Noha a gerinc általában elölről hátra görbül, a gyenge vagy feszes izmok túl sok görbülést okozhatnak, ami rossz testtartást, fájdalmat és sérülést okozhat. A csípőn hajlító izmok a combod elülső részén vannak. Ha a csípőfeszültsége szoros, vagy az agyfájása gyenge, ez az alsó hátfok megnövekedett görbületét okozhatja, ezt a hyperlordosisnak nevezett egészségi állapotot, amely általában rövidebb lordosisra csökken. Erősítse meg az hasfájást ülésen, a csípő flexorok nyújtása mellett, hogy megakadályozzon vagy helyesbítse a hiperlordózist.
Hyperlordosis
Ha a csípő hajlításai erősek az abszorpcióhoz képest, a medence teteje előrehajlik. Ezzel kihúzza a hasát, és az alsó hátsó rész befelé görbül. Ahol a feszültség általában az egész hátsó részen eloszlik, a lordózis nyomást gyakorol arra, hogy néhány csigolyára koncentráljon, ahol a hát a leginkább befelé hajlik. Ez okozhat derékfájást, rossz testtartást és növeli a hátsérülés kockázatát.
Hip Flexors
Általában úgy gondolja, hogy a morzsolódás erősíti az hasfájást, bár a munka nagy részét az a csípő-hajlító hajtsa végre, amely előrehúzza a csípőt. A SportsInjuryClinic.net azt javasolja, hogy erősítsék meg az absztrakciót, a hátfájást és a fenékrészt, valamint megfeszítsék a csípőfeniorokat és az alsó derékrész-spinákat a hiperlordózis kijavítása érdekében. Pavel Tsatsouline kettlebell edzője szerint sok ember szenved hiperlordózisban, mert az emberek vagy fizikailag inaktívak, vagy helytelenül edzik az abs kezelését.
Feladatok
A Tsatsouline javasolja az ülésmódosítást az Egészségügyi Világszervezet tanácsadója, Dr. Vladimir Janda, a neves hátsó szakember számára. A Janda ülés során súlyt helyez a sarkába, miközben egy ülést végez. Ha megnyomja a súlyt a sarok és a fenek között, akkor kioldja a csípő flexorját, lehetővé téve, hogy összpontosítson az abs és a ferdére. A súlynak, például egy kettlebellnek vagy egy halom tankönyvnek, elég nagynak kell lennie, hogy térdét kényelmesen meghajlítsák, és elég nehéznek kell lenniük ahhoz, hogy a helyén maradjon. A csípő-hajlító szelvények óvatosan tolják hátra a lábad, ahol a combod a csípőd közepén van. Kezdje óvatosan, és soha ne érjen fájdalmat.
Biztonság
Noha a hyperlordosis a gyenge izmokból származhat, kezelje azt inkább orvosi, mint fitnesz problémának. Ha már van hyperlodosis vagy más hátprobléma, konzultáljon orvosával, mielőtt új edzési programokat indítana. Míg a testmozgás fontos része a hát egészségének javításában, a hátproblémákkal végzett testmozgás sokkal nagyobb veszélyt jelent a sérülésekre. Orvosa hozzásegítheti a testmozgás testreszabását az egyéni egészségi és testi állapotához.
