőre. Álljon elég messze, hogy feszültség legyen a szalagon. Engedje le egy zömökké és felrobban felfelé és távol a pólustól. Földeljünk térdén kissé meghajlítva, mielőtt leereszkednénk a következő repre.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comHurkolja a szalagot egy erős pólus körül úgy, hogy szorosan egy csomóban maradjon és maradjon. A csomónak csípő szintjén kell lennie. Álljon a szalag belsejében, és állítsa a csíkot a csípőre. Álljon elég messze, hogy feszültség legyen a szalagon. Engedje le egy zömökké és felrobban felfelé és távol a pólustól. Földeljünk térdén kissé meghajlítva, mielőtt leereszkednénk a következő repre.
Nyomtatás vagy P
Kattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "10 ellenállás sáv gyakorlása a hangoláshoz és a meghúzáshoz" nyomtatható verzióját.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comKattintson az alábbi linkre, hogy kinyomtassa a "10 ellenállás sáv gyakorlása a hangoláshoz és a meghúzáshoz" nyomtatható verzióját.
Mit gondolsz?
Egy zenekar, sok zsírfúvás gyakorlat! Mindezeket a gyakorlatokat 6'-6-os 'térben is el lehet végezni. Melyik gyakorlat volt a kedvenced? Melyiket találta a legnehezebbnek? Milyen más gyakorlatokat szeretsz zenekarokkal elvégezni? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.comEgy zenekar, sok zsírfúvás gyakorlat! Mindezeket a gyakorlatokat 6'-6-os 'térben is el lehet végezni. Melyik gyakorlat volt a kedvenced? Melyiket találta a legnehezebbnek? Milyen más gyakorlatokat szeretsz zenekarokkal elvégezni? Ossza meg gondolatait, javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
